მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ქალი ფიქრობს ზომა მათი Hips, მუცლის ან thighs, სხვა ქალები გრძნობენ, რომ მათ აქვთ fat იარაღი. თქვენი იარაღი გამოიყურება, როგორც მჭიდრო და მყარი, როგორც გსურთ მათ? თუ ისინი არ არიან, თქვენ მარტო არ ხართ. თითქმის ყველა ქალი იბრძვის გარკვეულწილად flabiness მათი ზედა ორგანოს და ზოგიერთი ჩვენგანს კი გაატარონ საათის დროს დარბაზი ცდილობს დაკარგოს arm fat ან flabbiness ზედა უკან.
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ დროა დაკარგოთ თქვენი მკლავი, გამოიყენეთ ეს სახელმძღვანელო, როგორც თქვენი წასვლა-რესურსი. თქვენ ვისწავლოთ, რომელიც ახორციელებს გავაკეთოთ, რა ჭამა გეგმა მუშაობს საუკეთესო და რა უნდა გააკეთოს შესახებ arm fat როდესაც დიეტა და ვარჯიში არ მუშაობს. აირჩიე ერთჯერადი ვარჯიშები ყოველ დღე, მაგრამ ცდილობენ გააკეთოთ რამე დღის განმავლობაში, რომ მიიღოთ შედეგები, რომ თქვენ (და თქვენს მეგობრებს) შეამჩნევთ.
3 მთავარი Workouts დაკარგოს Arm Fat
თქვენ არ წასვლა სპორტული დარბაზი, ან შეუერთდება სამხედრო boot camp ტენდენცია მისაღებად იარაღი თქვენი ოცნების. თქვენ კი არ უნდა გავაკეთოთ უამრავი ბიძგი ups ან სხვა დაძაბული საქმიანობის ფორმის თქვენი იარაღი. თანმიმდევრულობა არის გასაღები. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ აირჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც ადვილად დაიცვან და ხელსაყრელია სახლში.
არსებობს მარტივი workouts, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს მისაღებით ან თუნდაც თქვენი საძინებელი რამდენიმე წუთში. და საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ წვრთნების უმრავლესობა არ საჭიროებს ტექნიკას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეს ისინი. იწყება მუშაობის პირველი ნომერი და თანდათანობით პროგრესის მიღწევა სამი მიმართულებით.
Denise Austin- ის 10 წუთიანი ტონი- up
დაამატეთ ჯიშის რუტინული რუტინული ვარჯიშის ექსპერტი დენიზის ოსტინინის სწრაფი ვარჯიშის დამატება თქვენს რუტინულ რეჟიმში. თუ თქვენ გაქვთ წყვილი dumbbells თქვენ გამოიყენოთ ისინი ამ workout, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საყოფაცხოვრებო გაჯეტები ნაცვლად თუ არ აქვს ფიტნეს აღჭურვილობა მოსახერხებელია. დენიზის თქმით, "სწრაფად მიიღებთ შედეგს, თუ ყოველდღე იღებთ აქტიურ მუშაობას , ის არ უნდა იყოს მძიმე შრომა ," ამბობს ის, რომ ყოველი დღე ყველაზე სასარგებლოა, რადგან ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მეტაბოლიზმის . მან ასევე იძლევა რჩევებს ჭამამდე, უფრო მკაცრი სხეულის მისაღებად.
როგორ დავკარგოთ უკან Fat
სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს უკანა მხარეს, ასევე წვრთნებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს იარაღს. ასე რომ, რატომ არ აანგარიშებინა ისინი ორივეზე? ეს სავარჯიშო გიდი გაჩვენებთ, რომელიც წვრთნებს აყალიბებს ბეჭები, ზედა უკან, შუალედური და waistline ფართობი. და თუ დიეტა და ვარჯიში არ მუშაობს, ნახეთ თუ რა შეიძლება გაკეთდეს ექიმის კაბინეტში იმისათვის, რომ მიიღოთ თქვენი ზედა სხეული სატანკო ბუტებსა და strappy კაბები.
წონა სასწავლო რჩევები წონის დაკარგვა
შეშფოთებულია bulking up ძალიან ბევრი როცა დაიწყება მოხსნას წონა? წონა სასწავლო ექსპერტი Chris Freytag განმარტავს ოთხი რამ, რაც უნდა გავაკეთოთ, როდესაც თქვენ მოხსნას წონაში და მაინც მინდა slim ქვემოთ. როდესაც მას მიჰყვება მისი ინსტრუქციები, ის უზრუნველყოფს მჭიდრო მჭიდრო კუნთებს, რომლებიც ქმნიან სექსუალურ იარაღს, ფეხებს და შთანთქას და მხრებს.
რჩევები გააძლიეროს შენი იარაღი, ფეხები და აბები
ეს არ არის მხოლოდ თქვენი workout რომ მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ დაკარგავს arm fat, flatten თქვენი მუცლის ან გამკაცრდეს თქვენი ფეხები. დიეტის თემაც. ვისწავლოთ თუ როგორ დააკავშიროთ უფლება სახის workout ერთად კვების გეგმა შექმნილია მჭლე კუნთების ისე, რომ თქვენ sculpt ძლიერი იარაღის გარეშე ძალიან დიდი ნაყარი.
კარგავს Arm Fat ერთად UltraShape
თუ თქვენ გაქვთ ჯიუტი მკვებავი ცხიმი, რომელიც არ მიდიან დიეტასა და ვარჯიშით, არის FDA დამტკიცებული სამედიცინო მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ. UltraShape არის ტკივილი თავისუფალი და შეგიძლიათ მიიღოთ პროცედურა გაკეთდეს თქვენს სადილი საათში. შეიტყვეთ, თუ ის ხელმისაწვდომია თქვენს ტერიტორიაზე და თუ ხართ კარგი კანდიდატი ამ ახალ მკლავში გადაწყვეტაზე.
მეტი სამედიცინო მკურნალობა მკაცრი იარაღისთვის
თუ saggy იარაღის შედეგად ფხვიერი კანის, მაშინ შეიძლება იყოს კარგი კანდიდატი არასამთავრობო ქირურგიული მკურნალობის გამკაცრება თქვენი იარაღი. არსებობს სამი FDA დამტკიცებული მკურნალობის ხელმისაწვდომია, რათა შეამციროს ფხვიერი კანის თქვენს იარაღის ან სხვა ნაწილები თქვენი სხეულის.
როგორ მართოთ ფხვიერი კანის შენი იარაღი
ხანდახან მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვის შემდეგ, დიეტოზი დარჩა ფხვიერი კანით. როგორც ჩანს, ცხიმი - განსაკუთრებით იარაღი. მე ვესაუბრე ქირურგი, რათა გაირკვეს, რა უნდა ველოდოთ მას შემდეგ, რაც ძირითადი წონის დაკარგვა და როგორ თავიდან ასაცილებლად და მართვა ფხვიერი კანის თქვენს იარაღს და გარშემო დანარჩენი თქვენი სხეულის.