თუ თქვენ ცდილობთ წონაში ან ფორმაში მიიღოთ, შეიძლება აღმოჩნდეთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში თქვენი პროგრამის დაკარგვა. თუ თქვენ ცდილობთ გამყარებაში თქვენი წონის დაკარგვა ან განხორციელება პროგრამა, წაიკითხოთ უნდა ვისწავლოთ სადაც სიყვარული წავიდა და როგორ უნდა უკან.
ხელახლა ეწვიოთ თქვენს წარსულს
დაფიქრდით წინა მცდელობებზე წონის დაკარგვა ან წვრთნა. რა გაგიკეთებიათ ადრე და ახლა ხარ იმავე გზას? თუ ასეა, თქვენ შეიძლება დავრჩებოდეთ ნიმუში, სანამ არ შენიშნა. დაარღვიე ის, თუ რა მოხდა ადრე. ზოგიერთი შესაძლებლობები:
- დიეტა, რომელიც ძალიან მკაცრი ან რთულია
- ვაღიარებთ თქვენს საყვარელ საკვებს
- შეგრძნება დაღლილი და სევდა ძალიან ბევრი სემინარიდან
- გაუგებარია, თუ როგორ სწორად განახორციელოს სწორი გზა
- იმდენად დაკავებული , ვერ გაერკვნენ, როგორ შეესაბამება მას
გაახარეთ თქვენი საკუთარი სია და შემდეგ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ეს საკითხები. თუ დიეტა ძალიან მკაცრია, მცირე ცვლილებების მიღება შეგიძლიათ ყოველდღე იცხოვროთ. თუ დაკავებული ხართ, სცადეთ მოკლე სამუშაოები . შეცვალეთ რას აკეთებ სანამ არ მუშაობს.
მიიღეთ რეალური
ადამიანების უმრავლესობამ ვერ მოახერხა მათი ფიტნეს მიზნები, რადგან ისინი ელოდება რაღაც სანახაობებს. წონის დაკარგვა ყოველთვის არ არის სასიამოვნო პროცესი ... სინამდვილეში, ეს არ არის წრფივი პროცესიც კი. რა შეიძლება ითქვას ის არის, რომ შენ კარგს კარგავ, პატარა მოიპოვებთ და ხელახლა ხელახლა ხელახლა.
არ არსებობს წვრილმანი წონის დაკარგვა , მაშინაც კი, თუ თქვენ იმედგაცრუებული რომ თქვენი სხეული არ შეცვლილა, არ დავთმობთ. თუ თქვენ ჭამა უფრო კალორია, ვიდრე ჭამთ, თქვენი სხეული იცვლება, მაშინაც კი, თუ ნელია, ვიდრე გსურთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი მიზნები რეალისტურია და, რაც მთავარია, რომ თქვენს სხეულს მისცეს დრო, მას სჭირდება რეაგირება, რასაც აკეთებთ. ეს შეიძლება იყოს კვირა, ხშირად თვით ადრე ცვლილებების დაწყებამდე თვით ადრე.
მიიღეთ ტუმბო
ჩვენ ყველას მივიღებთ მოტივაციის მოტივით, როდესაც წონაში წასვლას ვინაა და ეს ენერგია ახორციელებს მუშაობას და დიეტა გეგმის პირველ რამდენიმე კვირაში. თუმცა, ეს ნორმალურია, რომ ერთი თვის შემდეგ დავკარგოთ ენერგია და ორჯერ გასაკვირი, თუ უნდა დავანებოთ. სანამ ამის გაკეთებას, ცდილობენ ამ რჩევებს
- განაახლეთ თქვენი მიზნები - განა ისინი კვლავ გულისხმობ?
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად შორს მოდიხარ - არ შეხედეთ, რამდენი წონა დაკარგა, მაგრამ სხვა გზებიც გაუმჯობესდა. უფრო ძლიერია თუ უფრო სწრაფად? თავს კარგად გრძნობ? შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის გრძნობები, რომ ახლავე?
- შეცვალეთ ყველაფერი - მრავალფეროვნება შეუძლია უფრო ენერგიულად ჩააბაროს თქვენი სამუშაოები. სცადეთ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო გრაფიკი ან სცადოთ რაიმე ახალი მცდელობა დაინტერესებული ვარჯიშით.
ჯილდო საკუთარ თავს
ეს საოცრად ადვილია აღფრთოვანებული ვარჯიშზე და მას ეწოდება მასაჟი. არაფერია, რაც უკეთესია, ვიდრე კვირაში გასატარებელი სამუშაოების დასრულება, რასაც მოჰყვება დასვენების მასაჟი. განრიგის ერთი თვის განმავლობაში, თუ შეგიძლიათ ან, თუ მასაჟი არ არის თქვენი რამ, სცადეთ სხვა იდეები:- ყიდვის ახალი workout gear
- შაბათ-კვირის გაქცევა
- ღამის გაცილება თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუ
- ახალი წიგნი ან სიმღერა, რომელიც თქვენ გინდა
- MP3 player თქვენი workouts
- ახალი კომპიუტერული თამაში შეგიძლიათ მხოლოდ წვრთნის შემდეგ
სხვა
ამოღება ყველა გამზირზე
სანამ დატოვებთ, სცადეთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ დარჩენა სიმღერაზე. იმის ნაცვლად, რომ გადაადგილება დაშორებით exercise არ აღიარებს მას, მისცეს საკუთარ თავს მინიმუმ სწავლება მიიღოს ყოველ კვირას. ქვემოთ რომ შეამციროთ (ან საერთოდ შეწყვიტოთ), გპირდებით საკუთარ თავს, რომ სხვა რამე გადავცდე, სანამ არ დატოვებთ:
- აყვანის პირადი ტრენერი ან მუშაობა ერთ ხაზზე
- მოძებნა workout buddy
- შეუერთდით ფიტნეს ჯგუფს ან სპორტს
- სცადეთ ახალი სწავლება - ვიდეო, კლასი, სპორტი და სხვ.
ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა რაღაც ახალი და სახალისო შენარჩუნება თქვენ აპირებს. მოინახულეთ ჩემი სავარჯიშო ცენტრის ახალი იდეები ძალა, მოქნილობა და კარდიო აქტივობებზე.
შეაჩერე სასწაული
ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, თუ ისინი ხანგრძლივი საკმარისია, ისინი გაიღვიძებს ერთ დღეს და მოულოდნელად მიყვარს exercise და ჯანსაღი ჭამა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უფრო ადვილია, თქვენ ყოველთვის უნდა მოვძებნოთ გზები მოტივაცია თავს თქვენი workouts. თუ თქვენ ელოდება შთამბეჭდავი მომენტი შფოთვა, თქვენ შეიძლება ელოდება დიდი ხნის განმავლობაში. ამის ნაცვლად, ეს მოხდეს ამ რესურსებით:
- ისარგებლეთ სავარჯიშო და ჯანმრთელი ჭამა
- მიღება მოტივირებული განახორციელოს
- კაშხალი კარტოფილი, გაერთიანება!
- 5 გზა გამყარებაში თქვენი სავარჯიშო მიზნები
დაკარგეთ გამონათქვამები
ყოველ დღე განსხვავებულია. რა მოტივირებული გუშინ შეიძლება არ იმუშაოს დღეს, ასე sift მეშვეობით რა შთააგონებს თქვენ, რომ ერთი რამ, რომ თქვენ მიიღებთ თქვენ out კარი. ეს შეიძლება იყოს შარვალი, რომ გინდა, რომ შეავსოთ ან შეეთავაზებინა შენი მეგობარი (ის მუშაობს - არ გინდა, რომ უკან დაიხუროს, შენ?). სანამ თქვენი სამუშაოების გამოტოვებთ , სცადეთ ეს იდეები:
- მე თავს კარგად გრძნობს თავს, თუ დავასრულებ ჩემს მუშაობას
- მე მხოლოდ თბილი და, თუ შემიძლია შეჩერება, შემიძლია
- მე ვაპირებ სადილზე ამაღამ, ამიტომ ვიცი, რომ ეს ვარჯიშს სჭირდება ჩემი კალორიების დაბალანსება
- ეს ვარჯიში კიდევ უფრო მეტ ენერგიას მაძლევს ჩემს დანარჩენ დღეს
- თუ ამ ვარჯიშს დავასრულებ, შეიძლება ცოტა ხნით გავატარო კითხვა, ტელევიზორის ყურება ან კომპიუტერზე გასვლა
გახსენი გონება
შეწუხებული არის სრულყოფილი დრო, რომ სცადოთ რაღაც ახალი. თქვენ უფრო მეტი სურვილი ექნებათ, შეეცადოთ გაათავისუფლონ, რადგან ისინი არ იყენებდნენ სწავლების განსაზღვრას. ეს შეიძლება იყოს მუცლის ცეკვა, ლათინური ცეკვის კლასი ან სპორტული დარბაზის კლასში. ან სცადოთ რაიმე უფრო მეტი გონება / სხეული, როგორიცაა Pilates ან იოგა .
თუ რას აკეთებთ არ მუშაობს, დროა იპოვოთ ის, რაც იქნება. ზოგჯერ კი მხოლოდ ახალი ნაჭერი აღჭურვილობა ან workout საკმარისია მისაღებად თქვენ გადაადგილება ერთხელ:
აკონტროლოთ შენი პროგრესი
ერთი მარტივი გზა დარჩება მოტივირებული არის ვიხსენებთ, თუ რამდენად შორს თქვენ მოვიდა. Keeping მარტივი კალენდარში workouts თქვენ კეთდება გაძლევთ რაიმე ხელსაყრელი შეგიძლიათ სიხარულით flip მეშვეობით და დასძინა up ყველა დღის განმავლობაში თქვენ განხორციელდა. Plus, იცის, რომ თქვენ უნდა დაწეროთ თქვენი მიღწევების ქვემოთ მოგცემთ, რომ დამატებითი ბიძგი თქვენ უნდა მოძრავი.
რეგულარულად იწონის თავს, აღების გაზომვები, მიღების თქვენი სხეულის fat ტესტირება ან თუნდაც აკეთებს საკუთარი ფიტნეს და გამძლეობა ტესტები დაგეხმარებათ დარჩენა გზაზე. ეს პროგრესი სქემა არის დიდი გზა თვალყური თუ როგორ აკეთებთ.
აქვს შედეგები
თუ თქვენი შვილი არ აკეთებს საშინაო დავალებას, არსებობს შედეგები. იგივე უნდა იყოს ჭეშმარიტების გატარება. თუ არ აკეთებთ თქვენს საქმიანობას, შედეგი უნდა იყოს. ვინმეს გამართავს თქვენ ანგარიშვალდებული ან წართმევას რაღაც თქვენ სარგებლობენ სანამ არ დაბრუნდება სიმღერა. კიდევ ერთი იდეა არის ის, რომ არ განიხილონ გრძელვადიანი შედეგები:
- წონაში
- თავს ცუდად გრძნობს თავს
- შესაძლო ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი ან გულის დაავადება
- ცხოვრების დაბალი ხარისხი
- არ არის კარგი როლი მოდელი თქვენი ოჯახისთვის
- ვერ შეძლო ყველაფრის გაკეთება