გამოიყენეთ სახლის გასუფთავება, რათა უფრო მეტი კალორია ჩაიცვიოთ
იცით თუ არა, რომ გაზრდის კალორიების რაოდენობის გაზრდას დასუფთავების სახლი? ადვილია თქვენი რუტინული რამოდენიმე მარტივი ცვლილება. ყველაზე საყოფაცხოვრებო chores დაწვა კალორია გამოყენებით ზოგიერთი ფიზიკური მოძრაობები, რომ თქვენ დარბაზი. რამოდენიმე მცირე კორექტირებას, შეგიძლიათ მიიღოთ სრული სხეულის შრომა, ააშენოთ კუნთები და უფრო მეტი კალორია დაიბანოთ, ვიდრე თქვენს სახლში.
პუნქტების კალმები დამწვარი დასუფთავების სახლი
ქვემოთ ჩამოთვლილია ყველაზე ხშირი საცხოვრებელი სახლების სამუშაოები, რომელთა რიცხვიც 150-ფუნტ სტერლინგს იწონის, ხოლო საყოფაცხოვრებო საქმის შესრულებისას. შედარებისთვის, ეს სასარგებლოა იმის ცოდნა, რომ 150 კუბურმა ადამიანმა ერთი კალიუმი დაახლოებით ერთ წუთში იწვის და ტელევიზორს უყურებს. ყველაზე დასუფთავების ღონისძიებები 3-4-ჯერ აღემატება.
სახლი დასუფთავების Workout
დაწევა მეტი კალორია სახლის გასუფთავებლად, დაამატეთ თითოეული აქტივობის ქვემოთ ჩამოთვლილი გამოწვევები. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ გამოწვევას სტაბილურობას და ჩაერთვება თქვენი ძირითადი დაასრულებს მათ. შედეგი? თქვენ მიიღებთ მკაცრი შუალედს , ძლიერი ფეხები და უფრო სტაბილური სხეული. ხმის კარგი? დაიბანეთ რეზინის ხელთათმანები და დაიწყე დასუფთავება!
კალორია დამწვარი ვაკუუმი ან mopping: 4 კალორია წუთში.
როგორ დაწვა მეტი კალორია: ნაბიჯი შევიდა სრული lunge ყოველ ჯერზე თქვენ მიღწევა ვაკუუმი ან mop ნაბიჯია.
მოიყვანეთ ფეხები უკან ერთად როდესაც თქვენ გაიყვანოს ვაკუუმი უკან.
კუნთების გამოყენება: ლუნჯი იყენებს ძირითად კუნთებს უჯრედში. თქვენ ასევე ჩაერთვება მუცლის კუნთების დაბალანსებაზე, როდესაც გადაადგილდება და თქვენს ლანჩზე.
კალორია დამწვარი სითბური ზედაპირები ან wiping მრიცხველები: 4 კალორია წუთში.
როგორ დაწვა უფრო მეტი კალორია: თუ ზედაპირები, რომლებიც გაწმენდა გჭირდებათ თქვენი ხელმძღვანელი, თქვენ ალბათ უკვე უნდა დადგეს თქვენს სიმაღლეზე. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარჩენა თქვენს სიმაღლეზე, როდესაც თქვენ გადატანა ქვედა counter დონის ზედაპირებზე. შემდეგ მისცეს თქვენს ხბოებს შესვენება და მხოლოდ ერთ ფეხზე დავდგეთ, ხოლო სამზარეულოში ან აბაზანაში ზედაპირების გასუფთავება.
გამოყენებული კუნთები: დგომისას თქვენს კალთებს ეუფლებიან ხბოს კუნთებს და ხელს უწყობს ქვედა ფეხის ფორმირებას. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაბალანსება, როდესაც თქვენ თქვენს სიმაღლეზე, თქვენ ასევე ჩაერთონ თქვენი ძირითადი კუნთების დარჩენა თავდაყირა. როდესაც თქვენ ფეხით ერთი ფეხი და ვრცელდება სხვა ფეხი out მხარეს, თქვენ ჩაერთონ gluteal კუნთების, რომ გადაიტანოთ გარშემო თქვენი Hips. ეს გამტარი კუნთები ხელს უწყობს თქვენი Hips და Buttocks.
კალორია დამწვარი მტვრის იატაკი ან დასუფთავება დაბალი ფართები: 4 კალორია წუთში
როგორ დაწვა უფრო მეტი კალორია: როდესაც შენ ხელებზე და მუხლებზე დგახართ, შეეცადეთ არ იჯდეს ფეხი ან ხელები, მაგრამ დარჩე "ყველა ოთხი" პოზიციაში. ეს არის იგივე პოზიცია, საიდანაც იმოქმედა კატა-ძროხის სწავლებაში იოგას კლასში. გააფართოვოს ერთი მკლახი გაწმენდა ან wipe ზედაპირები და ალტერნატიული მხარეები. დამატებითი გამოწვევა, გააფართოვოს საპირისპირო ფეხი უკან თქვენი სხეულის, როგორც თქვენ იქნებოდა ფრინველის- dog exercise .
კუნთების გამოყენება: ფეხის გაფართოებასთან ერთად, ჩაისუნთქოთ კუნთები თქვენს კონდახით, აბსორბენტში და ქვედა სხეულში, რათა გაასუფთავოთ ეს წმენდა. გარეშე ფეხის გაფართოება, თქვენ გამოიყენოთ თქვენი უკან და მუცლის კუნთების.
კალორია დაწვეს 1-15 ფუნტის ტარებისას კიბეებზე: დაწვა წუთი 6 კალორიას.
როგორ დაწვა უფრო მეტი კალორია: თუ თქვენ გაქვთ სამრეცხაო კალათა ან დასუფთავების ხელსაწყოები, რომლებიც საჭიროა იატაკზე და იატაკზე, გამოიყენეთ ფეხით სადილელი კიბეებზე.
გამოყენებული კუნთები: თუ თქვენს წინსვლას ახორციელებთ, შენს ზედა ნაწილსა და მხრებში აძლიერებთ ძალას. Lunge საქმიანობა დაეხმარება განსაზღვრავენ hamstrings (უკან თქვენი ფეხი) და gluteal კუნთების, რომლებიც განსაზღვრავენ თქვენი buttocks.
კალორია დაწვეს საწოლებზე: ბრინჯი 2 კალორია წუთში
როგორ დაწვა უფრო მეტი კალორია: შეასრულოთ გვერდითი ლანგი, ხოლო ფსკერზე თითოეულ მხარეს. ბლუზის ბალიშები და დაბალანსებული საბნები, დაბალანსებული მეომარი III .
კუნთები გამოიყენება: ქვედა ნაწილში კუნთების უმრავლესობა იმოქმედებს, მაგრამ ხელს უწყობს მკვლევარებს და აბკუჩებს კუნთების შიგნით და გარეთ. Warrior III პოზა დაგეხმარებათ აშენება ძალა თქვენი ფეხები, უკან და მუცლის. അഴി
სულ კალორია დამწვარი დასუფთავების სახლი
როგორც ხარჯთაღრიცხვა, 150 გირვანქა ადამიანი საათში 200 კალორიას გადააფრილებს, ხოლო სახლში მუშაობს. მაგრამ ეს ვარიაციები დაგეხმარებათ დამწვრობის მეტი. გარდა ამისა, თქვენ ისწავლით თქვენს ძირითად საქმიანობას და გამოიყენოთ ბალანსი აქტივობა ყოველდღიური საქმიანობის სასარგებლოდ . მიუხედავად იმისა, რომ მე არ აუცილებლად არ გირჩევთ საყოფაცხოვრებო chores როგორც თქვენი რეგულარული წონის დაკარგვა workout, შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ housecleaning workout წლის დღეებში, როდესაც თქვენ ვერ მას სპორტული დარბაზი.