იპოვეთ თქვენი RMR ონლაინ ინსტრუმენტებიდან
დასვენება მეტაბოლური მაჩვენებელი (ასევე მოუწოდა RMR) არის განაკვეთი, რომელიც თქვენი სხეულის დამწვრობის ენერგია, როდესაც ეს არის სრული დასვენების. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი დასვენების მეტაბოლური სიხშირე იმის დანახვა, თუ რამდენი კალორია თქვენს სხეულს სჭირდება ძირითადი ფუნქციები, როგორიცაა სუნთქვა და მიმოქცევა. შენი RMR ან დასვენება მეტაბოლური მაჩვენებელი არის ნაწილი თქვენი ყოველდღიური ენერგიის ხარჯვის (TDEE) ან საერთო რაოდენობის კალორია თქვენ დაწვა ყოველ დღე .
რა არის მეტაბოლიზმი და მეტაბოლური მაჩვენებელი?
ხშირად ვსაუბრობთ მეტაბოლიზმის შესახებ, თითქოს ეს არის თქვენი სხეულის ერთი მექანიზმი. მაგრამ ეს არ არის. მეტაბოლიზმი - მათ შორის მეტაბოლიზმის დასასრული - არის მთელი რიგი ფუნქციები, რომლებიც ხდება ყველა დროის. განაკვეთი, სადაც ეს ფუნქციები ხდება თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი.
შენი სხეული აკონვერტებს კვების თქვენ ჭამა ენერგეტიკული, რათა საწვავის როგორც ძირითადი და კომპლექსური ფუნქციები, როგორიცაა სუნთქვის ან მოძრავი. ეს პროცესი ეწოდება მეტაბოლიზმს . მთელი მეტაბოლური პროცესი არის მთელი რიგი ქიმიური ქმედებები, რომლებიც შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული ცოცხალი და ჯანსაღი.
როგორ მუშაობს მეტაბოლიზმი ? ყველა საკვები ჭამთ შეიცავს ნუტრიენტები. შენი სხეული შთანთქავს ნუტრიენტები და აკონვერტებს მათ ერთეულში სითბოს ან კალორია. ენერგია - კალორია, რომელიც საკვებით არის მოწოდებული, ან გამოიყენებს დაუყოვნებლივ ან ინახავს თქვენს სხეულს მოგვიანებით. ექსტრა კალორია ჩვეულებრივ ინახება როგორც ცხიმი.
რა არის დასვენების მეტაბოლური მაჩვენებელი?
დასასვენებელი მეტაბოლიზმი არის თქვენი სხეულის მიერ მოთხოვნილი ენერგია, რომელიც შეასრულებს ძირითად ფუნქციებს, როდესაც თქვენი სხეული დასვენებულია.
ეს აუცილებელი ფუნქციები მოიცავს სუნთქვას, სისხლის მიმოქცევის ან ძირითადი ტვინის ფუნქციებს. ზოგჯერ მეტაბოლიზმზე ხშირად ვხვდებით ბაზალური მეტაბოლიზმს . შენი ბაზალური მეტაბოლური სიხშირე (BMR) არის თქვენი სხეულის წვრილშემცველი კალორიების საერთო რაოდენობა. თქვენ შეგიძლიათ გაანგარიშებინათ თქვენი დასვენების მეტაბოლური კურსი თქვენი პირადი ნომრის გასარკვევად.
ყველანაირი დასასვენებელი მეტაბოლიზმი ან BMR განსხვავებულია. ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს დასვენების მეტაბოლურ სიხშირეზე, მოიცავს თქვენს წონაზე, სქესს, ასაკსა და სხეულს. მაგალითად, ადამიანი, რომელიც ძალიან დიდი და კუნთოვანია, საჭიროა მეტი ენერგია (მეტი კალორია), რათა შეინარჩუნოს სხეული დანარჩენი, ვიდრე ის, ვინც ძალიან მცირეა.
რა სხვა ფაქტორების გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმი?
გარდა ამისა, თქვენი დასასვენებელი მეტაბოლიზმი, არსებობს რამდენიმე სხვა ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს საერთო რაოდენობის კალორია, რომ თქვენ დაწვა ყოველ დღე.
- ჩვენ ვიყენებთ ენერგიურს, რომ საჭმელზე და საჭმლის მომნელებელია . მკვლევარებმა ეს თერმული ეფექტი საკვები (TEF) უწოდეს . ეს ქმნის თქვენი მცირე ენერგეტიკული მოთხოვნების ძალიან მცირე ნაწილს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ ბევრი კალორია ერთად exercise . მაგალითად, შესაძლოა გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი ყოველდღიური გასეირნების ან გამაჯანსაღებელი სავარჯიშო დარბაზით.
- არასაბიუჯეტო მოძრაობა ასევე მოითხოვს უამრავ ენერგიას. მკვლევარებმა გამოიყენონ ტერმინი "არაეფექტური აქტივობა თერმოგენეზი (NEAT)", რათა აღწერონ ყველა კალორია, რომლითაც გადაფარავთ ძირითად მოძრაობას მთელი დღის განმავლობაში, როგორიცაა ჭურჭელი, სამუშაო მაგიდაზე ან სამზარეულოს ვახშამი.
როგორ შევცვალო მეტაბოლიზმი წონაში?
ეფექტურად წონაში წონაში უნდა იცოდეთ თქვენი მეტაბოლური სიხშირე და კალორიების მთლიანი რაოდენობა, რომელიც ყოველდღიურად აწვება (მათ შორის, ვარჯიში და ნეატი).
არსებობს სხვადასხვა გზები, რათა დადგინდეს ეს ციფრები, მაგრამ არცერთი არ არის ზუსტი მეცნიერება. ზოგიერთი სპორტული დარბაზი ან სამედიცინო ცენტრი გთავაზობთ მეტაბოლურ ტესტირებას, რომელიც შეიძლება უფრო ზუსტი იყოს .
გაითვალისწინეთ, რომ ნომერი, როდესაც თქვენ იყენებთ თქვენს საარსებო მეტაბოლურ მაჩვენებელს გამოთვლას, უბრალოდ შეფასებით. მაშინაც კი, თუ წასვლა დარბაზი ან ლაბორატორია, ნომერი თქვენ არ არის ზუსტი. ეს არის უბრალოდ საუკეთესო ვხვდები იმ რაოდენობის კალორიებს, რომ თქვენი სხეულის დამწვრობა. ეს არის სასარგებლო, იცოდეთ თუ ცდილობთ წონაში წაგებას. ზოგიერთი ექსპერიმენტი ყოველთვის საჭიროა თქვენი კალორიების მიღებაში (საკვების მიღება), რათა მოახდინოთ კალორიების (მეტაბოლიზმის) დაბალანსება სასურველი მიზნის მისაღწევად.
მას შემდეგ, რაც თქვენ გაქვთ ჭკვიანი ხარჯთაღრიცხვა, რამდენი კალორია დაწვა ყოველდღე, შეგიძლიათ შეცვალოთ ყოველდღიური საკვების მიღება ან შეცვალოთ ყოველდღიური აქტივობის დონე, რათა შეიქმნას ენერგეტიკული დეფიციტი . ზოგჯერ წონის დაკარგვა ექსპერტები ამას კალორიურ დეფიციტს უწოდებენ .
როდესაც თქვენ არ აძლევს თქვენს სხეულს ენერგიის მას სჭირდება, ეს დამწვრობის ინახება ენერგია (შენახული ცხიმი) როგორც საწვავის ნაცვლად. შედეგი ის არის, რომ თქვენ წონაში და slim ქვემოთ. დაახლოებით 3500 კალორიის ყოველკვირეული კალორიური დეფიციტი გამოიწვევს დაახლოებით ერთი ფუნტის წონის დაკარგვას.