1 - Tuna Melt Stuffed სოკო
აქ არის ჯანსაღი გზა თქვენი შეკეთება. სცადეთ ამ გაკოცე tuna სათავეში მეტი ყველი.
ჩაიძიროს ფუძეთა 12 საშუალო ბავშვი ბელა სოკო. მოათავსეთ სოკოს კაფსები საცხობი ფურცელით სპრეით, მრგვალი სპრეით, მომრგვალებული მხარეები. საცხობი 375 გრადუსამდე ტენდერში, 12 - 14 წუთი.
იმავდროულად, მოაცილეთ skillet sprayed ერთად nonstick spray საშუალო სითბოს. საზ და აურიეთ დაჭრილი ფუძეთა, 1/4 ჭიქა diced ხახვი, და 1/4 tsp. დაჭრილი ნიორი სანამ ოდნავ რბილი, დაახლოებით 3 წუთი. გადატანა საშუალო თასი, და მშრალი. დაამატე 2.6-oz. ჩანთა albacore tuna წყალში, wedge of Laughing Cow ღია ნაღების შვეიცარიის ყველი, 1 სტადიის. Dijonnaise და 1 სტადიის. ტკბილი მოხარშული (patted მშრალი). აურიეთ სანამ კარგად შერეულია.
ბუშტის ტენიანობა სოკოს კაფსებიდან და შეავსეთ ტუნის ნარევი. Bake სანამ შევსების ცხელია, დაახლოებით 8 წუთი. ყველაზე ყოველი სოკოს კვარცხლბეკი 2% რძის ამერიკული ყველით. (ეს არის 3 მთელი ნაჭრები სულ). Bake სანამ მდნარი, დაახლოებით 1 წუთი. (3 სოკო: 94 კალორია, 3 გ ცხიმი)
გადასვლა-დაწყება შენი წონის დაკარგვა 6 მარტივი ნაბიჯი
2 - 2-ყველი Taquitos
შესანიშნავი გარდა მექსიკური fiesta. თქვენ არასოდეს არ უნდა დაიჭიროთ ყუთი საყინულე სექციიდან.
რვა 6-inch ყვითელი სიმინდის tortillas შორის 2 ნესტიანი ქაღალდის პირსახოცები. მიკროტალღოვანი წუთი, ან თბილი და მოქნილი. გაატარეთ ერთი tortilla ნახევარი wedge of Laughing Cow ღია ნაღების შვეიცარიის ყველი; sprinkle ერთად 1 სტადიის. გახეხილი ცხიმიანი თავისუფალი cheddar ყველი. მჭიდროდ გააფართოვოს მილისკენ და საცხობი ფურცლიდან ამოვარდნილია არაქისის სპრეით, სეიმის გვერდით. (დაიცავით კბილის პასტით). განმეორებით ტრილელასთან ერთად გაიმეორეთ. Bake at 375 გრადუსი სანამ crispy, 14-16 წუთი. (2 taquitos: 158 კალორია, 3g ცხიმი)
3 - იტალიური კარტოფილის კანი
თუ თქვენ არ სცადეთ ეს პიცა-ფუტკრის კარტოფილის ტყავი, ხარ მკურნალობისთვის.
Pierce ორი 10 oz. საცხობი კარტოფილი რამდენჯერმე ერთად ჩანგალი. მიკროტალღოვანი 3 1/2 წუთი. Flip კარტოფილი და მიკროტალღოვანი კიდევ 3 1/2 წუთი, ან რბილი. Halve სიგრძე, და ნაზად scoop out Pulp, ტოვებს შესახებ 1/4 inch შიგნით კანის.
Bake ტყავი ზე 375 გრადუსი სანამ crispy, 12-15 წუთი. ყველაზე ერთად 1/3 ჭიქა უცხიმო marinara სოუსით და 1/4 tsp. ნივრის ფხვნილი. გაიგეთ 2 ჩხირები სინათლის სიმებიანი ყველით და შპრიცი; დაფრინავს მეტი ტყავი. Bake სანამ ყველი აქვს მდნარი, დაახლოებით 5 წუთი. (2 ტყავი: 186 კალორია, 3.5 გ ცხიმი)
როგორ გაამწვანე მაკარონი და ყველი
4 - ყველით შევსებული მინი ხორცი
ნაწილობრივ კონტროლირებადი ხორცით ხორციანი ყველით? შენ გაქვს ეს.
მოიყვანეთ დიდი სრიალი სპრეიტიდან არაქისის სპრეით, საშუალო სიცხეებით. დაამატეთ 1 1/2 ჭიქა თითოეული წვრილად დაჭრილი ხახვი და სოკო. საზ და აურიეთ სანამ არბილებს, 5-7 წუთს. გადატანას დიდი თასი, და blot მშრალი. დამატება 1 1/2 lbs. ნედლეული დამატებითი მარილიანი ხორცი ძროხის (4% ცხიმი ან ნაკლები), 3/4 ჭიქა კვერცხის თეთრი ან ცხიმიანი თხევადი კვერცხის შემცვლელი, 3/4 ჭიქა სწრაფი სამზარეულო შვრია, 1/2 ჭიქა კეტჩუპი, 2 ც. დაჭრილი ნიორი, 1/2 tsp. მარილი, და 1/4 tsp. შავი "პილპილი. შეურიეთ კარგად.
დისტრიბუციის ნარევი შევიდა 12-ჭიქა muffin პან sprayed ერთად nonstick spray. დაჭრილი 3 მსუბუქი სტრინგ ყველი ჩხირები შევიდა 4 ცალი თითოეული. პრესა 1 ცალი თითოეულ ჭიქა ცენტრში და დაამატეთ მას ხორცის ნარევი. Bake at 350 გრადუსი, სანამ მყარი და browned კიდეები, 20-25 წუთი. (1 მინი პური: 137 კალორია, 3.5 გ ცხიმი)
რა შეკვეთა როდესაც სასადილო გარეთ: საუკეთესო და ყველაზე ცუდი რესტორანი არჩევანი დიეტერები
5 - გაკოცე Tuna სალათის თასი
აქ არის კიდევ უფრო cheesed-up tuna. ეს ქმნის დიდ snack; ეს არის მარტივი და გემრიელი.
შეუთავსეთ 2.6-oz. ჩანთა ალბაქორში თეთრი ტუნისი წყალში და ერთი სხივი ლაბირინთის ძროხის მსუბუქი კრემისებრი შვეიცარული ყველი; აურიეთ სანამ ერთიანი. სანიშნეს 2 სტადიის. diced წითელი ზარი წიწაკა და 1 სტადიის. მოხარშული წითელი ხახვი. ტოპ 100 ცალი ნიორი სალათის ერთ ტონაზე. თანაბრად იყოფა ფუტკრის თუნუქის ნარევი. (149 კალორია, 3.5 გ ცხიმი)
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!