რატომღაც ადამიანს სურს დაკარგოს ნაცვლად
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ბრძოლა წონაში, არსებობს უამრავი სხვები იქ, ვინც ბრძოლა წონაში. თუ გსურთ მიიღოთ კუნთების მიღება, თქვენ შეიძლება გქონდეთ პრობლემები გენეტიკური სახეობის წინააღმდეგ, მაგრამ არსებობს ამის გაკეთება.
რატომ ვარ ასე საცურაო?
სხვები კი შურს გხედავენ, შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ, რომ წონაში არ შეგეშინდებათ.
რა ხდება? მთავარი დამნაშავეა თქვენი მეტაბოლიზმი, რომელიც უფრო მაღალია საშუალო ასაკისა და გენეტიკური სახეობის პროდუქტი. ჩვენ ყველა შეზღუდული, გარკვეულწილად, ჩვენი გენი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეული.
წონაში იკვებება იმავე რაოდენობის ფოკუსირება და მომზადება, როგორც წონის დაკარგვა. წონის მოპოვების შესახებ რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფაქტი:
- თქვენ არ შეგიძლიათ აუცილებლად მიიღოთ კუნთების მიღების გარეშე ზოგიერთი fat .
- არ არსებობს ჯადოსნური საკვები, ფხვნილები, ან აბი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ კუნთში და დაკარგოთ ცხიმი, ამავე დროს. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება ბუნებრივია (ისევ, გენები), მაგრამ ყველაზე მეტ მიიღებს ცხიმს კუნთთან ერთად
- შენი სხეული ძალიან განსხვავდება სხეულის დამამზადებლისგან - ცდილობს მოიპოვოს მასში ისეთი რამ, როგორიც არ არის საუკეთესო იდეა. მათ აქვთ განსხვავებული კუნთების ბოჭკოები, და ზოგი შეიძლება ცოტა დახმარების მიღება უკანონო ნივთიერებებისგან.
- თუ მოზარდი ხარ, ძნელია დრო შენი სხეულის შეცვლის. ეს მუდმივად იცვლება და ის უფრო მეტად შეიცვლება წლების განმავლობაში.
- წონაში საჭიროა უფრო მეტი ჭამა და მომატება. ჟღერს მარტივი, არა?
თუ მზად ხართ, რომ დაიწყოთ, თქვენ უნდა გააკეთოთ პატარა სამუშაო თქვენი დიეტა და წონის სასწავლო პროგრამა . აი, როგორ ჭამა და სწავლა კუნთის მომატებაზე
კალორია, კალორია, კალორია
კუნთების მიღება მოითხოვს, რომ უფრო მეტი კალორია ჭამთ, ვიდრე დამწვრობა.
მაღალი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის , რაც შეიძლება შეუძლებელი აღმოჩნდეს, მაგრამ თუ ამ ტკივილის რამდენიმე ნაწილს ვცდილობთ, თქვენ იპოვით იმას, რომ თქვენს დღეებში კალორია უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ:
- ამოირჩიეთ კალორიას მდიდარი საკვები, როგორიცაა granola, bagels, ნამცხვარი, avocados, ზეთისხილი, სიმინდი, ხორცი, თხილი, peanut კარაქი , რძე, იოგურტი და ყველი.
- დაამატეთ ზედმეტი კალორიები თქვენს კვებაზე რძის ნაცვლად სუპები, საწებელი და ცხელი მარცვლეულისთვის.
- შაქრის ფხვნილი მოაცილეთ კასეროლებს.
- დაამატეთ კალორიას მდიდარი საკვები (როგორც ავოკადო, ყველი და გასახდელი) სენდვიჩებსა და სალათებს
- შეურიეთ ლობიო, ხორცი, ან ყველი პასტა ან მხარის კერძები
- ბარძაყის იოგურტი, shakes, კრეკერი და დიპლომატიური
- შეინახეთ საკვები დღიური ერთი კვირის განმავლობაში ან მიიღოთ იდეა იმის შესახებ, თუ რას ჭამთ და სადაც შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი კალორია.
შეასრულა კალორია დაამატეთ ძალიან გაჯერებული ცხიმი . თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოს დაუნის smoothies ან კვება ჩანაცვლება shakes შორის კვება.
ლიფტი, ლიფტი, ლიფტი
ერთხელ თქვენ მიიღებთ თქვენს კალორიებს კონტროლის ქვეშ, თქვენ უნდა დაიწყოს მოხსნას წონა. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ მეტი კუნთება და შეამციროთ ოდნავ მომატებული ცხიმი (მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ გარკვეული ცხიმი). FOLKS ცდილობენ მოიპოვოს კუნთების უნდა:
- მოხსნას მძიმე. ეს იმას ნიშნავს, რომ წონაში საკმარისი წონაა, რომელიც შეგიძლიათ მხოლოდ დაასრულოთ 6-8 განმეორებაზე. ბოლო რამდენიმე რეპეტი უნდა იყოს რთული - ბოლო უნდა იყოს მართლაც რთული, მაგრამ არა შეუძლებელი.
- კომპლექსებს შორის აღდგენის პერიოდები აღარ აქვს
- კიდევ უფრო აღდგენა დღის განმავლობაში workouts
- გამოიყენეთ spotters, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება
- გააგრძელეთ კარდიო, მაგრამ შეინახეთ იგი შენარჩუნების დონეზე - დაახლოებით 2-3 დღის განმავლობაში კარდიოში, რათა შეინარჩუნოთ გული
- დაწყება სრული სხეულის პროგრამა 2-3 არაკონკურენტული დღეები კვირაში, თუ თქვენ დამწყები. ნება თქვენი სხეულის რამდენიმე კვირაში შეეგუება მოხსნას Weights სანამ დაძლევის უფრო ინტენსიური routines.