Წებოვანა თავისუფალი Coconut Granola

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 113

მსუქანი - 4 გრ

წებოები - 18 გ

პროტეინი - 2 გ

სულ დრო 30 წთ
მომზადება 10 წთ , მზარეული 20 წთ
20 (1/4 ჭიქა თითო)

დამზადებული ნულიდან, granola არის გემრიელი და ჯანსაღი munchie თქვენ არ უნდა თავს დამნაშავედ ჭამა. ეს რეცეპტი შეიცავს სუფთა და უბრალო ინგრედიენტებს და ბუნებრივი სიტკბოს ნეკერჩხლის სიროფიდან და გამხმარი ხილისგან.

ბევრი ბრენდების გაბრტყელი შვრიაა დამუშავებული იმ ობიექტებში, რომლებიც ხორბლისა და სხვა წებოვანა ინგრედიენტების დამუშავებას ითვალისწინებენ, ამიტომ დარწმუნდით, რომ თქვენი ადგილობრივი სასურსათო მაღაზიაში სერტიფიცირებული წებოვანა-უფასო შვრიაა .

შემადგენლობა

• 3 ჭიქა დამოწმებული წებოვანა თავისუფალი შემოვიდა შვრია
• ½ ჭიქა sweetened გახეხილი ქოქოსის
• ¼ ჩაის კოვზი კოშერის მარილი
• 1/3 ჭიქა ნეკერჩხალი სიროფი
• 1 სუფრის კოვზი ნავთობი
• ½ ჭიქა დაჭრილი ნუშის
• 1 ჭიქა გამხმარი მოცვი

მომზადება

1. Preheat ღუმელი 325 ° F.
2. შეუკვეთეთ დიდი ფურცელი პერგამენტის ქაღალდს; გათვალისწინებულია.
3. შეურიეთ წებოვანა უფასო შვრია, ქოქოსის, მარილის, ნეკერჩხლის სიროფი და კანოლის ზეთი დიდი თასით.
4. Toss ინგრედიენტები კარგად და დაასხით out onto მომზადებული საცხობი ფურცელი.
5. Bake, აღვივებს ზოგჯერ, სანამ ოქროს ყავისფერი (15 დან 20 წუთი).
6. ამოღება ღუმელი გაგრილებას.
7. ერთხელ cool, აურიეთ ნუშის და გამხმარი მოცვი.
8. ისიამოვნეთ ან შეინახეთ airtight კონტეინერში 2 კვირის განმავლობაში.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

გაახანგრძლივოს შვრია და ქოქოსის ძირითადი ინგრედიენტები და შემდეგ შეიცვალოს დამატებითი ინგრედიენტები, როგორც სასურველი. ნუშის და კენკრის ნაცვლად, შეეცადეთ გამხმარი გარგარი პისტოაჩოებით, გამხმარი ბლენდერით და pecans, ან გამხმარი ბანანის და არაქისის . იმის ნაცვლად, რომ ჭუჭყიანი დეჰიდრატირებული ხილი, ექსპერიმენტი crunchy ყინვები გამხმარი კენკრა სრულიად განსხვავებული გემო, ტექსტურა და ფერი.

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

გაახარეთ ეს ტკბილი და დამამშვიდებელი granola ბერძნულ იოგურტზე ან ხილის სალათი. შეურიეთ შევიდა წებოვანა თავისუფალი ბლინი batter ან მიიღოს crunchy topping ამისთვის muffins.

სხვა ინგრედიენტების მას შემდეგ, რაც გრანოლამ და კაკალი დაამატეთ, გამომცხვარი ყურძენი და თხილი არ დაწვა. გაზარდოს არომატის კაკალი ვადამდე, შეგიძლიათ toast მათ მშრალი პან რამდენიმე წუთით სანამ არომატული. სადღეგრძელო მათი ბუნებრივი ზეთების განვითარებასა და მათ არომატს გააძლიერებს.