5 გზა თქვენი დიეტა მუშაობა უკეთესი

მიღწევი მოკლევადიანი წონის დაკარგვა მიზნებისათვის გრძელვადიანი ველნესი

დაიწყეთ ახალი დიეტა გეგმა? იქნებ ებრძვის წონის დაკარგვა პროგრამა, რომელიც, როგორც ჩანს, გადმოიყვანა. მოკლევადიანი წონის დაკარგვის მიზნების დადგენა თუ გრძელვადიანი ველნარითაა დამოკიდებული, არსებობს გზები, რომ უკეთესად გააკეთოთ დიეტა. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ თქვენი დრო 20 წუთს იღებს.

წონის დაკარგვა ხდება

წონის დაკარგვის კვლევამ გამოავლინა, რომ მიზნის მიღწევა წონის დაკარგვის პროცესში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია.

რატომ? იმის გამო, რომ მოკლევადიანი დიეტა მიზნების განსაზღვრა უზრუნველყოფს გრძელვადიანი ჯანმრთელობისა და ველურის გზას.

მაგალითად, თქვენი გრძელვადიანი მიზანი შეიძლება დაკარგოს 50 ფუნტი. დაკარგვა, რომ წონა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობისა და შეცვალოს ხარისხის თქვენი ცხოვრება. ეს საინტერესოა! მაგრამ თუ წონაში გონივრულ ტემპზე წონაში, შესაძლოა, წელიწადში 6 თვე დასჭირდეს მიზნის მისაღწევად. ძნელია დარჩენა მოტივირებული, რომ ხანგრძლივი.

მაგრამ თუ თქვენ მოკლევადიანი წონის დაკარგვა მიზნების გასწვრივ, თქვენ გექნებათ მიზეზები აღსანიშნავად დროს მოგზაურობა. ეს მცირე მიღწევები დაგეხმარებათ მოტივაციის შენარჩუნებაში და შეგახსენოთ, რომ თქვენ შეძლებთ დასრულების ხაზს.

როგორ დაგიტოთ ორივე გრძელვადიანი და მოკლევადიანი წონის დაკარგვა მიზნები? Dieters, რომლებიც დრო სჭირდება SMART- ის მიზნის მისაღწევად , უფრო მეტად შემცირდება. თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა დააყენოთ წონის დაკარგვა მიზანი ან შეიქმნა თქვენი დიეტა გეგმა, გამოიყენოთ ეს სია საფუძველზე ბოლო კვლევის შექმნას პროგრამა, რომელიც მუშაობს.

5 ნაბიჯები, რათა შენი დიეტა მუშაობა უკეთესი

1. თქვენი წონის დაკარგვის მიზნების შეცვლა. დასახული ამოცანები უნდა აკმაყოფილებდეს თქვენს მოთხოვნებს, ცხოვრების წესს და გარემოებებს. ნუ მიიღებთ ექსპლუატაციურ რეკლამებს პოპულარული დიეტური პროგრამებისთვის, რაც ნაკლებად სავარაუდოა მუშაობა . ადამიანების უმრავლესობისთვის ეს პროგრამები ჯანსაღი ან რეალისტური არ არის.
   მაქსიმალურად 1-2 ფუნტი კვირაში, დიეტა და ვარჯიშით, გონივრულად მიიჩნევა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მეტი პერსონალური მიზანი. ვაშინგტონის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ზოგჯერ dieters არ მოსწონთ მკაცრი სტანდარტების დადგენილი ბევრი წონის დაკარგვა გეგმები. ასე რომ აირჩიე გეგმა და მოახდინოთ კორექტირება თქვენი ცხოვრების წესის და შეღავათების მიხედვით. სანამ ინვესტირებას ნებისმიერ დროს ან ფულს ჰკითხავთ საკუთარ კითხვებს, ის, თუ რას იმედოვნებთ. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ამ დამატებითი საინვესტიციო დაგეხმარებათ დარჩენა სიმღერა და დაძლევის საერთო წონის დაკარგვა გამოწვევები, რადგან ისინი წარმოიქმნება.

1. მიიღეთ ექსპერტი დახმარება. ექსპერტის დახმარებით დასახული მიზნები უფრო წარმატებული იქნება. კალიფორნიის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც პაციენტებს ექიმების ოფისში დახმარების გაწევა და მონიტორინგი გაუწიეს, ისინი უფრო წარმატებულნი იყვნენ ამ მიზნების მისაღწევად. და მსგავსი კვლევების აჩვენა, რომ სხვა სახის პრაქტიკოსი შეუძლია დაეხმაროს ასევე.
   

   ექსპერტის მუშაობის არჩევისას, შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანი, რომელიც შეიძლება ჩაერთოს წონის დაკარგვის პროცესის ხანგრძლივობაზე. ამ გზით მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი პროგრესი და მიაწოდოთ კავშირი. ამ მიზეზით, ექიმი შეიძლება ყოველთვის არ იყოს საუკეთესო წყარო თანამშრომლობისთვის. განვიხილოთ სხვა არაკლინიკური პროვაიდერები. ეს შეიძლება შეიცავდეს პირადი ტრენერი, დარეგისტრირებული დიეტოპი და წონის დაკარგვა მწვრთნელი. თუ თქვენ არ გაქვთ პროფესიონალი ექსპერტის წვდომა, გაითვალისწინეთ სხვების ჩართვა.

2. წონის დაკარგვა მიზნების გაზომვა. ახალი ინსტრუქტორების რჩევის გათვალისწინებით, ამერიკული საბჭო სავარჯიშოში რეკომენდირებულია გაზომვადი მიზნების მისაღწევად. ეს იმას ნიშნავს, რომ როდესაც თქვენ შექმნით თქვენს დიეტას გეგმას, გადაწყვიტეთ, როგორ შეაფასებ შენს პროგრესს და შეიტანეთ ეს თქვენი მიზნის ნაწილად.
   
   წონაში თავისთავად სავარაუდოა, რომ წონის დაკარგვის პროგრესის გაზომვის უმარტივე მეთოდია, სანამ შენ სწორად წონაში . მაგრამ გახსოვდეთ, რომ თქვენი წონის შესაფასებლად სხვა გზები არსებობს. ორივე BMI და სხეულის ცხიმის გაზომვების უზრუნველყოფს სხვადასხვა გზები შეფასების თქვენი სხეულის შემადგენლობა . BMI არის მარტივი გაზომვა და უზრუნველყოფს კარგი მაჩვენებელი, თუ როგორ თქვენი წონა გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობას.

1. დაწერეთ მოკლე და გრძელვადიანი მიზნები. გამოქვეყნებული კვლევის მიზანი, დიდი ბრიტანეთის მკვლევარებმა დაადასტურეს, რომ წარმატებული მიზნები უნდა იყოს ამბიციური. მეორე მხრივ, ამერიკული საბჭო სავარჯიშოები ახსენებს ახალ წვრთნებს, რომ წარმატებული წონის დაკარგვა უნდა იყოს მიღწეული. ასე რომ, როგორ დაიმსახურა მიზანშეწონილობა, რომელიც, როგორც ჩანს, ერთდროულად შეუძლია და რთულია?
   

   პასუხი არის როგორც გრძელვადიანი მიზნები, რაც უფრო რთული და მოკლევადიანი მიზნებია, რაც ცოტა უფრო ადვილია. მოკლევადიანი მიზნები უფრო დიდი მიზნის მისაღწევად, როგორც სტეპინგ-ქვაზე იმოქმედებს. დიდი ბრიტანეთის კვლევაში მკვლევარებმა ხაზგასმით აღნიშნეს, რომ "მნიშვნელოვანი ნაბიჯები, რომლებიც პროგრესულ მიღწევას იწვევს", როგორც მნიშვნელოვანია. ამ მრავალჯერადი წონის დაკარგვის მიზნების განსაზღვრის გზით, თქვენ წარმატებას მიაღწევთ. მას შემდეგ, რაც მიზნები იწერება, გამოაქვეყნეთ ისინი იმ ადგილას, სადაც ისინი ყოველდღე ხედავენ თქვენს ვალდებულებას.

1. შექმენით ვადები თქვენი წონის დაკარგვის მიზნებისათვის. მიზნები უფრო წარმატებული იქნება, როდესაც დადებითი ვადაა თანდართული. ეს ვადები უნდა დაერთოს ორივე მოკლევადიან და გრძელვადიან მიზანს და შეგვახსენოთ როგორც შეხსენებები, რათა გაზარდოთ თქვენი პროგრესი თქვენი მიზნის მისაღწევად.
   

   მრავალი ადამიანისთვის, შვიდდღიანი სტრუქტურა მუშაობს მოკლევადიანი მიზნებისათვის. ეს ითვალისწინებს ყოველ კვირას კვირაში ან ორშაბათს. მაგრამ გახსოვდეთ თქვენი მიზნების პერსონალურად და გამოიყენე დრო, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.

მიზანშეწონილობა შეიძლება ჩანდეს, როგორც ტრივიალური ამოცანა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს საკვანძო ფაქტორი თქვენი დიეტა გეგმის წარმატებისთვის. როგორც თქვენ გადაადგილება მეშვეობით წონის დაკარგვა პროცესი, კარგად შემუშავებული მიზნები დაგეხმარებათ დარჩენა სიმღერა. და მას შემდეგ, რაც წონა დაკარგა, წონაში მენეჯმენტის პროცესში კარგი უნარ-ჩვევების ჩამოყალიბებაა. ამ ეტაპზე, თქვენ ნახავთ, რომ გრძელდება და მიაღწიოს მიზნებს, დაიცავს თქვენს ნდობას.

_{წყაროები:}

_{თომას ბოდენიერი, მარგარეტ ა. ჰენდლი. "ქცევის ცვლილება პირველადი ჯანდაცვის სფეროში: საძიებო და სტატუსის მოხსენება." პაციენტის განათლება და კონსულტაციები 2009 წლის აგვისტოში, გვერდები 174-180.}

_{ენდრიუ მაკლეოდი, ემა კოტესი და ჟაკე ჰეთტერტონი. "კეთილდღეობის გაზრდის გზით სწავლების მიზანშეწონილობის და დაგეგმვის უნარი: მოკლე ინტერვენციის შედეგები." ჟურნალი ბედნიერების შესწავლა. ტომი 9, ნომერი 2, 185-196.}

_{E Diane Playford, Richard Siegert, უილიამ Levack, Jennifer Freeman. "კონსესუსისა და დაპირისპირების საკითხები სარეაბილიტაციო სამუშაოების შესახებ: კონფერენციის ანგარიში." კლინიკური რეაბილიტაცია 2009 წლის აპრილი 23 არა. 4 334-344.}

_{დრენენ ა დევალტი, ტერი C. დევისი, ანდრეა ს. უოლესი, ჰილარი კ. სელიგმანი, ბეტსი ბრაიანტ-შილიდაი, კონი ლ. არნოლდი, ჯანეტ ფრაბურგერი, დეკანი შილინერი. "მიზანი დიაბეტის თვითმმართველობის მართვაში: ბავშვის ნაბიჯების გადადგმა წარმატებისთვის". პაციენტის განათლება და კონსულტაციის მოცულობა მოცულობა 77, გამოცემა 2, ნოემბერი 2009, გვერდები 218-223.}