Როგორ "შეინახეთ ხელმძღვანელი თამაშში"

Centering ეხმარება სპორტსმენების გააუმჯობესოს აქცენტი და შეინახოს მათი ხელმძღვანელები თამაში

თუ სპორტს თამაშობთ და მწვრთნელი გითხრათ, რომ "მიიღე შენი თავი თამაში", ალბათ გაიგებთ, რამდენად ადვილია განწყობა და გაცდენი, ხოლო სფეროში. ერთი ცუდი პიესა, მცირე შეცდომა, ან შეცდომა შეგიძლიათ ადვილად დააყენოთ თქვენ განადგურების და იწვევს თქვენ დაკარგავს აქცენტი. არსებობს ბევრი ტექნიკა სპორტსმენების შეუძლია გამოიყენოს დაბრუნების composure და ცდილობენ გადაადგილება მათი ყურადღება უკან რას აკეთებს, მაგრამ ერთი მარტივი პრაქტიკა და სამაგისტრო ეწოდება ცენტრირება.

Centering არის პრაქტიკული უნარი, რომელიც ეხმარება სპორტსმენების წარმატებაზე ორიენტირებაზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული distractions და შეინარჩუნოს ნეგატიური თვითმმართველობის განხილვა, რომელიც შეაფერხებს შესრულებას. მას შეუძლია დაეხმაროს სპორტსმენების მომენტში და წარსულში და სამომავლო აზრები, შეშფოთება და გეგმები. ცენტრის ნამუშევრები შევიწროებით თქვენი ყურადღების ცენტრში და ყურადღების ცენტრში ერთ მომენტში და ექსტრემირებული აზრებისა და დისკრეციის შეზღუდვა.

სპორტის ფსიქოლოგები ხშირად ურჩევს, რომ სპორტსმენის პრაქტიკაში ორიენტირების ტექნიკა, რათა დაეხმაროს მათ შეამციროს შფოთვა და სტრესი. ეს უნარები და ტექნიკა საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს ყურადღება მიაქციონ მათ სხეულსა და სუნთქვას და დაეხმარონ ყურადღებას უარყოფით ან შფოთვა-წარმოქმნის მოვლენებსა და აზრებს ამ ამოცანამდე.

Centering შეიძლება ჟღერდეს მარტივი, მაგრამ ეს იმუშავებს ცოტა მუშაობა და ბევრი პრაქტიკაში, სანამ იგი ხდება საიმედო უნარი ან ინსტრუმენტი. აი როგორ უნდა დავიწყოთ.

ცენტრების ტექნიკა

პირველი და უმთავრესი უნარი, რომ დაეუფლონ ნებისმიერ ცენტრალურ პრაქტიკაში, არის სუნთქვაზე ორიენტირებული უნარი.

ცენტრის ეს ასპექტი გულისხმობს თითოეული ინჰალაციისა და ექსჰალაციისადმი ყურადღების გამახვილებას და აღწერს ყველა შეგრძნებას, რაც ხდება როგორც ნესტიდან, ისე ჰაერიდან ფილტვები. თითოეულ სუნთქვასა და სპორტსმენს შეუძლია უბრალოდ შეამჩნია სითბო, ცივი, ჰაერის ნაკადის სიჩქარე, ისე, რომ საჰაერო ფილტვები აევსავს ფილტვებს.

იმისათვის, რომ დაიწყოს ეს პრაქტიკა, უბრალოდ დაიწყე მშვიდი ადგილი, სადაც არ არის distractions და ყურადღების გამახვილება სუნთქვის სიხშირეზე, ნელი, სტაბილური ტემპით შენარჩუნებისას. არ სცადოთ სუნთქვის შეცვლა, უბრალოდ იცოდეთ, როგორც ცხვირის მეშვეობით ვსუნთქავ და გრძნობთ ჰაერში ფილტვებს. გააფხიზლეთ თქვენი პირით და განმეორებით. მას შეუძლია დაეხმაროს სიტყვით (mantra) გავიმეორო, რომელიც დაგეხმარებათ refocus რა გსურთ. მაგალითად, "დაისვენეთ" ან "სტაბილური".

პრაქტიკა

იმისათვის, რომ ეს გახდეს სასარგებლო უნარ-ჩვევები და გამოიყენოს ეს ტექნიკა ავტომატურად შეამციროს შფოთვა და განადგურება, როდესაც ყველაზე მეტად (კონკურენციის სტრესით ან ტრენინგის დროს) საჭიროა, ხშირად ისარგებლოთ პრაქტიკის ჩვევაზე. გამოიყენეთ ტრენინგები სხვადასხვა შუამავლობის მეთოდებზე და საუკეთესო თქვენთვის. რეაგირება და მიღება "ორიენტირებული" ყველა შესვენების, დასვენების პერიოდის ან როდესაც არსებობს პაუზა action.

ეს პროცესი მიზნად ისახავს შეინარჩუნოთ თქვენს დღევანდელ დღეებში, დაეუფლონ ნებისმიერი ბარგის ჩამოშორებას, რის შედეგადაც შესრულდება შფოთვა , მოლოდინი ან "რა ვქნა". თუ შეიმუშავებთ ავტომატური დასვენების პასუხს, ის შეიცვლება, თუ როგორ ფიქრობთ, რას აკეთებ ამის შემდეგ თქვენ გექნებათ ნაკლებად სტრესი, ისიამოვნოთ შესრულება და შედეგად, უფრო მეტი წარმატებაა.

_{წყაროები:}

> Biofeedback და რელაქსაციის ტექნიკა გააუმჯობესოს გაშვებული ეკონომიკის საქვეუწყებო ელიტური საქალაქთაშორისო მორბენალი., მედიცინა და მეცნიერება სპორტისა და სავარჯიშო. 31 (5): 717-722, მაისი 1999.

> სპორტისა და სავარჯიშო ფსიქოლოგიის საფუძვლები . რობერტ სტივენ ვეინბერგი, დანიელ გოლდი, მე -4 გამოცემა. 2007 წ.