როგორ გადავარჩინოთ თქვენი ძაღლი
ასევე ცნობილია, როგორც: Flipping Dog, Flip ძაღლი
გაცნობის პოზა : Backbend
უპირატესობები : ზრდის ზურგის მობილობას, აძლიერებს იარაღს.
უღელტეხილია იოგას კანაპონის საკმაოდ ახალი დამატება, რომელიც დაინერგა იოანეს მეგობრის საშუალებით და ანუას იოგას მეშვეობით . ამან გამოიწვია იოგას სამყაროში თითქმის ისეთივე დაპირისპირება, როგორიც მეგობარია. საკითხის შემთხვევაში შესაძლებელია თუ არა ველური ნივთების გაკეთება ისე, რომ არ განათავსოთ თქვენი მხრები პოზიციაზე, რომელიც თითქმის გარანტიას იძლევა.
მოდი ვიზრუნოთ უფრო ახლოს.
Anusara- ში ასწავლის გზა დამოკიდებულია პრაქტიკოსი, რომელიც კომფორტულს ხდის უკან დახარისხას, რომელიც ანუასას ნიშანას წარმოადგენს. ეს 2007 იოგას ჟურნალი სტატია, ჯარიმა ბალანსი, დაწერილი უფროსი Anusara მასწავლებელი Desiree Rumbaugh, ასახავს ამ მიდგომას. თუმცა, ამ დროს და განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც მეგობრის წასვლა Anusara, პოზა ისწავლება ბევრად უფრო მოქნილი გზა, რომელიც შეესაბამება უფრო პრაქტიკის და სხეულის ტიპის. ჩვენი ვერსია, რომელსაც ხანდახან უწოდებენ თქვენს ძაღლს, მოუწოდებს შეინახონ ორივე ფეხი, რათა უფრო მეტი წონასწოროთ განახორციელონ და უფრო ხელსაყრელი იყოს ხელსაყრელი მხარისთვის.
იოგას კლასებში, თქვენი ძაღლი არის სრულიად სურვილისამებრ (როგორც ყველა სხვა ინსტრუქტორი გვთავაზობს ინსტრუქტორი). არსებობს ბევრი ოთახი ინტერპრეტაცია ამ უქმნის ისე რა აზრი თქვენი სხეულის, მათ შორის გვერდის ავლით იგი საერთოდ.
თუ თქვენ გაქვთ ტენდენცია მხრის დაზიანებებზე, შეიძლება თავიდან აცილება თავიდანვე, როგორც სიფრთხილე.
ინსტრუქციები:
1. ქვემოთ ქვევით დგას ძაღლი , მოხსენით მარჯვენა ფეხი, ჩამოდის ძაღლი გაყოფილი .
2. გახსენით მარჯვენა ჰიპ მიმართ ჭერი და წარმართონ მარჯვენა მუხლზე.
3. გააგრძელეთ ჰიპ და დაიწყეთ მარცხენა ფეხის ბურთზე თავმოყრა თქვენი ფეხით, რათა დაიბრუნოთ ოთახის უკანა მხარეს, როგორც უკან დაბრუნებისთვის.
4. როგორც hips მოდის პირისპირ ჭერი, მოიყვანეთ მარჯვენა ფეხი სართულზე თქვენს მარცხენა ფეხით. შენი მარჯვენა ფეხით დაეცემა off თქვენი mat.
5. მარჯვენა ხელი გზიდან იატაკზე გადადის და ოთახის წინა მხარეს გადის.
6. გამოსასვლელად, მარცხენა ფეხის ბურთზე მივდივართ ფეხის დასაბრუნებლად ოთახების წინ და ჩამოაგდეს მარჯვენა მკლავი ძაღლების გაყოფისთვის.
7. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
დამწყები 'რჩევები:
1. ეს მოწინავე backbend საუკეთესო თავიდან აცილება დამწყებთათვის. თუ მოხვდებით ამ კლასში, ქვემოთ ძაღლი დაღვრილია ღია ბარძაყით (ნაბიჯი 2) არის დიდი ადგილი, რათა შეწყდეს.
დამატებითი რჩევები:
1. მოუსმინე თქვენს სხეულს. თუ გრძნობთ დისკომფორტს ამ პოსტს, ეს არის საუკეთესო გამოტოვება მასზე. არსებობს უამრავი სხვა გზა, რათა მიიღოთ თქვენი უკან bending in.
2. თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ღრმა ძვირფასი პრაქტიკა, შესაძლებელია სრული საჭეზე გადასვლა . მარჯვენა პალმის უნდა მიაღწიოს ყველა გზა სართულზე თითის აღმოჩნდა თქვენი ფეხები. თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, გადააწოდეთ თქვენი წონა ამ მხრივ, გააფართოვოს მარცხენა ხელი და გადაათრიეთ ის ისე, რომ თქვენი მარცხენა თითებიც მიუთითეთ ფეხზე და შემდეგ მარცხენა მხარეს გადადიან იატაკზე.