ცხოვრება ყველაფერი არის ბალანსის მისაღწევად, არა? ისე, თუ თქვენ ცდილობთ წონაში. სამწუხაროდ, თუ ენერგეტიკულ ბალანსს მიაღწევ, მაშინ არ წონაში წონაში. კარგად დაბალანსებული ენერგეტიკული ბალანსის განტოლება დაგეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში. თუ გსურთ slim down, თქვენ უნდა შექმნათ ენერგეტიკული დეფიციტი.
რა არის ენერგეტიკული ბალანსი?
ენერგეტიკული ბალანსი არის თქვენი ენერგიის შეყვანის (ან კალორიების რაოდენობა, რომელიც თქვენს სხეულში) შორის სხვაობაა და თქვენი ენერგიის გამომუშავება (ან კალორიების რაოდენობა, რომელიც ყოველდღიურად აწვება ).
ზოგიერთი ადამიანი ეხება ენერგეტიკული ბალანსის განტოლებას როგორც "კალორია, კალორია" განტოლება. თქვენ უნდა გამოვთვალოთ თქვენი ენერგეტიკული ბალანსი თუ გსურთ წონაში. ეს განტოლება უზრუნველყოფს თქვენი წონის დაკარგვის პროგრამის საწყისი წერტილს.
ენერგეტიკული ბალანსის განტოლება: კალორია (ენერგიის შეყვანა) - კალორია (ენერგიის გამომუშავება)
როგორ ენერგეტიკული ბალანსი გავლენას ახდენს წონის დაკარგვაზე
ერთხელ თქვენ გაქვთ ენერგეტიკული ბალანსი figured out, შეხედეთ შედეგი. თქვენ გაქვთ დადებითი ენერგეტიკული ბალანსი, უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსი ან სრულყოფილი ბალანსი.
- იდეალური ბალანსი: თუ თქვენი ენერგეტიკის განტოლების ბოლოს 0-მდე დასრულდება, თქვენ იპოვეთ სრულყოფილი ენერგეტიკული ბალანსი. ამ სახელმწიფოში არ მიიღებთ წონაში. სრულყოფილი ენერგეტიკული ბალანსი არის ადამიანებისათვის, რომლებიც წონის შენარჩუნების ეტაპზე მათი წონის დაკარგვა მოგზაურობა.
- პოზიტიური ენერგეტიკული ბალანსი: თუ დადებითი რიცხვით დასრულდება, თქვენ მიიღებთ წონასწორობას სწორი ბალანსის მისაღწევად. ზოგიერთი ადამიანი, როგორც ორსული ქალები, იზრდება ბავშვები და weightlifters რომლებიც ცდილობენ ნაყარი up, ეს არის ჯანსაღი სახელმწიფო.
- უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსი: თუ უარყოფითი რიცხვით დასრულდება, თქვენ აღმოაჩენთ ენერგეტიკული დისბალანსი წონის დაკარგვისთვის. თქვენ გადააჭარბეთ მასშტაბებს თხრიან. საუკეთესო შედეგების მისაღებად გისურვებთ დღეში 500-1000 კალორიას უარყოფით შედეგს კვირაში 1-2 ფუნტი.
თუ წონის დაკარგვა არის თქვენი მიზანი და თქვენი ენერგეტიკული განტოლება იყო დაბალანსებული ან დადებითი, არ ინერვიულოთ.
თუ აღმოჩნდა, რომ თქვენი ბალანსი უარყოფითი იყო, მაგრამ სულ -500 კალორიის ტოლიდან მოდის, ეს ძალიან კარგია. არსებობს სამი სხვადასხვა გზა შეცვალოს თქვენი ნომერი და წონაში წარმატებით.
როგორ შევცვალოთ ენერგეტიკული ბალანსი წონაში
ენერგეტიკული ბალანსის შესაცვლელად მხოლოდ სამი გზა არსებობს. მოკლედ, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი კალორიური მიღება, გაიზარდოს ენერგიის გამომუშავება, ან დააკავშიროთ ორი ვარიანტი, რათა მივაღწიოთ წონის დაკარგვას საჭირო კალორიის დეფიციტის მისაღწევად. სწორი მეთოდი შენზეა დამოკიდებული თქვენს ჯანმრთელობაზე, თქვენს ცხოვრებასთან და თქვენს პირად უპირატესობებთან.
- შეამცირეთ თქვენი კალორიის მიღება. თუ არ შეასრულებ, ან აბსოლუტურად სიძულვილის გამოხატვა, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი კალორიური მიღება დღეში 500-დან 1000 კალორიით წონის დასაწევად. მას შემდეგ, რაც წონა არის წასული, თუმცა, ვინც აირჩიოს ეს ვარიანტი შეიძლება ჰქონდეს მძიმე დრო შენახვა წონა off. როგორც თქვენ slim ქვემოთ, თქვენი მეტაბოლიზმის ცვლის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ენერგიის გამომუშავება შემცირდება და ენერგიის შეყვანის კიდევ უფრო შემცირება კიდევ უფრო უნდა შემცირდეს ენერგო ბალანსში. მოკლედ, თქვენ უნდა ჭამა ნაკლები. ბევრი ადამიანი, ეს არ არის გონივრული.
- გაზრდის თქვენს ფიზიკურ საქმიანობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადააგდო მასშტაბები მიერ განხორციელების მეტი. მაგრამ დღეში 500-1000 კალორიის დამწვრობა ძალიან რთულია. მაშინაც კი, შეესაბამება, ატლეტური exercisers საჭიროა მარტივი workout დღე ან დღე off ფეხზე და refuel. თუ არ იმყოფებით სამუშაო, რომელიც რეგულარულ ფიზიკურ გადაადგილებას გულისხმობს, ეს ვარიანტი არ შეიძლება იყოს ყველაზე გონივრული და ის შეიძლება დაგჭირდეთ რისკის ქვეშ.
- გაზრდილი აქტივობა და დიეტა. თქვენი საკმარისად მიღების მცირე ზომის მიღება და თქვენი ფიზიკური აქტივობა ზოგადად რეკომენდებულია წონის დაკარგვის ყველაზე გონივრული და მდგრადი მეთოდით. ეს არის ასევე საუკეთესო გზა შენარჩუნება თქვენი წონის შემდეგ თქვენ slimmed ქვემოთ.
ენერგიის ბალანსი მაგალითი
კვირაში ერთი ფუნტი დაკარგოს, ექსპერტები ზოგადად რეკომენდაციას აძლევენ ენერგიის დეფიციტს 3500 კალორიას კვირაში. თუ აირჩევთ კომბინირებულ მეთოდს, რომ შეცვალოთ ენერგეტიკული ბალანსი, შეგიძლიათ ითამაშოთ ნომრები, რომ ნახოთ, რა მუშაობს საუკეთესო. აი მაგალითი:
დიტერ: როჯერ
- ყოველდღიურად მოხმარებული კალორია: 2500
- კალორია დაიწვა ყოველ დღე: 2200
2500 (ენერგიის შეყვანა) - 2200 (ენერგიის გამომუშავება) = 300 კალორია
როჯერ აქვს დადებითი ენერგეტიკული ბალანსი 300 კალორია. ამ მდგომარეობაში ის წონაში მოიპოვებს. წონაში დასაკარგავად საჭიროა დღეში 500 კალორიის უარყოფითი ბალანსი ან კვირაში 3500 კალორია. მისი მიზნის მისაღწევად როჯერ ირჩევს მისი დიეტაზე მოკრძალებული ცვლილებების შეტანა, რათა შეამციროს მისი კალორიური მიღება დღეში 500 კალორიით. შემდეგ ის დაემატება ფიზიკურ საქმიანობას უფრო მეტი კალორიის დაწვაზე. მისი მიზანია ზედმეტი 300 კალორია დამწვრობა ან ველოსიპედით მუშაობა. შაბათ-კვირას, ის მეუღლესთან ერთად, ყოველდღიურად 300 კალორიას იწვება.
განახლებული ენერგეტიკული ბალანსის გეგმა როჯერებისთვის
- ყოველ დღე მოხმარდება კალორიებს: 2000 წელს
- კალმები დაიწვა ყოველ დღე: 2500
2000 (ენერგიის შეყვანა) - 2500 (ენერგიის გამომუშავება) = -500 კალორია
დღეში 500 კალორიის უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსის შემთხვევაში, როჯერს ექნება კვირაში 3500 კალორიის საერთო კალორი დეფიციტი და ამ კვირაში დაახლოებით ერთი ფუნტი კვირაში დაკარგავს.
სიტყვა სიტყვა
როდესაც პირველად დაიწყებთ გამოიყენოთ ენერგეტიკული ბალანსის განტოლება წონის დასაწევად, მოთმინება. კვირაში ან ორჯერ იღებს თქვენს ნომრებს და შედეგების ნახვას. და არსებობს ბევრი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი ყოველდღიური ენერგეტიკული ბალანსი, რომ შეუძლია წონის დაკარგვა პროცესი უფრო რთული. მაგრამ ენერგეტიკული ბალანსის განტოლება არის თითოეული წონის დაკარგვის გეგმა და დიეტა. რაც უფრო მეტად იყენებთ მას და გესმით, უფრო სავარაუდოა, რომ წონაში წონა და კარგი წონა შეინარჩუნეთ.