ბოდი Diet არის ნებისმიერი trendy დიეტა, რომელიც ჰპირდება სწრაფი და მარტივი წონის დაკარგვა, როგორიცაა ბავშვის საკვები დიეტის , ტუტე დიეტის , პალეოლითის დიეტის , წებოვანა თავისუფალი დიეტის, წმენდას და შრომატევადი და ა.შ. ისინი მაცდური და რეკლამას fad დიეტის შესაძენად წონის დაკარგვა გრანდიოზული პრეტენზიებით.
წარმოიდგინეთ - არ უნდა ფიქრი, რომ დათვლა კალორია ან სწავლა, დაიცვას წესები და დამატებითი ფუნტი დაეცემა უფლება off.
ისინი არ იმუშავებენ, ასე რომ არ დაიხვეწება ფუჭი დიეტა ვარდების რევოლუციისთვის.
Fad დიეტის ცუდი იმიტომ, რომ ისინი არ მიმართავენ იმ პრობლემებს, რომლებმაც გამოიწვიეს წონაში პირველ რიგში. ერთხელ თქვენ მეშვეობით fad დიეტა, თქვენ ალბათ მოიპოვოს წონა უკან, როგორც თქვენ ხელახლა ძველი კვების ჩვევები. Fad დიეტის ასევე ცუდი, რადგან ისინი, როგორც წესი, მოითხოვს აღმოფხვრის საკვები, რომელიც არ არის ცუდი თქვენთვის, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს საკვები ხარვეზები.
როგორ იცით, რომ თქვენ ეძებთ ბოდიში დიეტა? ტიპიური ნიშნებია:
- სწრაფი და ადვილი წონის დაკარგვა პრეტენზიები.
- გარკვეული კვების ჯგუფების ან "ცუდი საჭმლის" აღმოფხვრა.
- საჭიროებს კვების პროდუქტების შეძენას შთამბეჭდავად, როგორც ცხიმის წვის, წონის დაკარგვის შიდსისა და მეტაბოლიზმის გაზრდისთვის.
- გითხრათ, რომ საკვები უნდა იყოს სწორად კომბინირებული სათანადო მონელების მიზნით.
- არ არის საჭირო სავარჯიშო.
- ხაზგასმულია კონკრეტული საკვები, როგორიცაა გრეიფრუტი, ნეკერჩხალი სიროფი და ლიმონათის ან სპეციალური წვნიანი.
ზოგიერთი ადამიანი შეიმუშავებს ნიმუში სახელწოდებით "yo-yo" ან წონა cycling, რომელიც დაკარგავს წონა, იძენს წონა და შემდეგ დაკარგვის კიდევ ერთხელ.
ისინი იმეორებენ ამ ნიმუშს მრავალი წლის განმავლობაში. ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ წონა cycling არის არაჯანსაღი. არ არსებობს რაიმე მტკიცებულება ამ იდეის მხარდასაჭერად, მაგრამ აშკარად, ეს არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიცვას სიცოცხლე.
აღმოფხვრა? კომბინირება? რატომ?
ზოგიერთი დიეტისგან მოითხოვს გარკვეული კვების ჯგუფების აღმოფხვრას.
ზოგიერთი დიეტური ავტორები აცხადებენ, რომ ადამიანები არ არიან განვითარებული საკმარისი, როგორც ჯიშის ჭამა ხორბალი, და სხვები ამბობენ, რომ კონკრეტული საკვები არ ემთხვევა გარკვეული სისხლის ტიპის. ეს საინტერესო ჰიპოთეზაა, მაგრამ არ არსებობს საკმარისი სანდო მტკიცებულებები, რომლებიც მხარს უჭერს ამ პრეტენზიებს. გარკვეული ჯანმრთელობის პირობები მოითხოვს ცალკეული საკვების ჯგუფების აღმოფხვრას ალერგიის ან მეტაბოლური დარღვევების გამო, როგორიცაა celiac disease, მაგრამ ყველაზე მეტად ჩვენგან უნდა შეარჩიონ საკვები თითოეული საკვები ჯგუფის ყოველდღე.
რამდენიმე ჭაბურღილი დიეტისგან მოითხოვს, რომ შეავსოთ გარკვეული სახის საკვები. პრეტენზია აქ არის ის, რომ თქვენი სხეული არ შეუძლია დაიჯგუფოს ნახშირწყლები, ამავე დროს ის ცილავს ცილებს ან ცხიმს. მაგრამ ეს აბსურდია. შენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა იყენებს სხვადასხვა საკვების მონელების სპეციფიურ ფერმენტებს და არ გააუქმებს ერთმანეთს - სინამდვილეში, ისინი ძალიან კარგად მუშაობენ.
რაც შეეხება Fat- Burners?
არ დაეცემა უკიდურესი წონის დაკარგვის პრეტენზიები "ცხიმის შემცველი" დამატებები. აიღე შენი თვალები მშვენიერი ქალი (რომელმაც რამდენიმე კვირაში 30 ფუნტი დაკარგა) და გადახედე ქვემოთ რეკლამის ბოლოში. თქვენ დაინახავთ პასუხისმგებლობას პატარა წერილებში, "წონის დაკარგვა არ არის ტიპიური, თქვენი შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს." ეს იმას ნიშნავს, რომ ადამიანების უმრავლესობას არ კარგავს წონაში.
რა არის საუკეთესო გზა "დიეტა?"
დაიწყეთ სიტყვა "დიეტა" თქვენი ტვინის გარეთ.
გინდათ ცხოვრების წესის ცვლილება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა კვების საკვები ნივთიერებების ჭამით იმ საკვებით, რომლებიც თქვენი სხეულის უფლებაა. და თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად აღმოფხვრა არაფერი - ხანდახან მკურნალობაც კარგად არის.
ნელ-ნელა და მისცეს საკმარისი დრო იმისათვის, რომ ჭეშმარიტად შეიცვალოს გზა. ერთ თვეში არ მოიპოვე 30 გირვანქა, ასე რომ არ მოველით, რომ ასე სწრაფად დაიკარგო. განსაზღვრეთ რამდენი კალორია საჭიროა ყოველდღიურად, რათა მიაღწიოთ ჯანმრთელ წონაში. შეინახეთ სიმღერა ყველაფერი ჭამთ და სვამს საკვები დღიური რამდენიმე თვის განმავლობაში სანამ ჭამა ჯანსაღი საკვები ხდება ცხოვრების წესი.
ოთახში პატარა ეპყრობა. ჩვენი უმრავლესობა მიიღებთ შაქარს, რომელიც არ არის კარგი ჩვენთვის, მაგრამ გემრიელი გემრიელია და აღარც ებრძვის უარეს მდგომარეობას, სანამ არ მიიღებთ საბოლოო ჯამში ცხიმიანი კარტოფილი ჩიპების ჩანთაში.
ჭამა უნდა იყოს სასიამოვნო, ასევე nutritious, ასე რომ წავიდეთ წინ და indulge პატარა (სანამ cravings მივმართოთ მონსტრები). აშშ-ის სოფლის მეურნეობის ძველი საკვები პირამიდის დეპარტამენტი და ახალი არჩევა MyPlate. გიო ყოველდღე გაძლევთ 100 კუჭ-ნაწლავის კალორიას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ჭიქა სოდა, მუჭა ჩიპი, ნახევრად ქამარი ბარი ან პატარა ქუქი. გასაღები არ არის, რომ თასის სოდა იქცეს 64 უნცია სუპერ ზომის გამაგრილებელი სასმელი ყოველდღე, ნება მუჭა ჩიპი გახდეს დიდი ჩანთა ჩიპი.
ჯანმრთელი დიეტა რჩევები
- დამატებითი ყურადღება მიაქციეთ ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას, ისინი კარგი ჯანმრთელობისთვის არის გასაღები.
- აირჩიეთ მარცვლეული თეთრი პური და მარცვლეულის ნაცვლად.
- ისიამოვნე მჭლე ხორცი, ფრინველი და თევზი, მაგრამ უყურეთ თქვენს ზომის ზომას .
- მიიღე საკმარისი კალციუმი დაბალი რძის პროდუქტების, დამატებების ან კალციუმის გამაგრებული საკვებით.
- საზრიანი ჯანსაღი კანოლა და ზეითუნის ზეთი.
- არ გამოტოვოთ საუზმე , ვინც საუზმეზე ჭამს ჯანმრთელ წონაში ყოფნას.
- დაიწყეთ სადილად თქვენი ვახშამი სალათი , ან სალათი სადილით სადილად.
- შეინახეთ საკვების რძის რამდენიმე თვის განმავლობაში, სანამ არჩეული საკვებ ნივთიერებებით ხდება ჩვევა.
- არ დაივიწყო წვრთნა - ფიზიკური აქტივობა იწვის კალორიებს და აშენებს კუნთს.
წყაროები:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "ატკინების, ზონაში, ორნიშის შედარება და წონაში ცვლილებების შესამცირებლად წონაში და მასთან დაკავშირებულ რისკ-ფაქტორებს შორის შრომისმოყვარე ქალებში: A Z Z წონის დაკარგვა შესწავლა: რანდომიზებული პროცესი." JAMA. 2007 მარ 7; 297 (9): 969-77. ხელმისაწვდომი 9 მარტი, 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
ვისკონსინის უნივერსიტეტი-მედისონის უნივერსიტეტი ჯანდაცვის სერვისები. "Fad დიეტის." ხელმისაწვდომი 9 მარტი, 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.