საკმარისი veggies ჭამა? დიეტური გაიდლაინები რეკომენდაციას იძლევა, რომ ყოველდღიურად სულ ცოტა ხუთხანს ვიღებთ ბოსტნეულს. მაგრამ თუ თქვენ, როგორც ბევრი dieters, თქვენ უნდა აიძულოს თავს ჭამა მათ. ანუ, აქამდე. დაწყებული დღეს, შეგიძლიათ ბოსტნეული გაცილებით უკეთესია და ისწავლოს როგორ ისარგებლოს საკვები, რომ კარგი თქვენთვის.
1. შესვენება ძველი ჩვევები და სცადეთ ახალი ჯიშები
შეიძლება არ მოგეწონოთ ბოსტნეული, რადგან არ არის ნაპოვნი ჯიშები, რომელიც შეესაბამება თქვენს გემოვნებას.
თუ თქვენი გამოცდილება Veggies შემოიფარგლება თქვენი დედის აუტანელი ბრიუსელის sprouts casserole, მაშინ დროა განვალობაში out. ეწვიეთ ადგილობრივ ფერმერთა ბაზარს და შეისწავლეთ ახალი არომატები. საუბარი ადგილობრივ მწარმოებლებთან და გაირკვეს, რომელი ბოსტნეული სეზონია. თქვენ მიიღებთ საუკეთესო არომატს საკვებიდან, რომლებიც გაიზარდები ადგილობრივად და სუფთა.
თუ თქვენს ტერიტორიაზე არ არის ფერმერის ბაზარი, ისაუბრეთ თქვენს სასურსათო მაღაზიაში პროდუქციის მენეჯერთან. ეს veggie დადებითი ბედნიერი გაზიარება ყიდვის რჩევები და მომზადება იდეები, რომ შეუძლია ბოსტნეული გემოვნების უკეთესი. ბევრი სასურსათო მაღაზიები ასევე რეცეპტიან ბარათებს სთავაზობს ახალი იდეების მომზადებას .
2. ახალი სამზარეულო მეთოდების შესწავლა
ძნელია ისარგებლოს veggies როდესაც ისინი steamed ან მოხარშული. ბევრი ბოსტნეული აღმოჩნდება mushy და bland როდესაც ისინი მომზადებული, რომ გზა. რატომ არ ცდილობენ ახალი სამზარეულოს მეთოდებს, რათა გაატაროთ გემოვნება?
მაგალითად, ისწავლეთ, როგორ გაასუფთაოთ ბოსტნეული კარაქში, ზეითუნის ზეთი, ან ღვინო, რათა მათ უკეთესად გასინჯოთ.
ან თუ თქვენ ურჩევნია შეინახოს კალორიების რაოდენობა ქვედა, შეგიძლიათ saute veggies ქათმის საფონდო . ბოსტნეული იკავებს საფონდო საფონდო, რათა მათ დააგემოვნონ უკეთესი.
ასე რომ, რომელი ბოსტნეული საუკეთესოა sauteing? შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერი ვეგეო, მაგრამ ფოთლოვანი მწვანილი განსაკუთრებით კარგია. სცადეთ kale, მდოგვი მწვანილი ან chard.
Sprinkle პარმეზანს ყველი ან Manchego ყველი თავზე დასრულებული კერძი დაამატოთ არომატი.
3. შენიღბვა გემოვნებით მწვანილებით და სანელებლებით
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაფაროთ გემოვნების ბოსტნეული თუ არ შეიძლება კუჭის გემო. დაფიქრდით იმ საკვებზე, რომლებიც სარგებლობენ. რა სანელებლები იყენებენ მათ მომზადებას? თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სანელებლები და სანელებლები, რათა ბოსტნეული გასინჯვა უკეთესი.
მაგალითად, იჩენთ ტაკოს და ნაჩოს? შემდეგ კალინს, კაიენს, ან ტაბასკოს დაჭრილი ნარევი ან ყვითელი კენკრა, და შემწვარი veggies ამისთვის მექსიკური სტილის მხარეს კერძი. უჭერთ თუ არა ფრანგული საკვები? დაჭერა ახალი მწვანილი, როგორიცაა tarragon და toss ერთად კოვზი ზეითუნის ზეთი. ფუნჯი მსუბუქად ასპარეზზე და შემწვარი. თუ გსურთ სასურველი ინდური საკვები, კვერცხუჯრედის ან სხვა გლუვი ბოსტნეულისა და გრილის ან კვერცხის გასახსნელად.
როდესაც ბოსტნეული და ბოსტნეული შემწვარი, სანელებლების არომატი უფრო ძლიერი ხდება. სცადეთ ეს ძირითადი მეთოდი შემწვარი asparagus . იგივე ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა veggies ასევე. სცადეთ ერთი სუნელი ნაზავი ან ზეთი ექსპერიმენტი სურსათის სხვა რეგიონიდან.
4. დამალვა Veggies თქვენი საყვარელი საკვები
თუ ყველა სხვა ვერ და თქვენ უბრალოდ ვერ მოითმენს გემოვნების ბოსტნეული, ცდილობენ იმალებიან მათ. ეს არის ერთი ჩემი საყვარელი გზა, რათა ბოსტნეული გასინჯვა უკეთესი.
მაგალითად, შეგიძლიათ chop steamed ბროკოლი შევიდა პატარა ნაჭრები და დაამატოთ ისინი უცხიმო turkey meatloaf. ბალახოვანი ნამცხვრები დაფარავს ბროკოლის გემოვნებას და თქვენ მიიღებთ ერთი ან ორი ლოდინის ღირებულებას ბოსტნეულით, რომელიც გულში მჭამელია.
და იცით თუ არა, რომ თქვენ შეგიძლიათ პიცა ქერქი გარეთ ყვავილოვანი კომბოსტო? ეს ნამდვილად მუშაობს და გემოვნების კარგია. ყველაზე თქვენი პიცა თქვენი საყვარელი სოუსი, ყველი და ხორცი და თქვენ არასოდეს ვიცი, რომ თქვენ კვების veggies.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული თქვენი საყვარელი ტკბილი smoothie რეცეპტი და თქვენ არასოდეს არ ვიცი, რომ ისინი იქ. მაგალითად, როდესაც სტაფილოში ან ჟოლოს რეცეპტში დაამატეთ სტაფილო, ისინი სიტკბოს და ფერს ანიჭებენ.
და ეს მწვანე სამრეკლო რეცეპტი (სტატიის დასასრულს) შეიცავს ჯანმრთელ დოზას და ისიც კი არ შეიძლება ბოსტნეულის გასინჯვა.
და ბოლოს, სუპი რეცეპტები არის დიდი გზა ჭამა მეტი ბოსტნეული. ბევრი ნაღების წვნიანი რეცეპტები შეიცავს ბოსტნეულს, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბინაცია ტექსტურას. სანამ იცით, რომ თქვენ ვიქნებოდე veggie პრო.