იქნებ უბრალოდ არ ხართ ლაზი
ხართ თუ არა overweight? დამნაშავეა დიეტური გეგმებისა და სწავლის პროგრამების დაწყება და დატოვება, ვიდრე გსურთ გახსოვდეთ? თუ ასეა, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რაშია ცუდი? ამ სამყაროში უამრავი ზარმაცი ადამიანია, მაგრამ ყველაზე მეტად ჩვენ არ ვართ ამ კატეგორიაში. აი, რატომ არ განახორციელოთ .
აქ არის პატარა ეშმაკი შენი უფროსი
არსებობს კარგი შანსი, რომ თქვენ გაქვთ ხმა თქვენი ხელმძღვანელი.
ეს ხმები ეკუთვნის თქვენს მშობლებს ყველას, ვისაც ტელევიზორში, რომელიც ყოველთვის გეუბნებათ, რომ წონაში წუთია წონაში. თქვენი ყველაზე ცნობილი ხმა შეიძლება პატარა ეშმაკი იყოს. თუ თქვენ ოდესმე გქონდათ არგუმენტი თავს მოსწონს ეს, იქ:
თქვენ : ახლა workout!
პატარა ეშმაკი : უჰ, ნამდვილად არ მომწონს. დაღლილი ვარ.
თქვენ : მოდი ... გუშინ უკვე გვექნა ჩვენი სამუშაო.
LD : ორი დღე? დიდი გარიგება!
თქვენ : მაგრამ ყოველ ჯერზე ჩვენ გამოტოვოთ workout, იგი იღებს ადვილი არ განახორციელოს.
LD : მე დაღლილი ვარ. ბოლო რამ მინდა გავაკეთო არის რაღაც მოსაწყენი, sweaty workout.
თქვენ : დაღლილი რა? კომპიუტერთან იჯდეს მთელი დღე?
LD : Hey, ჩვენი საყვარელი შოუ არის ... არ გსურთ უყუროთ მას?
თქვენ : კარგად ... ვფიქრობ ტელევიზორს ვუყურებთ და შემდეგ ვგრძნობ ...
LD: ეს არის ის, რაც მე ვსაუბრობ!
შემდეგი რამ, რაც თქვენ იცით, თქვენ სავარძელში ჩაიჭრება კუბიკი, რომელიც ხელს უშლის თქვენს არხზე. ეს როგორ მოხდა?
პატარა ეშმაკის მოშორება
- შეაჩერე არგუმენტი. ყოველ საბაბს, პატარა ეშმაკი იწყებს, უპასუხოდ, "მე მაინც შემობრუნდები." უკეთესი მაინც, უბრალოდ ამბობენ, "მე არ ვუსმენ! ლა ლა ლა ლა!"
- შეახსენე საკუთარი თავი ფაქტების შესახებ. თქვენ არ ხართ ფიზიკურად დაღლილი (თუ არ გაქვთ ფიზიკური სამუშაო), გონებრივად დაღლილი ხარ. საუკეთესო განკურნებაა ფიზიკური აქტივობა და, როგორც კი დაიწყება , თქვენ თავს კარგად გრძნობთ ... ნამდვილად.
- მზად იყავი. თქვენი workout gear მოსახერხებელი და თქვენი exercise დროს დაგეგმილი შეიძლება იყოს დიდი დახმარება საქმე პატარა Devil.
- არ დაიხუროს. თუ სამუშაოს შემდგომ მუშაობას არ დაუშვებ, საკუთარ თავს იჯდეს და უყურებ ტელევიზორს ან ლაპარაკობთ საკუთარ თავზე ნაცვლად სპორტული დარბაზიდან. თუ საჭიროა გარდამავალი, სცადეთ რაღაც ნაზი, მაგრამ აქტიურია, როგორც გაჭიმვა ან სინათლის, დამაკმაყოფილებელი ფუნქციის შესრულება. თუ დილაში ვარჯიშის გაკეთება, თქვენს სამუშაო ტანსაცმელიზე დაუყოვნებლივ, ასე რომ თქვენ არ გაქვთ საბაბი თქვენი ვარჯიშის გამოტოვება .
ახლა, თქვენ განიხილეს ხმა თქვენი უფროსი. დრო გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა იყოს ენთუზიაზმი exercise (ნამდვილად, ეს შესაძლებელია).
სავარჯიშო Blahs
Blahs მოხდეს ყველა ჩვენგანისთვის. თქვენ აღფრთოვანებით ვაგროვებთ კვირაში ღირებულების exercise routines კვირა, მაგრამ, ორშაბათს მოდის და მოულოდნელად თქვენი გამთენიისას workout ჟღერს იმდენი fun როგორც დასუფთავების ტუალეტის. რა მოხდა ამ ენთუზიაზმით? ზარმაცი ხარ?
არ არის აუცილებელი.
თუ თქვენ მართლაც ზარმაცი ხარ, ალბათ არ აინტერესებდათ თუ არა ლანჩის დროს და დიდი Mac- ს შეჭამა. არა, ის, რაც თქვენ ხართ, სავარაუდოდ, დაშინებაა, ალბათ კი ეშინია . ეშინია, რომ:
- თქვენ ვერ შეძლებთ წასვლას ძალიან შორს . რა მოხდება, თუ მას მხოლოდ 5 წუთი შეუძლია? მალე
- რთული იქნება . თქვენ უნდა შეიცვალოს ტანსაცმელი, მაშინ თქვენ უნდა ოფლი (ugh). შენი ფილტვები დაწვა, შენი ფეხები დააზარალებს ... არა მადლობა!
- ACSM- ის მიერ მითითებულ სახელმძღვანელოს არ მიაღწევთ : კვირაში 5 დღე 60 წუთი. თუ არ შეგიძლია ამის გაკეთება, რატომ აწუხებს?
- თქვენ არ იქნება სრულყოფილი . რა მოხდება, თუ სხვა "ნამდვილ" სავარჯიშოებს გადიხარ, როცა ხურმა და პუფმა ძლივს მილის? რას ფიქრობენ ისინი?
ამის გაკეთება საჭიროა ... ამის გაკეთება კარგად ... ამის გაკეთება რთულია, როგორც ძნელია, რაც ძნელია პირველ რიგში გავაკეთოთ. მაგრამ, თქვენ უნდა დაიწყოს ბავშვის ნაბიჯები.
დაიცავი ენთუზიაზმი
- განახორციელეთ სწავლის იდეა. არ მუშაობს? ეს არ უნდა. თქვენ უკვე იმუშავებთ მთელი დღე ... რატომ გინდა კიდევ ერთი უმწეო ამოცანა? დაფიქრდით ამაზე: თქვენ მთელი სხეულით იჯდა სადღესასწაულო ოფისში მთელი დღის მოსმენა თქვენი ბოსი ღვინო, და ახლა თქვენ გაქვთ 30 მთელი წუთი გავიდნენ იქიდან. ეს არ არის განხორციელება - ეს საღი აზრია!
- დახმარებისთვის სთხოვეთ . არის ვინმე სამსახურში ან მეგობარს, რომელსაც ენდობით? უთხარით მათ, რომ პრობლემები გაქვთ და ვარჯიშობთ მათთან ერთად.
- შეგახსენოთ თავს. ჩაწერეთ შენიშვნები და განათავსეთ ისინი თქვენს კომპიუტერში, მანქანაში, თქვენს ფეხსაცმელს ... ყველგან. შეგახსენეთ თქვენი გეგმის შესახებ ("30 წუთს ვთამაშობ") და რატომ აკეთებ ამას ("მე მიყვარს სიამოვნება ამ ზაფხულს").
- რა შეგიძლია. თუ 30 წუთი მაინც ვერ იგრძნობთ სამუშაოს, ისე რა? წავალ, რადგან ხვალ და მეტი ხვალ. ეს არის მარტივი და ეს ყველაფერი ითვლის .
ახლა, თქვენ მიღებული თქვენი უფროსი სწორი, რატომ არ თამაშობენ რამდენიმე გონება თამაშები თავს? გამოყენებით თქვენი ფანტაზია შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა მოტივაცია თქვენი workouts იმ დღეებში, როდესაც ძნელია თქვენი კონდახით მოძრავი.
ითამაშეთ Mind თამაშები
ლუკა Skywalker გამოიყენა ძალა ... რატომ არ შეიძლება? წარმოსახვის არის ძლიერი ინსტრუმენტი და ერთი შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი exercise routines.
თუ თქვენ ოდესმე გადაადგილდებით შუაგულ შუაგულში (სანაპიროზე ოცნებობდნენ), უკვე იცით, როგორ გააკეთო ეს. შენი სხეული უყვარს საქმიანობას (ნამდვილად!). ეს თქვენი გონება არის პრობლემა, ასე რომ თქვენ უნდა დაარწმუნოს, რომ ნამდვილად კარგი მიზეზია, რომ განახორციელოს. აი, როგორ გამოიყენოთ თქვენი გონება მეტი მატერიალური შესაძლებლობების გამო:
- გააკეთე გარიგება საკუთარ თავს. 15 წუთი გრძელდება და თუ ჯერ კიდევ არ გინდა, რომ გააგრძელოთ, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ. 10-დან 9-ჯერ გაგრძელდება.
- მიეცით საკუთარ თავს ჯილდო. თუ თქვენ დაასრულებთ თქვენს მუშაობას, მიეცით საკუთარ თავს რაღაც ლამაზი. ახალი წყვილი ფეხსაცმელი, საათი კითხულობს თქვენი საყვარელი წიგნი, მასაჟი და ა.შ.
- ვიზუალიზაცია . სპორტსმენები ხშირად იჩენენ თავიანთი გამარჯვების რასის მისაღებად თავად pumped up. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იგივე რამ, რაც გეგმავს თქვენი სამუშაოდან თავიდან ბოლომდე. როგორ ფიქრობთ, როდის დასრულდება? რამდენი მილის ფეხით მიდიოდა? თქვენი წარმატების ვიზუალიზაცია და ეს მოხდება.
- პრეტენზია. პრეტენზია თქვენ რასის, და თუ გაიმარჯვებთ თქვენ მილიონი დოლარი. ვარაუდობენ, რომ თქვენ ავტობუსით დაიჭიროთ ავტობუსი, ან რომ თუ თქვენ მას სახლში გარკვეული დროის განმავლობაში, Nike იქნება იქ დააყენოს თქვენ ერთი მათი "Just Do It" რეკლამები. თქვენ მდიდარი და ცნობილი გახდებით. ყველაფერი, რაც ხდის გსურთ გადაადგილება.
- სამუშაოები გარეთ. ერთი დიდი რამ გაშვებული (ან სხვა წვრთნა) არის ის, რომ ეს გაძლევთ მშვიდი დრო, რომ ვიფიქროთ ნებისმიერი პრობლემა თქვენ წინაშე დგას. გამოიყენეთ თქვენი workout დრო პრობლემების მეშვეობით . თქვენ გაოცდებით შედეგებზე!
ვარჯიშის შეცვლა თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა არ არის ადვილი ამოცანა და ყველაზე მნიშვნელოვანია, რასაც გააკეთებთ, შეცვალოს თქვენი დამოკიდებულება. ფიქრი, როგორც ვალდებულების შესრულება, არასდროს მოტივირებული იქნება ამის გაკეთება. ამის ნაცვლად, ვარჯიშის მსგავსად, სტრესული დღეებიდან შესვენება, სხეულისთვის ჯილდო მთელი დღის მანძილზე იმდენად მძიმეა და ბოლოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ დასასრულია ჯილდო.