გამოიყენეთ ეს ჩამოტვირთვა საკვები საკვები და წვრთნები დღიური წონაში
Dieters რომლებიც სერიოზულად დაკარგა წონის დაკარგვა, როგორც წესი, შენარჩუნება საკვები დღიური. ხართ თუ არა მზად საჭმელად ჯანსაღი და slim down? შემდეგ გამოიყენეთ ეს მარტივი დასაბეჭდი წონის დაკარგვა ჟურნალი, რათა ჩაწეროთ კვების მიღება, დათვლა კალორია და შეინახოს სხვა მნიშვნელოვან ინფორმაცია ტრეკზე წარმატებით.
უპირატესობები ამოსაბეჭდი წონის დაკარგვა ჟურნალი
არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა გზა შენარჩუნება სიმღერა საკვები ჭამთ ყოველ დღე.
ზოგიერთი ჭკვიანი dieters გამოიყენოთ სმარტფონი apps ან საიტებზე აკონტროლოთ მათი კალორია და ყოველდღიური განხორციელება. ეს ტექნიკური საზრიანი მეთოდები კარგად მუშაობს. მაგრამ დასაბეჭდი სასურსათო ჟურნალი განსაკუთრებულ სარგებელს იძლევა.
როდესაც თქვენ იყენებთ სმარტფონის აპლიკაციას ან ვებ-გვერდს თქვენი კალორიების შესასვლელად, თქვენ ვერ ხედავთ თქვენს ფაქტობრივ საკვებს, თუ არ აირჩევთ. შენი სმარტფონი შეიძლება გამორთოთ და მოახერხა თქვენს ჩანთაში ან ჩარჩოში. და ეს არ არის სავარაუდოდ, რომ თქვენს კომპიუტერში ეკრანზე ინახება საკვები დღიური ნახვა ჩვენება.
მაგრამ საკვების ჟურნალი შეგიძლიათ დაიბეჭდოთ თქვენს სამზარეულოში, სადაც ადვილია. ეს გზა ძნელია დაგვავიწყდეს, რომ შეხვიდეთ თქვენს საჭმელს mealtime- ზე ან როდესაც თქვენ მიიღებთ snack- ს. როდესაც ხედავთ თქვენს ყოველდღიურ კალორიას მიღებას, საკვები დღიური შეიძლება ასევე გაახსენოთ, რომ გააკეთოთ ქვედა კალორი არჩევანი. ბოლოს და ბოლოს, თქვენი სასურსათო ჟურნალი დაიბეჭდება, როგორც დღის განმავლობაში, კვირას, ან თვის განმავლობაში კარგი საკვები არჩევანი შეხსენება.
როგორ გამოვიყენოთ ამოსაბეჭდი წონის დაკარგვა ჟურნალი
ნაბიჯი 1: დააწკაპუნეთ აქ რათა ნახოთ თქვენი ყოველდღიური კვების დღიური.
ნაბიჯი 2 : ჩანაწერი მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები თითოეული საკვები, რომ თქვენ ჭამა. თქვენ ყოველთვის ვერ შეძლებთ შეავსოთ თითოეული სვეტი, მაგრამ ცდილობენ შეაგროვოთ იმდენი ინფორმაცია, რაც შესაძლებელია საჭმელს. კალორია მნიშვნელობა აქვს ყველაზე მეტად როდესაც წონის დაკარგვაა, მაგრამ საკმარისია ეს აუცილებელი ნუტრიენტები, რომ გაგიადვილოთ შენს შემცირებაზე.
- პროტეინი . საკვები, როგორიცაა მჭლე meats, ლობიო და რძის პროდუქტების უზრუნველყოფს ცილის. პროტეინს დაგეხმარებათ კუნთების აშენება და ასევე იგრძნონ სრული საჭმლის შემდეგ.
- ნახშირწყლები . წებოვანი ენერგია უზრუნველყოფს იმას, რომ მთელი დღის განმავლობაში აქტიურად დარჩე. კარგი carbs ასევე შეუძლია მნიშვნელოვანი ვიტამინები, მინერალები ან ბოჭკოვანი აშენება ძლიერი და ჯანსაღი სხეული.
- მსუქანი ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა თხილი, თევზი ან მცენარეული ზეთები მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საკანში ფუნქცია თქვენი სხეულის
- ბოჭკოვანი საჭმლის საჭმელები, რომლებიც მაღალია ბოჭკოში, შეინარჩუნეთ კმაყოფილი და გრძელდება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში
ნაბიჯი სამი: დამატება მნიშვნელოვანი ცხოვრების წესის ინფორმაცია. ჩაწერეთ ყოველდღიური სავარჯიშო საქმიანობა, ყოველდღიური ნაბიჯები და ძილის მონაცემები. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც კარგად იცხოვრებენ ღამით და აქტიურად იყენებენ დღის განმავლობაში, უფრო მეტ წონაში წვდომისა და გირვანქავენ. თქვენ ასევე უნდა ჩაწეროთ ყოველდღიური მიღწევები - მაშინაც კი, თუ ისინი მცირეა. ვაძლევთ თავს საკრედიტო ყველა ჭკვიანი არჩევანი თქვენ დღის განმავლობაში დაეხმარება შენარჩუნება თქვენ მოტივირებული მთელი თქვენი წონის დაკარგვა მოგზაურობა .
ნაბიჯი ოთხი: ანალიზი თქვენი ყოველკვირეული calorie დეფიციტი . თუ კალორიის უფლებას ყოველდღიურად ჭამთ, თქვენ უნდა დასრულდეს კვირის განმავლობაში კალორიური დეფიციტით . ამ დასაბეჭდი ფორმის გამოყენება კვირაში კვირამდე თქვენი პროგრესის დასაფიქსირებლად.
თუ თქვენ არ კარგავს საკმარისი წონის ყოველ კვირას, შეცვალეთ თქვენი ენერგეტიკული ბალანსი , რათა წონის დაკარგვა მოხდეს სწრაფად.
მინიშნებები თქვენი წონის დაკარგვა ჟურნალი ამოღება
ორგანიზებულ საკვების რძის შემცველობა ხელს შეუწყობს თქვენი წონის დაკარგვის პროცესს უფრო ეფექტური. მაგრამ თქვენი საკვები ჟურნალი ყოველთვის არ იქნება სრულყოფილი. შეინახეთ ეს რჩევები გათვალისწინებით.
- შეიტანეთ სასურსათო მონაცემები mealtime- ზე. იმისათვის, რომ მიიღოთ ზუსტი ინფორმაცია, შეეცადეთ შეიყვანოთ საკვები ნივთიერებები მაშინვე, როდესაც ჭამთ. ძნელია გახსოვდეთ ნაწილი ზომები და კვების მონაცემები მოგვიანებით.
- შეიყვანეთ მხოლოდ ის, რასაც ჭამთ. თქვენ არ უნდა ჭამა ყველა საკვები ან snack ჩამოთვლილი საკვები ჟურნალი. მაგალითად, თუ არ ჭამთ დესერტი, მაშინ არ შეავსოთ ამ რიგში. ჭამა უფრო ხშირად არ ნიშნავს წონაში .
- გეგმის დაგეგმვა წინასწარ. თუ თქვენ აპირებთ კვებაზე წინასწარ დაგეგმილ კურსს , მომზადდება კალორიური ინფორმაცია. წინასწარ შეგიძლიათ წინასწარ შეიტანოთ ინფორმაცია . სმარტ დიეტერები მზად არიან საჭმლის მომზადება კვირაში ერთხელ ან ორი დღის განმავლობაში , რათა დიეტა უფრო მარტივი გახდეს.
- იყავი მომთმენი. გახსოვდეთ, რომ dieting არ არის ზუსტი მეცნიერება. ხანდახან მასზე მეტია, ვიდრე მოსალოდნელია წონის დაკარგვა. მიეცით საკუთარ თავს დრო და გამყარებაში გეგმა.
საუკეთესო შედეგისთვის, გამოიყენეთ თქვენი სასურსათო ჟურნალი რეგულარულად. შეინახეთ ყოველ დღე საკვები ჟურნალი და ყოველკვირეული წონის დაკარგვა ჟურნალი შეაფასოს გზაზე. შემდეგ შეიტანეთ ცვლილებები და ცვლილებები თქვენს კალორიულ მიღებაზე ან თქვენი ყოველდღიური კალორიის ხარჯზე, რათა მიაღწიოთ მიზანს.