ხომ უფრო მეტი წონა ხარ?
Runners მიყვარს ინტენსივობის მათი სპორტი. და ფეხით მოსიარულეები ამბობენ, რომ მათი საქმიანობა ერთობლივი ჯანმრთელობისთვის უკეთესია. მაგრამ თუ წონის დაკარგვა არის თქვენი მიზანი, რომელიც ფორმით განხორციელება უნდა გაიმარჯვოს ფეხით წინააღმდეგ გაშვებული დებატები?
არსებობს არგუმენტები და წინააღმდეგ ფეხით და გაშვებული exercise. მაგრამ როდესაც თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას, დამატებითი ფაქტორები განიხილავს. დარწმუნდით, რომ შეაგროვებთ ყველა ფაქტს, სანამ გადაწყვეტთ ფეხით წასვლას ან წონის დაკარგვას.
Walking Running: კვლევა
უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ შეაფასა ფეხით დადიოდა. კვლევამ განსაკუთრებით შეაფასა ქალთა მადის სხვადასხვა ფორმის სწავლების შედეგები. კვლევის მოცულობა მცირე იყო. სწავლობდა მხოლოდ 19 ქალი. მაგრამ მკვლევარებმა დაინახეს უმნიშვნელო განსხვავება იმას, რომ ქალები ჭამდნენ თითოეულ საქმიანობაში.
ორივე მორბენალი და ფეხით მოსიარულეთა შეჭამეს ნაკლები წვრთნების შემდეგ, ვიდრე დანარჩენი. მაგრამ მათ აღმოაჩინეს, რომ მორბენალი იმას ნიშნავდა, რომ ფეხით მოსიარულეებმა საჭესთან შედარებით ნაკლები დრო დასჭირდათ. სინამდვილეში, მორბენალებმა ხშირად მოიხმარეს ნაკლები კალორია, ვიდრე ისინი დაწვეს. Walkers შეჭამეს ნაკლები კალორია მათი განხორციელება სხდომაზე, მაგრამ calorie დეფიციტი მათ შექმნის ნაკლებად მნიშვნელოვანია.
მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ "შედარებით ენერგიის მიღება დაბალი იყო (ანუ უფრო უარყოფითი ბალანსის შექმნა), როდესაც სწავლის ინტენსივობა მაღალი იყო." მაგრამ მკვლევარებმა ასევე განაცხადეს, რომ შემდგომი კვლევების საჭიროა, რათა დადგინდეს, თუ რა განსხვავებაა საკვების მიღებასთან დაკავშირებით (ფეხით წინააღმდეგ გაშვება) ან ფეხით მოსიარულეთა და მორბენალი ორგანოებისგან განსხვავებით.
ფეხით მოსიარულეთა შესწავლა უფრო სხეულის ცხიმი, ვიდრე მორბენალი.
Walking Running: რა არის საუკეთესო თქვენთვის?
ასე რომ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ditch თქვენი ფეხით workout? ალბათ არა. თუ თქვენ გაქვთ რეგულარული ფეხით მოსიარულე პროგრამა, ერთი პატარა კვლევის შედეგები არ უნდა გადაყაროთ თქვენი მცდელობები ჭარბი კალორიების დაწურვის მიზნით .
განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ფეხით შეიძლება დადებითი ეფექტი ჰქონდეს თქვენს დიეტაზე.
მაგრამ თუ შეძლებთ უფრო მაღალი ინტენსივობის წვრთნას , შეგიძლიათ ისარგებლოთ ერთი ან ორი რთული სამუშაოს დასარეგულირებლად , როგორიცაა გაშვება, თქვენს გრაფიკზე, რათა გაზარდოს თქვენი კალორიური ხარჯები. და კვლევაში ვარაუდობს, რომ თქვენ აუცილებლად არ უნდა ფიქრობთ, რომ ზედმეტი ძალისხმევის შედეგად მოხერხდეს.
მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ გაშვებული არ არის საუკეთესო წონის დაკარგვა exercise ყველასთვის. Oddly საკმარისი, გაშვებული შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება ზოგიერთ სიტუაციებში. თუ სწრაფად დაიწყებთ გაშვებას ან სწრაფად მიამაგრებ მილს, შეგიძლიათ ადვილად გადააცილოთ და დაიჭრა. ძნელია ჩაიწეროს საკმარისი კალორია წონის დაკარგვაზე, როდესაც კბილზე ხარ დაღლილი.
იყავით უფრო მეტი წონის დაკარგვა ან გაშვება?
არ არსებობს მკაფიო გამარჯვებული ფეხით წინააღმდეგ გაშვებული დებატები. ორივე საქმიანობა უზრუნველყოფს წონის დაკარგვას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. საუკეთესო წვრთნა წონის დაკარგვა არის ის, რასაც რეგულარულად აკეთებთ. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია თანმიმდევრულობა , არის თუ არა ფეხით ან გაშვებული.
თუ წონაში წარმატებით კარგავს ფეხით გადაღებას, მაშინ გამყარებაში. შეეცადეთ გავიდნენ და კვირის საუკეთესო დღეები. მიუხედავად თქვენი ტემპით, მხოლოდ ფეხზე თქვენი ფეხსაცმელი და მოხვდა ბილიკების.
თუ გსურთ მეტი წონის დაკარგვა, დაამატეთ რამდენიმე მთებში, ან რამდენიმე ფეხით ინტერვალით, რათა გაიზარდოს ინტენსივობა და უფრო მეტი კალორია დაწვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დანიშნოთ ერთზე მეტი ფეხით ვარჯიში დღეში, რადგან აქტიურობა არ არის ძალიან დაძაბული.
და თუ გიყვართ აწარმოე, შეინარჩუნე ტალღოვანი საფარი, სანამ თქვენი სახსრები ჯანმრთელი რჩება. Hills არის დიდი ვარიანტი მორბენალი, როგორც სიჩქარე ინტერვალით. დაამატეთ ჯვარედინი ტრენინგი (ისევე როგორც ძალადობა, ცურვა, bootcamp სტილის workouts, ან cycling) დარჩენა მოტივირებული და მისცეს თქვენი სხეულის შესვენების მილის თქვენ შეხვიდეთ გზაზე. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ ჩააგდოს რამდენიმე ფეხით workouts თქვენს გაშვებული რუტინული გაზარდოს ჰიპ ჯანმრთელობა და მუშაობა თქვენი glutes.
ფეხით წინააღმდეგ გაშვებული დებატები, ორივე workouts გაიმარჯვებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ დაწვა კალორია, ააშენეთ ძალა, შეამციროთ სტრესი და გააკეთე კარგი სხეულისთვის.
წყარო:
დ. ენტე ლარსონი-მეიერი, და სხვები. "ატეტიტის ქალთა ჰორმონალური რეგულატორების გაშვება და სიარულის გავლენა ქალებში." ჟურნალი სიმსუქნე იანვარი 2012.