შენი იმუნური სისტემა დაგეხმარებათ დაიცვას სხვადასხვა ინფექციები და პირობები, როგორიცაა ციება და გრიპი და ალერგიის და კიბოს პრევენციის მნიშვნელოვანი ნაწილი. იმისათვის, რომ სწორად ვიმუშაოთ, თქვენი იმუნური სისტემა მოითხოვს რამდენიმე საკვები ნივთიერებას, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ დიეტა ყოველდღიურად. ეს ნუტრიენტები შეიცავს ცილებს, ვიტამინებს A, C და E, ასევე მინერალების თუთია და რკინის.
Probiotics არის მეგობრული ბაქტერია ნაპოვნი ზოგიერთი საკვები და შეუძლია დაეხმაროს ბალანსი Flora თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. ისინი არ არიან ნუტრიენტები, მაგრამ ისინი ასევე სასარგებლოა.
დაბალანსებული დიეტა უნდა უზრუნველყოს ყველა ნუტრიენტები და პრობიოტიკები, რომლებიც საჭიროა, მაგრამ უსაფრთხო მხარეს იყავით, შეგიძლიათ დაამატოთ ამ ათი საკვებით თქვენი ყოველკვირეული კვება გეგმა. თითოეული მაღალია ორი ან მეტი ნუტრიენტები, რომლებიც საჭიროა თქვენი იმუნური სისტემის ჯანსაღი.
1 - ნუშის
ნუშის ადვილად პოულობენ ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში. ისინი სრულყოფილი როგორც ჯანსაღი snack და შეიძლება დაემატოს სალათებს და იოგურტი. ნუშის მაღალია ვიტამინ E- ზე, რომელიც ორგანიზმში ანტიოქსიდანტად მოქმედებს და ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციას. ნუშის ასევე მაღალია რკინის და ცილის, რომ ასევე აუცილებელია თქვენი იმუნური სისტემა.
2 - ავოკადო
ავოკადო ცნობილია, რომ მდიდარი ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყაროა, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, მაგრამ ასევე კარგი ვიტამინი E, ვიტამინი C, რკინა და თუთია. დამატება ავოკადო ნაჭერი სენდვიჩს, გააკეთეთ guacamole ან ზედა ჯანსაღი სალათი ერთად კვამლი avocado.
3 - ბროკოლი
ერთი ჭიქა ნედლეული დაჭრილი ბროკოლი თითქმის მთლიანად ვიტამინი C- ის ღირებულებით, რაც მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის ფუნქციისთვის, რადგან იგი ხელს უწყობს ანტისხეულების ფორმირებას. ბროკოლი ასევე არის ვიტამინის შესანიშნავი წყარო და მცენარეული დაფუძნებული რკინის კარგი წყაროა, რომელიც ასევე კარგია თქვენი იმუნური სისტემისთვის.
4 - კალე
კალე არის cruciferous ბოსტნეული, რომელიც უკავშირდება ყვავილოვანი კომბოსტო, არგუულა და ბროკოლი. ეს მდიდარია ამდენი ნუტრიენტებით, მათ შორის ვიტამინი A, რაც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კანისა და ლორწოვან გარსისთვის. კალე ასევე გააჩნია უამრავი ვიტამინები C და E, რკინა და თუთია.
5 - მანგო
Mangos გამოიყენება ცოტა ეგზოტიკური მხარე და ყოველთვის არ იყო ადვილი სასურსათო მაღაზიებში. მაგრამ, ეს შეიცვალა და დღეს ისინი ხელმისაწვდომია ორივე პროდუქტი და საყინულე სექციები ყველაზე სასურსათო მაღაზიები. ეს კარგია, რადგან მანგოები დატვირთულია ორივე ვიტამინებით A და C, ასევე მათ შესთავაზონ ვიტამინი E.
6 - ხელკეტები
Oysters არის კარგი თქვენი იმუნური სისტემა, რადგან ისინი ძალიან მაღალია თუთია და შესანიშნავი წყარო ცილის და რკინის. Oysters ასევე აქვს ცოტა ვიტამინი ა სცადეთ oyster stew სადილად ან ნედლეული oysters როგორც appetizer. თქვენ დაინახავთ დაკონსერვებული ან ახალი ნედლეული ხელთათმანები უმეტეს სასურსათო მაღაზიებში.
7 - წითელი ტკბილი წიწაკა
წითელი ტკბილი წიწაკა კარგია თქვენი იმუნური სისტემისთვის, რადგან ისინი მაღალია ორივე ვიტამინებით C და ა. მათ ასევე სთავაზობენ ვიტამინი E. წითელი ტკბილი წიწაკა ასევე დაბალია კალორიაში, ამიტომ ისინი დიდ კვებავს ნებისმიერ კვებაზე - დაამატეთ მათ omelets ან სადმე, როგორც მხარეს კერძი.
8 - ტკბილი კარტოფილი
ტკბილი კარტოფილი მდიდარია ვიტამინის A და ისინი ასევე გთავაზობთ ცოტა ვიტამინის C, ვიტამინ E და ცოტა მცენარეული დაფუძნებული რკინის. ტკბილი კარტოფილი შეიძლება მოხვდეს მიკროტალღოვანი ან ჩვეულებრივი ღუმელში და მსახურობდა ცოტა კარაქი ან ნეკერჩხლის სიროფი.
9 - ტუნა
ტუნა საუკეთესოა როგორც ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყარო, მაგრამ ასევე მაღალია თუთიის, სელენიითა და ცილებით, რომლებიც აუცილებელია იმუნური სისტემის ფუნქციისთვის. Tuna საკმაოდ მრავალფეროვანი თევზი. ეს შეიძლება იყოს შეჭამეს ნედლეული, seared, ან grilled, ან შეგიძლიათ შეინახოს რამდენიმე ქილა tuna on მხრივ ამისთვის სენდვიჩები და სალათები.
10 - იოგურტი
იოგურტი არის ალბათ, ცნობილი დიეტური პრობიოტიკების წყარო, რომელსაც შეუძლია თქვენი იმუნური სისტემის გაზრდა, მაგრამ ასევე მაღალია პროტეინით. თქვენ ასევე ცოტა ვიტამინი და თუთია. შეინახეთ თქვენი იოგურტი ნუგეშისმყოფელი არჩევისას ჩვეულებრივი იოგურტი და დასძინა კაკალი, კენკრა და პატარა თაფლი.
სიტყვა
ჭამა ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა არის დიდი გზა, რათა უზრუნველყოთ ყველა საკვები ნივთიერება, რომელიც საჭიროა კარგი ზოგადი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ის ასევე ხელს უწყობს ამ საკვების მიღებას, რათა უზრუნველყოს თქვენი იმუნური სისტემის შემცველობა.
> წყაროები:
> კვების და დიეტური მეცნიერებათა აკადემია. "დაიცავი შენი ჯანმრთელობა - იმუნური-გამაძლიერებელი კვება".
> ალერგიისა და ინფექციური დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტი. "იმუნური სისტემა."
> ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი სასოფლო-სამეურნეო კვლევითი სამსახური "ეროვნული ნარჩენი მონაცემთა ბაზა სტანდარტული სარეზერვო გამოშვების 28."