იპოვეთ და შეამციროთ შაქარი და სხვა ტკბილი წონის დაკარგვა და კარგად გრძნობენ თავს
დამატებული შაქარი არის უსარგებლო კალორიების წყარო. ბუნებრივად ხდება შაქარი, როგორიც არის ხილისა და რძის პროდუქტების მსგავსად, როგორც წესი, შეფუთულია სხვა ნუტრიენტებით. თუმცა დამატებული შაქარი შეიცავს კალორიებს და სხვა არაფერია. თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკარგვას, მნიშვნელოვანია შაქრის შემცველი საკვების მიღება.
3 დამატებული დამატებული შაქრის გზები
1. შაქრის თასი. გჯერა თუ არა, შეიძლება იყოს ყველაზე გავრცელებული წყარო დამატებითი შაქარი თქვენს საკვები.
ზოგჯერ ჩვენ ყურადღებით ვადევნებთ შაქარს ჩვენს საჭმელს, ყურადღების მიქცევის გარეშე. მაგალითად, რამდენად ხშირად შაქარს დავამატებთ საკვებს, როგორიცაა მარცვლეული, ყავა, დარიჩინი ან ახალი ხილი, უბრალოდ ჩვევა?
პირველი ნაბიჯი, რომელიც თქვენს დიეტაში დამატებით შაქრის პოვნასა და აღმოფხვრას გულისხმობს, გააცნობიერებს spoonfuls- ს სახლში. ამის გაკეთება, მიიღოს თასი რთული მიაღწიოს. ეს მოგცემთ მომენტში ორჯერ დაფიქრდით თქვენს არჩევანს, რომ საჭმელზე დაამატეთ საჭმელი. კალორია შაქარი შეგიძლიათ დაამატოთ up ჩქარობს ასე რომ თქვენ უნდა იყოს გააზრებული, თუ თქვენ აპირებთ გამოიყენოს იგი.
2. იპოვეთ დამატებული შაქარი კვების ეტიკეტზე. შაქრის პოვნის შემდეგი ადგილია დამუშავებული საკვები ჭამთ. ბევრი დამუშავებული პროდუქცია, თუნდაც ის, რომ არასდროს ეჭვი არ გინდა, შეიცავს შაქარს. მაგალითად, ბევრი ქონდარი საკვები, როგორიცაა peanut კარაქი შეიცავს შაქარი და ზოგიერთი კომერციულად წარმოებული salsas და ketchups შეიცავს sweetener ასევე.
გაირკვეს, თუ თქვენი საკვები შეიცავს შაქარს, იწყება კვების ფაქტის ლეიბლის შემოწმებით.
თქვენ დაინახავთ ზედიზედ შაბლონს ქვემოთ ჩამოთვლილ შაბლონს, რომელიც უზრუნველყოფს შაქრის გრამთა საერთო რაოდენობას პროდუქტის თითოეულ მომსახურებაში. მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ეს რიცხვი შეიძლება დამაბნეველი იყოს.
პირველ რიგში, ჩამოთვლილი გრამი არის კვების პროდუქტების ერთი შეთავაზება. იცით რა განსხვავება ნაწილი ზომა და ემსახურება ზომა ?
დარწმუნდით, რომ თუ თქვენი ნაწილი უფრო დიდია, ვიდრე ერთი ჯარისკაცი, გამრავლებული გრამი შაქრის ჯერ რაოდენობის servings ჭამა.
მეორე, Nutrition Facts label- ში ჩამოთვლილი რაოდენობა ბუნებრივად და შაქრის კომბინირებული თანხაა. რა თქმა უნდა, გინდათ დარწმუნდეთ, რომ არ შეგეწიათ შაქრის სრული რეკომენდებული დღიური დღიური რაოდენობა. მაგრამ ბუნებრივად შაქარი ალბათ არ იქნება პრობლემა თქვენთვის, თუ არ არის შეზღუდული დიეტა, როგორც დიაბეტის დიეტა. დამატებული შაქარი პრობლემაა ადამიანთა უმეტესობისთვის. როგორ იცით, თუ პროდუქტი შეიცავს შაქარს? შეხედეთ ქვემოთ შემდგომ ქვემოთ ჩამოთვლილ ლეიბლს ინგრედიენტების სიაში.
3. იპოვეთ დამატებული შაქარი ინგრედიენტების სიაში. ინგრედიენტების სიაში დამალული შაქრის პოვნა პოულობს დეტექტივის უნარებს. სამწუხაროდ, ძალიან ცოტა კვების პროდუქტების მწარმოებლები ამ სახელწოდების შრიფს იწოდებენ. ისინი ხშირად იყენებენ სხვა ტერმინებს, რომლებიც უფრო მეტად იყენებენ დეკოდს.
ცერის ერთი წესი არის ნებისმიერი სიტყვა, რომელიც დამთავრდება "ანუ". ეს სავარაუდო შაქარია. ეს არის ზოგიერთი სხვა ტერმინი, რომელიც მწარმოებლებს შეუძლიათ გამოიყენონ შაქრის აღსაწერად, რომლითაც დაემატა პროდუქტი.
- Agave ნექტარი
- ყავისფერი შაქარი
- კვერის კრისტალები
- ჭარხლის შაქარი
- სიმინდის sweetener
- სიმინდის სიროფი
- კრისტალური ფრუქტოზა
- დექსტროზი
- აორთქლებული ლერწმის წვენი
- ფრუქტოზა
- ხილის წვენი კონცენტრირებულია
- გლუკოზა
- მაღალი ფრუქტოზა სიმინდი
- თაფლი
- ინვერტული შაქარი
- ლაქტოზა
- მტვერი
- ალაო სიროფი
- მოლაზესი
- ნედლეული შაქარი
- სუნუსი
- შაქარი
- სიროფი
თუკი ხედავთ ერთ-ერთ მათგანს, მაშინ პროდუქტი შეიცავს შაქარს. თუ შაქარი არის ერთ-ერთი პირველი ინგრედიენტი, მაშინ ეს არის ძირითადი ინგრედიენტი.
რა შემიძლია შაქრის დათესვა?
ასე რომ, იცით, თუ შაქრის პრობლემა გაქვთ? არსებობს შაქრიანი დამოკიდებულების რამოდენიმე საერთო ნიშანი და სიმპტომი. ერთი მათგანი უბედურებაა, რომელიც ამცირებს ტკბილ პროდუქტებს თქვენი დიეტადან.
მაგრამ თუ აღმოაჩენთ, რომ ცუდი შაქრის ჩვევა გაქვთ, პანიკა არ არის.
არსებობს მარტივი გზები, რომ მიიღოთ დამატებული შაქარი თქვენი დიეტადან და იცხოვრონ შაქრის შემცველობა. და ღირს ძალისხმევა! გარეშე შაქარი, შეგიძლიათ ვისწავლოთ გაზარდოს თქვენი სარგებლობის საკვები. და შანსი კარგია, რომ შემცირების თქვენი შაქრის მიღება ნიშნავს შემცირების თქვენი საერთო calorie მიღება. ამის შემდეგ, შედეგების მასშტაბი დარწმუნებულია, რომ დაიცვას.
წყაროები:
> ამერიკული გულის ასოციაცია. შაქარი, დამატებული შაქარი და ტკბილი. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> კვების წყარო, ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლა. დამატებული შაქარი დიეტაში. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის. თავი 7 ნახშირწყლები. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.