წონის დაკარგვა ჟურნალი შეიძლება იყოს გასაღები დიეტა წარმატება. მზად ხართ, გააკეთოთ საკუთარი საკვები დღიური და განახორციელოთ ჟურნალი? გამოიყენეთ ეს წონის დაკარგვა ჟურნალი იდეები და რჩევა, როგორც თქვენი მეგზური, მაგრამ გამოიყენეთ საკუთარი ინტუიცია, რათა ჟურნალი, რომელიც შეესაბამება თქვენს მოთხოვნებს.
1 - როგორ დავამკვიდროთ წონის დაკარგვა ჟურნალი
დაიწყეთ სპირალური ნოუთბუქის ან ბლოკნოტის ჟურნალი. შემდეგ გადაწყვიტეთ, რას აპირებთ დაწერა თქვენი წონის დაკარგვა დღიური. ცხადია, პირველი რაც გინდა, რომ ჩაწეროთ თქვენი საერთო საკვები და სასმელი მიღება დღეში.
გვჭირდება თარგი? თქვენ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ან დაბეჭდეთ ამ საკვები ჟურნალი და ჩასვით თქვენი ახალი წონის დაკარგვა ჟურნალი ან შეგიძლიათ უბრალოდ გამოიყენოთ იგი როგორც სახელმძღვანელო. ის დაგეხმარებათ გახსოვდეთ, რას ჭამს ყოველ კვებაზე და საჭმელს. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს დაგეგმონ კვება და საჭმლის წინასწარ .
სცადეთ თითოეული საკვები და სასმელის ზუსტი ნაწილი ზომა . ემსახურება ზომის საკითხებს! გახსოვდეთ, ზუსტი საკვები ჟურნალი ნიშნავს, რომ წერას ყველაფერი, რაც თქვენ მოიხმარენ, მათ შორის ნიმუშებსა და გემოვნებას, როდესაც ხარ სამზარეულო. ჩვენ ხშირად ვჭამთ ჭეშმარიტად ცნობიერებას. შენი ახალი საკვები დღიური არის საუკეთესო გზა მიიღოს ჭეშმარიტი იდეა თქვენი საკვები მიღება.
2 - ჩანაწერების Nutrient მონაცემები
შენი წონის დაკარგვა ჟურნალში ასევე უნდა შეიცავდეს საკვები პროდუქტებისა და სასმელების საკვები პროდუქტების რაოდენობას.
ჩაწერეთ თქვენი ნაწილი ზომა, იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენი ნაწილი ზომა შეიძლება იყოს განსხვავებული, ვიდრე კვების ფაქტების ეტიკეტზე მითითებულ ზომაზე . თუ არ იცი, რომ საჭმლის ნაწილი შეჭამთ, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ საკვები საჭმლის მიღება .
თუ არ გაქვთ კვების ფაქტები ლეიბლით ხელმისაწვდომი კვების ჭამისთვის, გამოიყენეთ კვების მონაცემების ნახვა ან აპლიკაცია, მიიღოთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, როგორიცაა კალორია და ცილები, ცხიმი, ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი გრამი.
თქვენ შეიძლება ადვილად იპოვოთ ჩანაწერი შენახვა ყველა დროის ერთ დროს დღის ნაცვლად, იმისთვის, რომ დრო ცოტა არ იყოს, როგორც დღეს ვითარდება.
3 - თქვენი საამქროთა ჩანაწერი
თუ შესაძლებელია, სცადეთ გატეხეთ დრო, რომ დაიწყე ჭამა და საჭმლის დასრულების დრო. ჩაწერეთ თქვენი კვება ჯერ და კვება ხანგრძლივობა დაგეხმარებათ დაინახავთ თუ ძალიან სწრაფად ჭამთ. ბევრი dietier (და არასამთავრობო dieters) ჭამა ძალიან სწრაფად.
თქვენ ასევე შეამჩნევთ, თუ ძალიან ხშირად ჭამთ. ზოგიერთი dieters პოულობენ მას სასარგებლო ჭამა რეგულარული გრაფიკი ვიდრე grazing მთელი დღის განმავლობაში. ჭამა ძალიან ხშირად შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ არ ჭამენ დაბალანსებულ კვებას. ხშირი ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება ან დიეტა უკმარისობა .
4 - დაწერეთ შენი ჭამა გარემოს შესახებ
თქვენ ასევე უნდა ჩაიწეროს, სადაც ჭამთ და ვინ ხარ, როცა საჭმელს ან საჭმელს საჭმელს. ეს ინფორმაცია დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ფაქტორების იდენტიფიცირებაზე, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს ჭამაზე.
თუ ჭამთ მარტო, ხარ საჭმელად, როცა თქვენს კომპიუტერში იჯდა? ან ჭამთ სამზარეულოს ან სასადილო მაგიდაზე? ყოველთვის ხართ თუ არა იმავე მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად, როცა ძალიან ჭამთ ? უჭერთ თუ არა ტელევიზორს უყურებ იმას, რომ ჭამთ ?
თუ ჟურნალი თქვენს ჭამა გარემოსა და ჭამაზე მეტყველებს, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც საუკეთესოა თქვენი დიეტაში და თქვენი დიეტისთვის ყველაზე ცუდი. გამოიყენეთ ინფორმაცია ჭამის ნაკლებია, სადაც არ უნდა იყოთ .
5 - შეაფასე შენი შიმშილი
თქვენ შეიძლება იპოვოთ ის სასარგებლოა შეაფასოთ შიმშილი თითოეულ კვებაზე. თქვენ უნდა გამოვიყენოთ მარტივი მასშტაბები, როგორიცაა 1-დან 5-მდე, 1-ის არ მშიერი და 5 ყველაზე მშიერი. უბრალოდ დაწერეთ რიცხვი სანამ ჩაწერეთ რას ჭამთ.
თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ხშირად არ ჭამთ, როცა მშიერი არ ხართ . როდესაც თქვენ განიხილავს თქვენს ჟურნალს, თქვენ შეძლებთ ნახონ თუ არა ეს თქვენი დიეტის ფაქტორი.
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ხშირად ჭამთ, რადგან ძალიან მშიერი ხარ. თუ ეს ასეა, მაშინ შეიძლება შეიტანოთ უფრო მეტი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს შიმშილის შელახვას, ისე, რომ საჭმელს ხშირად არ სწყუროვთ.
6 - თქვენი ემოციების ჩაწერა
ბოლოს, თუ ეჭვი გექნებათ, რომ ემოციების ან სტრესის პასუხად ჭამთ , ეს კარგი იდეაა, რომ გაიგოთ თქვენი გრძნობები თქვენს სასურსათო ჟურნალში. მნიშვნელოვანია, რომ დაწეროთ ისინი ქვემოთ და თქვენს კვებაზე. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რა ემოციებს იწვევს ჭამაზე და რა გავლენას ახდენს გარკვეული ემოციები.
შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კონკრეტული სიტუაციის შენიშვნა, რამაც გამოიწვია ემოციური ჭამა. როდესაც გესმით, თუ რა იწვევს ემოციურ ჭამას, შეგიძლიათ იმუშაოთ ალტერნატიული დაძლევის სტრატეგიების დაგეგმვაზე, რაც შეიძლება მომდევნო დროს წარმოიშვას.