რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც არ წაგართმევთ წონაში?
"არ შემიძლია წონაში არ დავკარგო!" ხმის ნაცნობი? თქვენ აკეთებთ ყველაფერს და თქვენი დიეტა არ მუშაობს. თქვენ არ ჭამს ბევრი, მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ იძენს წონაში. განა ეს თქვენი ბრალია? ხარ რამე? გსმენიათ არასწორი წონის დაკარგვის გეგმა? თქვენ უბრალოდ გულისხმობს, რომ წონაში? პასუხი ამ კითხვებზე ალბათ არ არის.
არ აქვს მნიშვნელობა რა დიეტა ხარ, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რომელი წონის დაკარგვა ექსპერტი თქვენ დაიცვას ან workout პროგრამა თქვენ პრაქტიკაში, საიდუმლო წონის დაკარგვა წარმატება მოძიებაში უფლება ენერგეტიკული ბალანსი . თქვენ მოიხმარეთ უფრო მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. მაგრამ ეს უფრო გართულებულია, ვიდრე ეს ჟღერს, რადგან არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს როგორც ენერგიის შეყვანაზე (კალორია მოხმარებული) და თქვენი ენერგიის გამომუშავება (კალორია დაწვეს).
17 მიზეზი, რომ თქვენი დიეტა არ მუშაობს
არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც იწვევს თქვენს ყოველდღიურ კალორიას მიღებას . ნებისმიერი მათგანი შეიძლება იყოს მიზეზი, რომ ვერ წონაში, არ აქვს მნიშვნელობა რა. სავარაუდოდ, პრობლემა რამდენიმე ფაქტორების კომბინაციაა. შეაფასეთ თითოეული მათგანი იმის დანახვა, თუ როგორ შეგიძლიათ მოახდინოთ კორექტირება.
- შიმშილის გრძნობა მშიერია ყველაზე ნათელი მიზეზის გამო, რომ ჩვენ საჭმელად. მაგრამ უცნაურია, ხშირად არ არის, რატომ ვჭამთ. თუ აღმოჩნდებით ჭამა ძალიან ხშირად ან ჭამა კვება, რომელიც ძალიან დიდია, შეიძლება შეძლოთ საჭმლის შევსება სხვადასხვა კვების არჩევანით. Pick საკვები, რომელიც უფრო მაღალია ბოჭკოვანი და ავაშენოთ კვება გარშემო ცილის . ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ სრულად გრძნობენ თავს.
- უსაქმურობის უცნაური ჭამა ხდება, როდესაც ჩვენ შეწუხებულია და ჩვენ გვჭირდება განადგურება. ეს არის ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ჩვენ ჭამა, როდესაც ჩვენ არ მშიერი . რა არის გამოსავალი? იპოვეთ სხვა განადგურების (დარეკეთ მეგობარი ან წადით სასეირნოდ) ან აღმოფხვრას კვების ხელმისაწვდომობა, როცა იცი, რომ გაწუხებთ.
- უცხიმო დაბინძურება საკვები, რომელიც მაღალია ცხიმის შემცველობით შეიცავს უფრო კალორიებს. მაგრამ ბევრჯერ ეს საკვები უფრო დამაკმაყოფილებელია, ვიდრე უცხიმო საკვებს, რომლებიც მაღალია შაქრით. რა არის უკეთესი არჩევანი? თუ შეგიძლიათ შეჭამოთ მცირე მომსახურება და კმაყოფილი, აირჩიოთ უმაღლესი ცხიმიანი ვარიანტი. მაგრამ თუ თქვენ უნდა ცდუნება overeat, აირჩიოს ქვედა ცხიმი, ქვედა calorie ვარიანტი. ნებისმიერ შემთხვევაში, გამოიყენეთ მოდერაცია და გამოიყენოთ ნაწილი საკონტროლო ტექნიკა, თუკი ფიქრობთ, რომ საკვები დიეტა მეგობრულია.
- საჭმლის სიხშირე უფრო ხშირია საჭმელზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული კვების ჭამა, მაგრამ უფრო ხშირად ჭამს თქვენი შანსები ძალიან ბევრი კალორია. თუ დღეში 2-3 მსხვილ კვებაზე ჭამს, ხშირად ისიამოვნებთ, რომ შიმშილით, 4-5 პატარა, კალორი-კონტროლირებულ კვებაზე ვცდილობთ. მეორეს მხრივ, თუ საკმარისია სამი საათის განმავლობაში და არ დაკარგოთ წონა, შეიძლება ძალიან ხშირად ჭამთ.
- სტრესი ბევრი ჩვენგანი მართავს ემოციებს საკვებით. კვება უზრუნველყოფს კომფორტს, ხშირად გვაძლევს კონტროლის განცდას და სიამოვნების წყაროა. მაგრამ ეს კომფორტი შეიცავს კალორიებს. თუ ეჭვი ეპარება, რომ ემოციური ჭამა კეთდება თქვენს დიეტაზე, ჯანსაღ ალტერნატივას განიხილავს სტრესი. მიიღეთ იოგა , მეგობრებთან და ოჯახის წევრთან დახმარების მისაღებად ან ქცევითი ჯანმრთელობის სპეციალიზირებული სპეციალისტისთვის, რომელსაც აქვს საკვებით დაკავშირებული საკითხები.
- დაღლილობა რას აკეთებ, როცა თქვენი სხეული შუადღისას იწყება? მე არ ვიცი შენზე, მაგრამ მივდივარ სამზარეულოში. ბუნებრივია ენერგიის მოძიება (მაგ. კალორია), როდესაც საჭიროა სწრაფი პიქტოგრამა. პრობლემა ისაა, რომ როდესაც თქვენი აქტივობა დგას, უარესია, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ მეტი კალორია. სანამ გვიან ღამით მიირთმევენ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ შიმშილით ან დაღლილობის გამოხატვა ხარ. თუ დაიღალა, აიღე 15 წუთიანი nap!
- ნაწილი ზომა თითქმის ყველა ჩვენგანის ნაწილი ზომის შეცდომები მთელი დღის განმავლობაში. თუ თქვენი დიეტა არ მუშაობს, მიიღეთ მცირე ციფრული მასშტაბი და დაიწყეთ კვების თითოეული ნაწილი. შანსი კარგია, რომ ბევრ საკვებს იღებთ, ვიდრე მარცვლეული, პური ან პოპკორნი.
- სურსათის არჩევანი ბევრი დიეტოსი ჯანმრთელ ჰალო ეფექტს დაზარალდა. ანუ, ისინი ძალიან ბევრი კალორია საკვებიდან, რომლებიც ჯანმრთელი არიან. ავოკადო, მაგალითად, სავსეა ჯანსაღი ცხიმი. მაგრამ არსებობს ძალიან ბევრი კალორია in avocado , ასე რომ თქვენ უნდა ჭამა მათ ზომიერი. გახსოვდეს, ნებისმიერი საკვები, რომელიც მოხმარებული ჭარბი გამოიწვევს წონაში - მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად ჯანსაღი ეს.
- Workouts th at ძალიან რთულია სჯერა თუ არა, მაგრამ თქვენი workout შეიძლება იყოს მიზეზი, რომ თქვენ არ კარგავს წონა. ზოგიერთი პროგრამები, როგორიცაა CrossFit შეიძლება რეალურად იყოს საზიანო თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამა, თუ ის იწვევს თქვენ მიიღოს ძალიან ბევრი დრო off ან უარესი, იწვევს დაზიანება. სცადეთ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დანიშნოს მარტივი და ზომიერი workouts ერთად მაღალი ინტენსივობის fat burners .
- არაეფექტური აქტივობის დონე. თუ თქვენი ცხიმიანი წვალა ტაბატა ვარჯიშისას ამოწურავს იმას, რომ დღის დანარჩენი კუჭში გაატარეთ, მაშინ არ მიიღებთ NEAT- ს. არაეფექტური აქტივობის თერმოგენეზი შეიძლება აღინიშნოს დღეში 2000 კალორიით დაწვეს. დარწმუნდით, რომ მთელი დღის განმავლობაში მოძრაობთ. მიიღეთ კიბეები, ატარეთ თქვენი სასურსათო მაღაზიები, დავდგეთ ტელეფონში. ეს ყველაფერი ამატებს.
- სტრესი-გამოწვეული სიზარმაცე. ზოგიერთი ადამიანი რეაგირებას ახდენს სტრესით. მაგრამ სხვები ტახტზე ეკიდებიან. თუ რთულ დროს მიდიხარ, ნება მიბოძეთ დასვენების ნებართვა. მაგრამ ცდილობენ შეიმუშაონ მარტივი workouts მეგობარს მეგობრებთან ერთად და დარჩება აქტიური.
- დაღლილობა. დიეტაზე მარტივი აქტი შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და დაღლილობა . მაშინაც კი, თუ თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამა არ არის ბრალია, ყოველდღიური ამოწურვის სავარაუდოდ ხელს უშლის თქვენი workouts და NEAT. ისწავლეთ როგორ დაიძინოს უკეთესი წონის დაკარგვა . მიიღეთ მარტივი ნაბიჯები, როგორიცაა დატენვის თქვენი ტელეფონი სამზარეულოში ან შეცვლის განათების თქვენი საძინებელი მისაღებად უკეთესი ღამის ძილის.
- ფიზიკური ფაქტორები. სამედიცინო პირობები, როგორიცაა ფარისებრი დაავადება, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ყოველდღიურ კალორიულ ხარჯებზე. ფაქტორები, როგორიცაა ასაკი და გენეტიკა, ასევე როლს ასრულებენ კალორიების რიცხვში. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა გავლენას ახდენს თქვენი მეტაბოლიზმი. ზოგჯერ არსებობს რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა მას ემსახურებოდეს.
- სხეულის შემადგენლობა . კუნთში უფრო მეტი კალორია, ვიდრე ცხიმი. გაზარდოს თქვენი calorie დამწვრობა მთელი დღის განმავლობაში, გაზარდოს თქვენი მჭლე კუნთების მასა . ჭამა საკმარისი ცილა თქვენი შაბათების საწვავისა და ძლიერი კუნთის შესაქმნელად. შემდეგ სრულ რეგულარულ ვარჯიშს , სახლში ან სავარჯიშოში, რათა მიიღოთ მჭლე და buff.
- თქვენი სამუშაო. ოკუპაცია, რომელიც საჭიროებს მაგიდასთან დაჯდომას, შეამცირებს ყოველდღიური ენერგიის გამომუშავებას. თქვენ არ შეგიძლია შეცვალოს სამუშაო ადგილები წონის დასაკარგავად, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად განახორციელოთ თქვენი ოფისში გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიური წვა. დავდგეთ, გაიარეთ ლიფტი და მიდიან კიბეებზე, ჩაჯდეთ სხდომებზე. ზოგიერთმა კომპანიამ კიდევ უფრო დააინსტალიროს სარბენი ბილიკები, რათა დაეხმაროს თანამშრომლებს ყოველდღიური აქტივობის გაზრდა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
- განახორციელოს ჩვევები . თქვენი სამუშაოების დაგეგმვისას შეგიძლიათ განსხვავება გაატაროთ კალორიების რიცხვში, რომელთაგან თითოეულში დაიწვა. მაგალითად, თუ დაინიშნება გრძელვადიან პერსპექტივაში ერთი დღის შემდეგ მკაცრი ჩამოსვლის ბანაკში workout, თქვენ შეიძლება ძალიან დაიღალა დროს პერსპექტივაში რეალური სარგებელი. შექმენით დაბალანსებული ვარჯიშის პროგრამა კალორიების დაწვაზე თანმიმდევრული, მაგრამ გონივრული შრომისმოყვარეობით.
- სავარჯიშო-გამოწვეული ჭამის ჭამა . მჯერა თუ არა, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც დიეტერები აკეთებენ ძალიან ბევრს ჭამს და ეპიზოდის გამართვას ახორციელებს. სინამდვილეში, ეს არ არის იშვიათია ახალი მარათონის მორბენალი წონის დასაძლევად . დარწმუნდით, რომ სათანადოდ გააქტიურებული ხართ თქვენი სამუშაოებისთვის, რომ არ გაგიკეთებიათ, როდესაც აკეთებ.
სიტყვა სიტყვა
ცდილობენ იპოვონ მიზეზი თქვენი დიეტა არ მუშაობს, შეიძლება იყოს ტკივილი. მაგრამ თქვენი დიეტა არ არის განწირული. ერთ-ერთი ასეთი ფაქტორი ხელს უწყობს თქვენს წონის დაკარგვას, და მოგეხსენებათ, თუ გსურთ slim down. მიიღეთ შემოქმედებითი და სცადეთ სხვადასხვა შესწორებები. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს მივუდგე მხარდაჭერა და მოტივაცია.