არსებობს თუ არა განსხვავება, თუ როგორ ფეხით მოსიარულეთა და მორბენალებს მარათონში? ტრენინგზე თითო მილსადენის თვალსაზრისით განსხვავება არ არის.
მორბენალთა მსგავსად, თქვენ უნდა ავაშენოთ ბაზა ფეხით გარბენი და იქიდან პროგრესი გაზრდის გარბენი ყოველ კვირას, საბოლოოდ tapering ადრე მარათონი. ამ სექციაში ჩვენ დავფარავთ:
- ფეხსაცმელი მარათონი : ვისწავლოთ თუ რა სახის ფეხსაცმელები შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენ ფინიშთან, და გეგმა ეცვა out რამდენიმე წყვილი სასწავლო!
- ბაზა გარბენი: აქ არის, სადაც თქვენ უნდა იყოს, სანამ დაიწყება სერიოზული მანძილი სასწავლო. პირველ რიგში, უნდა იყოთ გამოყენებული ფიტნესის ფეხით ყოველ მეორე დღეს და აღარ ფეხით კვირაში ერთხელ.
- მარათონის გარბენი შენობა გრაფიკი : მას შემდეგ, რაც თქვენ მზად ხართ, ეს 19-კვირიანი გრაფიკი ყოველკვირეულად გაზრდის თქვენი გრძელი გარბენი დღეში.
- Half-Marathon სასწავლო განრიგი : გამოიყენეთ ეს 16-კვირიანი გრაფიკი ნახევარი მარათონის მომზადება 13.1 მილის გასეირნება.
- მარათონი მწვრთნელები და საქველმოქმედო მარათონი პროგრამები : ტრენინგი ხანგრძლივი პროცესია. მწვრთნელის, ტრენინგისა და სასწავლო გეგმის შემუშავება შეუძლია. გისურვებთ სიამოვნებით შეუერთდეთ საქველმოქმედო მარათონში პროგრამას, რომელიც უზრუნველყოფს დაფინანსების სანაცვლოდ.
რა მარათონის ტრენინგი არ შენთვის
ტრენინგის თანმიმდევრულობა აუცილებელია მარათონის დასრულების ფორმის გასაკეთებლად და საერთო მარათონის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საკუთარი, საკუთარი მეგობრების ჯგუფთან ერთად, ან შეუერთდეთ კლუბს ან ჯგუფს სპეციალურად ტრენინგისთვის მარათონისთვის.
ტრენინგი ადგილობრივი კუნთის დონეზე, მიტოქონდრიის ნომენკლატურას - კუნთების უჯრედების ენერგოპროდუქტების ორგანიზმებს - და კაპილარების რაოდენობას, რომელთაც გააჩნიათ ოქსიდანტული სისხლი კუნთებზე და შლის ტოქსიკური საშუალებებით. იყიდება მარათონი, გსურთ მომზადება თქვენი კუნთების აერობული და გამძლეობა მუშაობა, არა ასაფეთქებელი მუშაობის წონა მოხსნას.
ტრენინგი ასევე აშენებს თქვენს გულსა და ფილტვის უნარს, რაც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ოქსიგენირებული სისხლის ეფექტური ეფექტურობა კუნთებისა და ქსოვილების საშუალებით.
გასეირნება ფორმა და ტექნიკა მარათონში
მარათონის ტრენინგისას, თქვენი პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს თქვენი ფეხით მოსიარულეთა ფორმის ანალიზი და უზრუნველყოთ კარგი პოზა და ეფექტური ფეხით მოძრაობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მოკლე შაბათ-კვირის სამუშაოები, რათა ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ფორმას.
კრიტიკა თავს საერთო ფეხით შეცდომები და პრობლემები. ხარ წახვედი თუ უკან წასვლა? ხომ არ გაკიცხე შენი თავი და შეხედე ადგილზე? ნუ თქვენი კუნთების და სახსრების და უკან ტკივილის შემდეგ ფეხით?
გასეირნება ტექნიკა და ფორმა პრობლემები შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება დროს სასწავლო და დროს მარათონი. თქვენ გააკეთეთ ვალდებულება მოამზადე, ასე რომ თქვენც კარგად მომზადება კარგი ფეხით, ასე რომ თქვენი სხეული სრულად მოძრაობს და თავს კარგად გრძნობს.
- როგორ ფეხით სწრაფი : კარგი ფეხით ფორმა მარათონი ფეხით. ეს არ არის ფორმალური racewalking, მაგრამ იყენებს კარგი სხეულის მექანიკის ფეხით ზომიერი სიჩქარე.
- 10 ფეხით შეცდომები თავიდან ასაცილებლად:: თქვენ გინდა ეს გულით.