Easy Meal გეგმები წონაში

გამოიყენეთ ჭკვიანი წონის დაკარგვა კვება გეგმები slim ქვემოთ

წონაში წონაში? წონის დაკარგვის კვების გეგმები ძნელია ორგანიზება საკუთარ თავზე. ეს, როგორც წესი, უფრო ადვილად დაიცვას ჯანსაღი საკვები გეგმა, რომელიც აერთიანებს ექსპერტის კვების სპეციალისტს ან დიეტოტანტს.

თუ არა თქვენ 1,200 კალორი დღეში დიეტა, 1,500 კალორი დღეში დიეტა ან პროგრამა უფრო მაღალ კალორიურ რაოდენობასთან ერთად, თქვენ იპოვით ქვემოთ მოცემულ გეგმას.

შემდეგ გამოიყენეთ ჩამოტვირთვის გრაფიკები და მარტივი რჩევები, რათა მიაღწიოთ თქვენს წონაში და შეინახონ გირვანქა კარგი.

3 კვების გეგმები წონაში დაკარგვა

სანამ აირჩიე საუკეთესო კალორიური დიეტა გეგმა, მნიშვნელოვანია, რამდენი კალორია საჭიროა ყოველდღიურად ჭამა . რიცხვი შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენს ზომაზე, თქვენს გენდერზე და თქვენს აქტივობაზე. ბევრი კომერციული წონის დაკარგვა გეგმები მიაწოდოს ქალებს 1,200 calorie დღეში დიეტა გეგმა და მამაკაცებს 1,500 calorie დღეში დიეტა გეგმა.

ერთხელ თქვენ იცით, რამდენი კალორია აპირებთ ჭამა ყოველ დღე, აირჩიეთ ერთი ამ კვება გეგმები წონის დაკარგვა.

• 1,200 კალორი დღეში ერთჯერადი კვება წონაში
• 1,500 კალორი დღეში ერთჯერადი კვება წონაში
• 1,700 კალორია დღეში ერთჯერადი კვება წონაში

დასაშვები კვება გრაფიკი წონის დაკარგვა

ერთხელ თქვენ მიერ არჩეული კვება გეგმა, მაშინ დროა გრაფიკით და აკონტროლოთ თქვენი კვება. თუ თქვენ წინასწარ გეგმავს ყოველ კვება წინასწარ და საკვების მომზადებაში მზად იყოთ, უფრო ძვირფასი იქნება თქვენი დიეტა.

გამოიყენეთ ეს ჩამოსატვირთი ფორმა, რათა დანიშნოთ თქვენი კვება.

• ამოსაბეჭდი ყოველკვირეული წონის დაკარგვა კვების დაგეგმვა

გამოიყენეთ ფორმა, რათა დაგეგმონ როდის და რას ჭამთ ყოველდღე. კვება გეგმაზე, რომელიც თქვენს მიერ არჩეულ იქნა, შესთავაზებს რა ჭამა, მაგრამ მაინც უნდა გადაწყვიტოს საჭმელზე. ასე რომ, საუკეთესო დროა ყოველდღე საჭმლის საჭმელზე ჭამის დროს?

ნამდვილად არ. წონის დაკლებისთვის, კალორიების რაოდენობა, რომლებიც ყოველდღიურად ჭამს, ვიდრე საჭმელს.

რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს საჭმელს დრო არ აქვს მნიშვნელობა. შეეცადეთ დაგეგმონ კვება არაუმეტეს ხუთი საათით. შემდეგ დანიშნოს მსუბუქი snack შორის თითოეულ კვება. ამგვარად, თქვენ არ მიიღებთ იმდენად მშიერი, რომ თქვენს დიეტაზე მოტყუება გექნებათ. გამოიყენეთ თქვენი ინტუიცია, საკუთარი პირადი გრაფიკი და საკუთარი საჭიროებები, როგორც გიდი.

5 მინიშნებები Stick to Your Meal Plan

1. დაგეგმოთ დროის დაგეგმვა . ყოველ კვირას 30 წუთი განისაზღვროს თქვენი კვება და დანიშნოს სავაჭრო სია. თქვენ შეიძლება იპოვოთ ეს ყველაზე ადვილი უნდა გავაკეთოთ კვირას დილით. დაგეგმოთ თქვენი საკვების დაგეგმარების დრო, ისევე როგორც დაგეგმილი ყველა სხვა მნიშვნელოვანი მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში. ეს არის ასევე საუკეთესო დრო, რათა დანიშნოს თქვენი workouts ასე რომ თქვენ დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენ საკმარისი წვრთნები დასაკარგი წონა უფრო სწრაფად .
2. მაღაზია და მზარეული. მას შემდეგ, რაც დაგეგმილი ჯანსაღი კვება, მაშინ დროა წასვლა სავაჭრო. ბევრი dieters ამის გაკეთება მაშინვე შეავსონ მათი კვება გეგმა ისე, რომ ისინი სრულად stocked ერთი კვირის განმავლობაში ჯანსაღი ჭამა. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ორგანიზება თქვენი მაცივარი დიეტა მეგობრული საკვები ისე, რომ წონის დაკარგვა საკვები ადვილად მოიძებნოს.
3. განათავსეთ თქვენი გეგმა. შენი ჯანსაღი წონის დაკარგვა გეგმა არ გააკეთებს რაიმე კარგი თუ ის იჯდა უჯრაში დაკრძალეს ქვეშ გადასახადები. ასე რომ ერთხელ თქვენ შეავსეთ თქვენი ფორმა, განათავსეთ ის ადგილი, სადაც ხედავთ ყოველ დღე. ეს გახდება როგორც თქვენი საკვები არჩევანი და თქვენი ვალდებულების შეხსენება ჯანსაღი წონის მისაღწევად.

1. წინასწარ მომზადებული საკვები წინასწარ. დარწმუნდით , რომ თქვენს საჭმელს გეგმავთ , ორგანიზებას უწევს თქვენს კვება წინასწარ. საღამოს სადილის შემდეგ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. განალაგეთ საკვების მიღება საუზმეზე, რათა მზად იყოთ წასვლაზე. შემდეგ ჩაწერეთ თქვენი სადილი და საჭმლის მომდევნო დღეს. და ბოლოს, გააკეთეთ საჭმლის მოსამზადებელი მომდევნო ღამის ჯანსაღი ვახშამი ისე, რომ ადვილად გასხდეთ ერთად, როცა სახლში მოდიხარ.

გაითვალისწინეთ, რომ პირველად, რომ თქვენ დასხდნენ და დაგეგმონ კვება წონაში წონის პროცესი დასჭირდება ცოტა ხნით. მაგრამ ერთხელ თქვენ სისტემა გაქვთ ადგილზე, თქვენ ნიავი მეშვეობით რიტუალი და შეიძლება კი მომწონს!

მიღება ორგანიზებას კარგად გრძნობს და თქვენი წონის დაკარგვის მიზნების მიღწევა კიდევ უფრო უკეთესად გრძნობს თავს.