ფეხით წონაში ეფექტურია, მოსახერხებელი და დიდია თქვენი სხეულისათვის. მაგრამ თუ გინდა slim ქვემოთ სწრაფად , თქვენ უნდა გამოიყენოთ ინტერვალი ფეხით წონის დაკარგვა. ინტერვალით ფეხით პროგრამა შეიძლება გაზარდოს თქვენი calorie და ცხიმის წვა პოტენციალი გარეშე დასძინა ზედმეტი სტრესი ან დაძაბვის თქვენი სხეულის.
რა არის ინტერვალით ფეხით?
ინტერვალის ფეხით პროგრამა წონის დაკარგვა თითქმის იგივეა, რაც ყველა სხვა ფეხით პროგრამა დასაკარგი წონა, მაგრამ ის იღებს უპირატესობა მოკლე bursts სწრაფად ფეხით დაგეხმაროთ დაწვა უფრო ცხიმი .
თითოეული ინტერვალი დროულია ისე, რომ ეს არ არის ძალიან გრძელი და არ მიიღებთ ამოწურვას. ყოველი სწრაფი ფეხით ადიდებული არის მოკლე აღდგენა ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ თქვენი სუნთქვა და აღდგენა. ინტერვალი ფეხით არის ერთ ერთი საუკეთესო გზა გააუმჯობესოს თქვენი დონის ფიტნეს , დაწვა მეტი კალორია, და კიდევ გადასვლას სირბილი ან გაშვებული პროგრამა.
როგორ შევქმნათ ინტერვალი ფეხით წონის დაკარგვა
სანამ დაიწყებთ რაიმე სავარჯიშო პროგრამას, მნიშვნელოვანია თქვენი ექიმის შემოწმება, რათა დარწმუნდეთ, რომ ჯანსაღი საკმარისია. მაშინ უნდა დარწმუნდეთ, რომ სათანადოდ არის აღჭურვილი სასიამოვნო ფეხსაცმლისა და წამზომით . ბევრი ფიტნეს ტრეკერები და აქტივობის დამკვირვებლებს აქვს საყურადღებო ფუნქცია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ დროის ინტერვალით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სპორტული watch მეორე ხელით ან თუნდაც თქვენი mp3 player თუ მას აქვს ტაიმერი.
შემდეგი, თქვენ გსურთ შექმნას ინტერვალით . დაიწყე ყველა წვრთნა 5 წუთიანი სითბოთი.
დროს თბილი- up, იწყება მარტივი ფეხით ტემპით და თანდათან მუშაობა თქვენი გზა მდე ზომიერი ფეხით ტემპით. თუ წუთიან მონიტორინგს აკონტროლებთ, ზომიერი ტემპი შეიძლება იყოს დაახლოებით 100 წუთი წუთში. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ აღქმული exertion როგორც თქვენი მეგზური . როცა ზომიერი ტემპით ფეხით მიდიხარ, ღრმად უნდა იყოს სუნთქვა, მაგრამ კომფორტულად.
სითბოს შემდეგ, დაიწყე პირველი ინტერვალი. თუ თქვენ სწავლის ამ სტილის ახალი ხართ, დაიწყე მოკლე 30-წამიანი ინტერვალით. ამ აფეთქების დროს, თქვენ უნდა გააგრძელოთ თქვენი სიძლიერე და გააშუქეთ თქვენი ტემპი. შენი სუნთქვა გაღრმავდება. 30 წამის შემდეგ, დაბრუნდით თქვენს ზომიერ ფეხით ტემპით 2 წუთი და 30 წამი. თქვენ უბრალოდ დასრულდა თქვენი პირველი ინტერვალით!
გამეორება ინტერვალის კომპლექტი (30 წამი სწრაფი ადიდებული მოჰყვა ორი წუთი და 30 წამი ზომიერი ტემპით) კიდევ ოთხი ჯერ სულ ხუთი ინტერვალი კომპლექტი. დასრულება workout ერთად 5 წუთი cool ქვემოთ.
დამატებითი ინტერვალით ფეხით წვრთნა პროგრამა წონის დაკარგვა
როგორც თქვენი ფიტნეს დონეზე აუმჯობესებს, შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ინტერვალი ფეხით პროგრამა უფრო მოწინავე. გამოწვევად ოთხი მარტივი გზაა.
- შემცირება დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში. თითოეული 30-წამიანი ადიდების შემდეგ, თავი შეიკავოთ ნაკლებ დროში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ზომიერი ტემპი აღდგენის ეტაპზე.
- გაჩერდება ინტერვალით. გააკეთეთ ყოველი ინტერვალი, რომელიც ბოლო აღარ არის. სცადეთ 40 წამი ინტერვალი, 50-წამი ინტერვალი ან 60-წამიანი ინტერვალი, რათა მეტი ცხიმის დაწვა.
- დაამატეთ ბორცვები . თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ინტერვალით ფეხით გორაზე, რათა ის უფრო რთული. გამოიყენეთ ერთი, მოკლე გორა და გასეირნება დროს დაღვრილი და ფეხით ქვემოთ აღდგენის ან თქვენი მთელი ფეხით workout on incline.
- დაამატე სიჩქარე . ზოგიერთი მორბენალი რეალურად სწავლობენ მარტივი ინტერვალის ფეხით გადაცემის პროგრამით. რატომ არ შეეცადეთ ეს? დროს თქვენი სწრაფი პაკეტური, ნელა ნელა. შემდეგ შეანელებს ფეხქვეშ ფეხით აღდგენის დროს. თანდათან იზრდება დრო, რომ გაატაროთ სირბილი და შეამციროთ ფეხით გატარებული დრო. მალე საკმარისია, რომ ჯოჯოხეთი იყოს თქვენი მთელი ვარჯიშის დროს!
თქვენ ალბათ იპოვებთ, რომ თქვენი ინტერვალით ფეხით პროგრამა უფრო სწრაფად, ვიდრე სტაბილური ტემპით ფეხით. თითოეული ადიდებული და აღდგენის დათვლა ეხმარება თქვენს აზროვნებას თქვენი სამუშაოების ძალისხმევას. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თანმიმდევრულობა რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, როდესაც წონაში წონა გინდა.
ასე რომ არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რომელი ფეხით პროგრამა იყენებთ წონაში, მიჰყევით მას რეალური შედეგების მისაღებად.