Რა არის მეტაბოლიზმი და როგორ შევცვალო ეს?

მეტაბოლიზმი არის ბიოქიმიური პროცესების კომბინაცია, რომელიც თქვენს სხეულს იყენებს კვების ენერგეტიკად. ეს მეტაბოლური პროცესები მოიცავს სუნთქვის, ჭამა და საჭმლის მონელებას, უჯრედებში სისხლძარღვების მიწოდებას, ენერგიის გამოყენებას თქვენი კუნთების, ნერვებისა და უჯრედების მეშვეობით, და საბოლოოდ თქვენი სხეულის ნარჩენების წარმოქმნას.

მეტაბოლიზმის განმარტება

დიეტოლოგები მეტაბოლიზმის შესახებ საუბრობენ, როგორც წესი, არ საუბრობენ ფიზიკური და ქიმიური პროცესების გრძელი სიის შესახებ.

ჩვენ ხშირად ვიყენებთ სიტყვას "მეტაბოლიზმს", რათა აღწეროს კურსი, რომლის დროსაც ჩვენი სხეულები კალორიებს დაწვავენ. ეს არის მაჩვენებელი, რომლის დროსაც თქვენი სხეული აწვდის ენერგიას ენერგიას (კალორია) და შემდეგ იყენებს ენერგეტიკულ აუცილებელ და არაადეკვატურ ყოველდღიურ ფუნქციებს. კურსი, რომელიც ჩვენ დაწვეს კალორიებს ან დამწვრობის ენერგიას ეწოდება მეტაბოლურ მაჩვენებელს.

შენი მეტაბოლური სიხშირე შეიძლება შეიცვალოს ყოველდღიურად, რაც დამოკიდებულია თქვენი აქტივობის დონეზე, მაგრამ თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი რჩება საკმაოდ სტაბილურად. შენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი არის კალორიების რაოდენობა, რომელიც საჭიროა თქვენი სხეულის აუცილებელი ფუნქციების საწვავით, როგორიცაა სუნთქვა და სისხლის მიმოქცევა. საბაზო მეტაბოლური მაჩვენებელი არის თქვენი მთლიანი მეტაბოლური მაჩვენებლის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი.

რა არის ჩემი ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი?

არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა გზა, რათა დადგინდეს თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი. BMR- ის გაზომვის ყველაზე ზუსტი გზაა ლაბორატორიის ტესტირება. ზოგიერთი ჯანმრთელობის კლუბი ასევე მეტაბოლურ ტესტირებას საფასურს.

მაგრამ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი მეტაბოლური კურსი ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით.

თუ გსურთ მათემატიკის გაკეთება, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰარისი-ბენედიქტური განტოლება თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებლის გამოსათვლელად:

მამაკაცები: BMR = 88.362 + (13.397 x კგ კგ) + (4.799 x სიმაღლე სმ) - (5.677 x ასაკი წლებში)

ქალები: BMR = 447.593 + (9,247 კგ კგ) + (3.098 x სიმაღლე სმ) - (4.330 x წლებში)

თქვენი მთლიანი მეტაბოლიზმი ან მეტაბოლური მაჩვენებელია თქვენი BMR და სხვა ცვლადი მეტაბოლური პროცესების კომბინაცია, როგორიცაა ჭამა , ვარჯიში და სხვა ყოველდღიური მოძრაობა .

რატომ არის მეტაბოლიზმი ნელი?

ყველას მეტაბოლური კურსი განსხვავებულია. ალბათ გაინტერესებთ, რატომ ჩანს სხვა ადამიანებს სწრაფი მეტაბოლიზმი და ნელი მეტაბოლიზმი გაქვთ. არსებობს მრავალი მიზეზი იმისა, თუ რატომ. არსებობს მრავალი განსხვავებული ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე

• ასაკი. მეტაბოლიზმი, როგორც ასაკში, ანელებს.
• გენდერი. მამაკაცებს აქვთ უფრო მეტაბოლიზმი, ვიდრე ქალები.
• ტანის ზომა. უფრო დიდი ორგანოები უფრო კალორიებს იწვება.
• სხეულის ტემპერატურა. მეტაბოლიზმი იზრდება, როდესაც სხეული ექსტრემალურ ტემპერატურას განიცდის .
• კოფეინს ან სტიმულს. შენი მეტაბოლიზმი შეიძლება გაიზარდოს, თუ კოფეინს მოსწონს სტიმულაცია.
• ჰორმონები. თუ ფარისებრი ჰორმონები არ არის ორგანიზებული თქვენი სხეულის მიერ, თქვენი მეტაბოლიზმი შეიძლება გაიზარდოს ან შემცირდეს ჰორმონის დონეზე.
• ორსულობა. ორსულ ქალს აქვს მეტაბოლიზმი.
• კვების მიღება. თუ საკმარისი საკვები არ ჭამთ , თქვენი მეტაბოლიზმი ანელებს.
• სხეულის შემადგენლობა. Lean კუნთების მასობრივი დამწვრობის მეტი კალორია, ვიდრე ცხიმის მაშინაც კი, როდესაც თქვენი სხეულის არის დანარჩენი.
• საქმიანობის დონე. დღის განმავლობაში უფრო მეტი გადაადგილება , ან ყოველდღიური მოძრაობის ან ჩვეულებრივი ყოველდღიური მოძრაობის საშუალებით (როგორც ფეხით ან იდგა) თქვენი სხეული უფრო მეტ კალორიას იწვდის.

როგორ შემიძლია შეცვალოს მეტაბოლიზმი წონაში?

არსებობს რამდენიმე რამ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მეტაბოლიზმი და ზოგიერთი რამ, რაც არ შეიძლება . მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ასაკი ან თქვენი სქესი. მაგრამ არსებობს რამდენიმე რამ, რაც შეიძლება შეიცვალოს გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი და წონაში. ესენი მოიცავს:

• განახორციელოს. უფრო მეტი კალორია დაწევით მაშინაც კი , ადვილი ვარჯიში ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს . უფრო რთული სამუშაოები, თუმცა უფრო მეტი კალორია დაწვა.
• ყოველდღიური მოძრაობა . არა აქვს დრო, რომ განახორციელოს? შემდეგ გადაადგილება უფრო დღის განმავლობაში. გაზრდის ყოველდღიური მოძრაობა არის საუკეთესო გზა გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმის. მარტივი ყოველდღიური ამოცანები, როგორიცაა ფეხით, ცოცვა კიბეებზე, მებაღეობა და საოჯახო სამუშაოები მოითხოვს თქვენი სხეულის მუშაობა უფრო და დამწვრობის მეტი კალორია.

• კუნთების დაყენება. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სხეულის შემადგენლობა უფრო კალორიების დაწვაზე . გააკეთე ძალაუფლების წვრთნები წონის შესაქმნელად და უფრო მეტი კალორიის დაწვაზე, როცა თქვენი სხეული დასვენებაა.
• ჭამე სწორი რაოდენობის კალორია. ჭამა ძალიან ბევრი კალორია შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. მაგრამ ძალიან ცოტა კალორია ჭამს შენს მეტაბოლიზმს შეანელებს. დარწმუნდით, რომ საკვების მიღება საკმარისია იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი მეტაბოლიზმი.

შენი მეტაბოლიზმი ყოველდღიურად დღეში შეიცვლება. მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლონ თუ როგორ უნდა მართოთ და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი მეტაბოლიზმი რეგულარულად, წონის დაკარგვა და წონის შენარჩუნება ადვილი იქნება.

წყაროები:

_{მედლაინი პლუს. მეტაბოლური დარღვევები. ამერიკის სამედიცინო ბიბლიოთეკა. მიღებულია: 31 ოქტომბერი, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html}

_{მედლაინი პლუს. მეტაბოლიზმი. ამერიკის სამედიცინო ბიბლიოთეკა. მიღებულია: 31 ოქტომბერი, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm}

_{რა არის მეტაბოლური სინდრომი? ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები. მიღებულია: 31 ოქტომბერი, 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms}