როგორ გაუმკლავდეთ პოსტ-დღესასწაული სტრესი
როდესაც დღესასწაულები დასრულდა, შეიძლება აღმოჩნდეთ თქვენი ყველაზე მოწყენილ ტანსაცმელზე ეძებთ, როგორც თქვენი სხეული ეხება ცოტაოდენი საკვების ეფექტს. მაშინ დანაშაული, რომ გონებრივი wince როდესაც გახსოვთ, რომ ზედმეტი ნაჭერი ტორტი ან გიგანტური ჭიქა eggnog გსურთ თუ შეიძლება დაიბრუნოს ცივი შუქი დღეში. სამწუხაროდ, არ არსებობს გზა არ ჭამა, რაც თქვენ შეჭამა, მაგრამ შეგიძლიათ გააკეთოთ გარკვეული დაზიანება კონტროლი და დავუბრუნდეთ სიმღერა ახალი წელი, და თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება გარეშე დასჯის თავს.
დრო დასასვენებლად
ერთი მიზეზია, რომ ჩვენ ამ წელიწადში overindulge არის სტრესი. ელიზაბეტ სკოტი, .com- ის სტრესის მართვის ექსპერტი, გვახსენებს, რომ დღესასწაულები შეიძლება გააძლიერონ სტრესის დონეები. "ძალიან ბევრი საქმიანობა, მაშინაც კი, თუ ისინი გართობა საქმიანობა, როგორიცაა საცხობი, სავაჭრო და partying, შეიძლება კულმინაცია შევიდა ძალიან ბევრი დღესასწაული სტრესი და დატოვოს us შეგრძნება frazzled ვიდრე შესრულებული." ფაქტობრივად, დღესასწაულები ხშირად გვაიძულებენ ჩვენს ყველაფერს, რაც ძალიან ბევრს გულისხმობს - ძალიან ბევრი ჭამა, სასმელი, ვაჭრობა და კიდევ ძალიან ბევრი ოჯახისობა ოჯახის წევრებთან, რაც შეიძლება გამოიწვიოს დასასვენებლად და ბოლოს, უფრო სტრესი.
მხოლოდ რამდენიმე რამ შეიძლება განიცდიან შემდეგ დღესასწაულს მოიცავს:
- თავის ტკივილი
- კუნთების დაძაბულობა
- პრობლემები სძინავს
- დეპრესია
- bloating ან დაღლილობა ძალიან ბევრი ცხიმის ან შაქარი
- დანაშაული ჭამა ძალიან ბევრი
იმის ნაცვლად, რომ ეს გრძნობები აიღოს, გამოიყენეთ ეს იდეები იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ პოსტ-დღესასწაულ სტრესს.
- გადაადგილება . ეს შეიძლება იყოს უკანასკნელი ის, რასაც აკეთებ, მაგრამ სისხლის ნაკადის მიღება საკმარისია კვების მოსახსნელად. იფიქრეთ მარტივი - ფეხით , მსუბუქი ძალაუფლების სწავლება, ან იოგა . რამდენიმე წუთში შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა და თქვენი ენერგეტიკული დონე.
- Hydrate . ეს აფეთქება შეიძლება განიცადოთ მარილის გადატვირთვის გამო, რომელსაც შეუძლია წყლის შეკავება გამოიწვიოს. ბევრი დღესასწაული ფავორიტი შეიცავს უფრო მარილს, ვიდრე სხეულის საჭიროებებს, ამიტომ სვამს ზედმეტი წყლით შეიძლება დაგეხმაროთ მოშორება დამატებითი bloat.
- ჭამე მსუბუქი და ჯანსაღი . ძალიან ბევრი ჭამის შემდეგ, შეიძლება ცდუნება გამოაცხადოს, "მე არასოდეს აღარ ჭამა!" თქვენც გაოცდებით, რომ ჭეშმარიტად მშიერი ხარ. მაგრამ საკუთარ თავს მერყევი არ არის პასუხი. Nibble სინათლის ტარიფზე, როგორიცაა სალათი, წვნიანი და ხილი, რათა თქვენი სხეულის ნუტრიენტები გადააჭარბოთ მას კალორიით.
- გეგმის შექმნა . ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი გვერდითი ეფექტი ჭამის დროს არის ის დანაშაული, რომელიც შემდეგ მოდის. დანაშაული ხანდახან გარდაუვალია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის გრძნობა, რომ მოტივაცია გაგიადვილოთ უკეთესად. გააკეთე გეგმა მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში, თუ როგორ დაგიბრუნდებათ სიმღერა თქვენი ჭამა და სწავლება. მხოლოდ სამოქმედო გეგმას შეუძლია უკეთ იგრძნოს ... უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დაიცვას.
- აპატიეთ საკუთარ თავს . დანაშაული მხოლოდ სასარგებლოა, თუ ის ხელს უწყობს უკეთეს საქციელს. მას შემდეგ, რაც ეს გაკეთდა, არ არსებობს საჭიროება მასში. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ერთ დღესასწაული კვება არ ჩაივლის ყველაფერს, მით უმეტეს, რომ თქვენს ჩვეულებრივ ჯანსაღი ჩვევების მიღება.
- სამომავლო გეგმა . ბოლო, გარკვეული დრო დასჭირდა ფიქრს, რაც თქვენ გააკეთა ამ სეზონში და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა თავიდან აიცილონ იგივე შეცდომები მომავალში. ამის გაკეთება ასევე დაგეხმარებათ კარგი არჩევანის გაკეთება უფრო თანმიმდევრულად ისე, რომ ზედმეტი არ არის ხშირი პრობლემა.
ჩვენ ყველაფერს overindulge დროდადრო და, დროს დღესასწაულები, ადვილი მისაღებად derailed ჩვენი ჯანსაღი ჩვევები. ტრაქტატის დაუყოვნებლივ მიღება ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა სტრესისა და შფოთვის მოგვარებაზე, რომელიც მოდის ზედმეტსახელად. თითოეული ჯანსაღი არჩევანი თქვენ გააკეთებთ შეხსენება თქვენი ვალდებულება ჯანსაღი და მოერგოს მთელი წლის განმავლობაში.