დაკარგვის წონა შეიძლება იყოს სამწუხარო ბიზნესი. თქვენ უნდა ჭამა ჯანსაღი, დაიწყოს განხორციელება, და შემდეგ დაველოდოთ. და დაველოდოთ, და დაველოდოთ და, ზოგჯერ, დაველოდოთ მეტი. ზოგჯერ ხედავთ პატარა პროგრესს და, სხვა დროს, არაფერი ხდება. ასე რომ, თუ თქვენ განახორციელებთ და უყურებთ თქვენს კალორიებს, რატომ არ არის მასშტაბის მოძრაობა?
1. როდის დაიწყებთ წონის დაკარგვას?
მოკლე პასუხი: ამ კითხვაზე მყარი პასუხი არ არსებობს, რადგან წონის დაკარგვაზე იმდენი ელემენტები არსებობს და თითოეულ ადამიანს განსხვავებული გამოცდილება ექნება.
თუ დღეში კალორია 500 კალორიით შემცირდა, დიეტა და ვარჯიში ყოველდღე და თანმიმდევრულია ყოველდღე, რომ თეორიულად დაიკარგება კვირაში ფუნტი. თუმცა, არსებობს სხვა ფაქტორები, რომლებიც ჩართულნი არიან წონის დაკარგვაზე, რომელთაგან ზოგიერთი ვერ აკონტროლებს გენდერულ, მეტაბოლიზმს, წონას, ასაკს, ფიტნეს დონეზე და მემკვიდრეობითი ფაქტორებს. ძნელია თქვენი სხეულის რეაგირება თავის დროზე, მაგრამ ეს ზუსტად ისაა, რაც ჩვენ უნდა გავაკეთოთ და ის ხელს უწყობს:
- ფოკუსირება, რაც შეგიძლიათ აკონტროლოთ : თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ის, რაც ჭამთ, რამდენად ხშირად გადაადგილდება, როგორ განიცდიან სტრესს და რამდენად კარგად ხარ თავს ყოველ დღე. Doing საუკეთესო შეგიძლიათ თითოეული იმ დააყენებს თქვენ სწორ გზაზე.
- დაივიწყეთ იმაზე, რაც ვერ აკონტროლებს: რამეზე არაფრის გაკეთება არ შეიძლება, რაც უფრო ძნელია წონის დაკარგვა, როგორიცაა გენეტიკა, ასაკი, სქესი და სხეულის ტიპი. რამდენი რამ არის წარმატებული როლი თქვენს წარმატებაში, არ არის ნათელი, მაგრამ თქვენ იცით, რომ უკეთესად ჭამთ და უფრო მეტს ვაკეთებ, ორი რამ, რაც დაგეხმარებათ წონაში.
- Ditch მასშტაბის : თუ მიღების მასშტაბით ხდის გიჟები, ამას გარდა ცოტა ხნით ან მხოლოდ წონა თავს ყოველ ერთხელ, ხოლო. მასშტაბის ვერ გეტყვით რამდენად სხეულის ცხიმის თქვენ კარგავს, ასე რომ მიიღოს თქვენი გაზომვები, მიიღოთ თქვენი სხეულის ცხიმის ტესტირება ან გამოიყენოთ სხვა მეთოდები თვალთვალის თქვენი პროგრესი . იპოვეთ გზები, რომ ხელი შეუწყო თქვენს წარმატებას და ისიც კარგად გრძნობთ თავს რას აკეთებ
- ყურადღება მიაქციე შედეგებს : თქვენ უკეთ გრძნობთ? ფეხით უფრო სწრაფად ან უფრო გრძელი? ძლიერდება? მძინარე უკეთესი? უფრო ენერგიული? ეს არის პროგრესი და შეიძლება იყოს სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი შენარჩუნება თქვენ მოტივირებული.
2. რატომ არ შეგიძლია შენი მუცლისა და ბარძაყის მოშორება?
ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ მაშინაც კი, როდესაც სხეულის ცხიმის დაკარგვა, ზოგიერთ ადგილას არასდროს ჩანდა slim- ს (ანუ მუცლის, ჰიპებისა და ბარძაყის). თუ თქვენ აკეთებთ zillion crunches თქვენს ქვესტი ექვსი პაკეტი ABS, გახსოვდეთ:
- Spot სასწავლო არ მუშაობს : თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ crunches შეამციროს თქვენი მუცლის ცხიმი ან ფეხის ლიფტების შემცირება ცელულიტს გარშემო thighs.
- Slim ქვემოთ, თქვენ უნდა დაკარგოს სხეულის ცხიმის : Cardio, წონის მომზადება და დიეტა სამი გადამწყვეტი კომპონენტები დაკარგვის fat.
- სხეულის ცხიმიც კი დაკარგავს სრულყოფილების გარანტიას : თქვენი სხეული გადაწყვეტს სად და როდის დაკარგავს ცხიმს, არა თქვენ. გააკეთე საუკეთესო თქვენი წვრთნისა და დიეტის საშუალებით და დაუშვებელია თქვენი სხეულის რეაგირება.
- ფოკუსირება პოზიტიურ შედეგებზე : იქნებ ნეტავ დაკარგოთ დიუმი შენი მუცლის გარშემო, ვიდრე ამბობენ, რომ თქვენს წინსვლას ან ხბოს ირგვლივ, მაგრამ პროგრესი პროგრესია. თუ შენ კარგავს ინჩებს, სწორ გზაზე ხარ და შენი სხეული საბოლოოდ მიიღებს იმ უფრო ჯიუტ ადგილებში, თუ თქვენ თანმიმდევრული და პაციენტი ხართ.
3. თქვენ შეჩერდით წონის დაკარგვა ... რას აკეთებთ არასწორი?
პლატოები ყველასთვის ხდება. როდესაც იგივე წვრთნებს აკეთებთ, თქვენი სხეული მასზე მიმართავს და თქვენი ვარჯიში ნაკლებად ეფექტურია. თუ თქვენ მიაღწიეთ პლატოზე ამ იდეებს სცადეთ:
- გაზრდის თქვენი ინტენსივობის ინტენსივობას : დაჩქარდეს თქვენი ჩვეულებრივი ვარჯიში ან შეეცადეთ ინტერვალი ტრენინგი გაზარდოს თქვენი მოთმინება და კალორია.
- სცადეთ ახალი რამე : გაეცანით თქვენს სხეულს, რომ არასოდეს გააკეთო ველოსიპედით ან მიდიხარ ცურვაზე, რომ შეინარჩუნოთ კუნთები ერთი წვრთნისთვის.
- ლიფტების წონა : თუ წონაში ვარჯიშები არ არის, დაიწყე ძირითადი სასწავლო პროგრამა 2-3 კვირაში. კუნთების დამატება თქვენი მეტაბოლიზმის გაზრდას და ორგანიზმის ცხიმის დაკარგვას დაგეხმარებათ. თუ წამოიჭრება წონა, ცდილობენ შეცვალოთ თქვენი პროგრამა რეგულარულად ისე, რომ თქვენ გამოწვევას თქვენი კუნთების სხვადასხვა გზით.
- დაამატეთ კიდევ ერთი დღე : კვირაში დამატებით 15-20 წუთიც კი დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დაწვა.
4. თქვენ უკვე განხორციელდა თვეში და თქვენ ნამდვილად იძენს წონაში
თუ მასშტაბი იყენებთ, კიდევ შეგვიძლია გირჩევთ რეკომენდაციას, რომ თქვენს მიერ გადადგმული ნაბიჯი გადადგათ და სხვა მეთოდები გამოიყენოთ თქვენი პროგრესის გასაკონტროლებლად ? მასშტაბი ვერ გეტყვით რას კარგავს ან იძენს. თუ თქვენ სრულ პროგრამას მიჰყვებით, შეიძლება რეალურად იყოს კუნთების მიღება, ვიდრე ცხიმი .
- მაშინაც კი, თუ თქვენი წონა მიდის, შეიძლება კვლავ დაკარგოთ სხეულის ცხიმი : კუნთება უფრო ცხიმია, ვიდრე ცხიმი და ის ნაკლებია სივრცეში. ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ შეესაბამება თქვენს ტანსაცმელს - თუ წონაში უფრო მეტია, მაგრამ სწორ გზას ადგას.
- მიიღეთ გაზომვები : გამოიყენეთ საზომი ლენტი, რათა შეაფასოთ გულმკერდის, წელის, ბარძაყის, იარაღისა და ბარძაყის გასაზომად. ყოველი ოთხი კვირის განმავლობაში ან გადაუწყვეტეთ მათ, რომ გააუმჯობესოთ პროგრესი. თუ თქვენ კარგავს ინჩებს, კიდევ ერთხელ, თქვენ სწორ გზაზე ხართ.
- თუ თქვენ მიიღებთ წონაში და არ დაიბანეთ, შეხედეთ თქვენს დიეტას : ზოგიერთი ადამიანი ახორციელებს სავარჯიშოს მეტი ჭამის დროს და ფიქრობს, რომ წვრთნები მათ ნებას რთავთ, რაც მათ უნდათ. თქვენ ასევე შეიძლება დასვენების შემდეგ მუშაობის შემდეგ, ვიდრე თქვენ ჩვეულებრივ გავაკეთოთ, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს რამდენი კალორია თქვენ დაწვა ყოველდღიურად. შეინახეთ ჟურნალი რას ჭამთ და რამდენი აქტივობა მიიღებთ თვალს და რა ხდება.
5. თქვენ რამდენიმე კვირაში ვმუშაობთ და შედეგები არ გამოჩენიათ. როგორ შეგიძლიათ განაგრძოთ?
ფოკუსირება წონის დაკარგვა არის დარწმუნებული გზა მისაღებად იმედგაცრუებული. წონა დაკარგვაზე და სხვა შეღავათებზე ფოკუსირება შეიძლება შეინარჩუნოთ, როცა ჯერ კიდევ რთულია. სწავლის მხოლოდ რამდენიმე სარგებელია:
- მეტი ენერგია
- უკეთესი ძილი
- მეტი ყურადღება და კონცენტრაცია
- გაზრდილი მიმოქცევა
- შემცირებული სტრესი
- მეტი ნდობა
თუ თქვენ იმედგაცრუებული შედეგების არარსებობით, პლატოები ან სხვა წონის დაკარგვა დილემა, გახსოვდეთ, რომ წონის დაკარგვა დრო სჭირდება, მოთმინება და თანმიმდევრულობა. მას შეუძლია მიიღოს რამდენიმე თვე ან წლების განმავლობაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების სანახავად, როდესაც გრძნობს, რომ დატოვონ, გახსოვდეთ, რომ რას აკეთებთ ახლა, თქვენს მომავალზე ცხოვრების ხარისხზე იმოქმედებს.