მიღება საკმარისი ბოჭკოვანი არის ერთი იმ რამ, რომ თქვენ უნდა ფიქრი, როდესაც თქვენ გაქვთ ძველი. უფლება? ისე, იქნებ თქვენი ხანდაზმული თვით ნერვიულობის შესახებ ფიქრობს, მაგრამ თუ თქვენი უმცროსი თვითონ წონაში წონა სურს, მაშინ ის ფიბრიცზეც უნდა ფიქრობდეს. ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ slim down. და ახალი კვლევის მიხედვით, ეს შეიძლება იყოს წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე იოლი გზა.
წონის დაკარგვა იშვიათია
ახალი კვლევა გამოქვეყნდა Annals შინაგან მედიცინის შედარებით მაღალი ბოჭკოვანი დიეტა ჩვეულებრივი დიეტა მიერ გამოქვეყნებული ამერიკის გულის ასოციაცია (AHA). AHA დიეტა საკმაოდ რთული იყო, რადგან ამ გეგმის დიეტერები კალორიების დათვლას გულისხმობდნენ, შეამცირეს მათი გრამი შაქარი , უფრო მეტად veggies და მჭლე ცილის შესანახი. მათ ასევე საკმარისი ბოჭკოვანი საჭმელი ჭამა. მაღალი ბოჭკოვანი ჯგუფი მხოლოდ 30 გრამი ბოჭკოვანი იყო ყოველდღე.
ორივე ჯგუფში შესწავლილი წონა დაკარგა. ამერიკული გულის ასოციაციის დიეტაზე ჯგუფი რეალურად დაკარგა. მაგრამ არა ბევრი . და რაც ამ კვლევის საინტერესოა. მარტივი ბოროტების ჭამა უფრო მეტ ბოჭკოზე დაეხმარა ადამიანებს წონაში დაუმტვრილ კალორიასა და მაკრონტრიულთა დათვლის გარეშე.
როგორ Fiber გვეხმარება წონაში
ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა რამდენიმე სხვადასხვა გზით. პირველი, საკვები უფრო მეტ ბოჭკოზე უფრო შევსება. თუ ჭამს მაღალ ბოჭკოვანი საკვების, შვრიის ან მთელი მარცვლეულის საკვების მსგავსად, საკმარისია თქვენი სხეული საჭმლის საჭმლის გადასატანად.
ასე რომ, თქვენი მუცელი გრძნობს სრულად ხანგრძლივ პერიოდს და ეს შეიძლება ნაკლებად შეჭამოს.
გარდა ამისა, ზოგიერთი სახის ბოჭკოვანი, მოუწოდა insoluble ბოჭკოვანი, არ შეიძლება digested თქვენი სხეულის. ასე რომ, საჭმელს საჭმლის მომნელებელი სისტემის საშუალებით არ მიიღებს თქვენს სისხლძარღვამდე. ეს იმას ნიშნავს, რომ საკვები არ დასრულდება padding თქვენი thighs ან თქვენი მუცლის, ისევე როგორც სხვა საკვები შეიძლება გააკეთოს.
როგორ მივიღოთ საკმარისი ბოჭკოვანი წონაში
ასე რომ, როგორ მიიღოთ საკმარისი ბოჭკოვანი დიეტა? ადვილია! უბრალოდ აირჩიე მთელი მარცვალი, როდესაც თქვენ შეიძინოთ ნივთები, როგორიცაა პური, მაკარონი ან საუზმე მარცვლეული. მაგრამ თქვენ უნდა მოძებნოთ სიტყვა "მთელი მარცვლეულის" ეტიკეტზე. ზოგჯერ სურსათის მწარმოებლები იყენებენ სიტყვებს, როგორიცაა "მარცვლეული" ან "მრავალეროვანი" ან "ბუნებრივი მარცვალი", რათა საკვები ჯანმრთელი იყოს, ვიდრე ის არის. ახალი ბოსტნეული და ხილი ასევე კარგი წყაროა ბუნებრივი ბოჭკოვანი.
თქვენ ასევე უნდა შეამოწმოთ კვების ფაქტები ლეიბლზე თქვენს საჭმელს, რომ იყიდოთ რამდენი ბოჭკოვანი პროდუქტი შეიცავს. ბოჭკოვანი არის ნახშირწყლები და შაქარი. რამდენი ბოჭკოვანი უნდა ჭამა? დიეტაები წონის დაკლებაში შესწავლილ იქნა 30 გრამი ბოჭკოვანი დღეში. მიმდინარე სახელმძღვანელო მითითებები ვარაუდობენ, რომ ყოველ დღე დღეში 20-დან 35 გრამს მოიხმარენ.