თუ თქვენ გაინტერესებთ, თუ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოიოს რძე დაბალი carb კვების გეგმა , პასუხი არის "ეს დამოკიდებულია".
ნახშირწყლები სოიოს რძეში, ისევე როგორც სხვა რძის ალტერნატივები, როგორიცაა ნუშის ან ბრინჯის რძე, შეიძლება განსხვავდებოდეს ბრენდებს შორის და მათ შიგნითაც. ზოგიერთი სოიოს რძე დატვირთულია დამატებული შაქრით.
რა არის სოიოს რძეში?
გამაგრებული სოიოს რძე არის უგემრიელესი უგემრიელესი ძროხის რძის რძე: მას აქვს საერთო რაოდენობის კალორია და ცილა, თასის ჭიქა (100 კალორია და 8 გრამი ცილა).
კარბოჰიდრატის თვალსაზრისით, ისინი ასევე არიან: ძროხის რძე აქვს 12 გრამი ნახშირწყლები (ბუნებრივად ლაქტოზა); ტკბილი სოიოს რძე აქვს 8-10 გრამი ნახშირწყალბადები (დამატებული შაქარიდან). თუ სოიოს რძე არის გამაგრებული, ის ასევე მოგცემთ კალციუმს და ვიტამინებს (როგორც წესი, A და D, მაგრამ ხშირად B12).
არომატიზებული სოიოს რძე არ არის დამუშავებული პროცესის დროს. შედეგად, მას აქვს მხოლოდ ნახშირწყლების რაოდენობა, რომლითაც იგი იღებს სოიობებს: დაახლოებით 4 გრამი ჭიქა. ეს ასევე ზოგადად მოაქვს calorie რაოდენობა ქვემოთ (80 კალორია თითო ჭიქა), ხოლო ჯერ კიდევ მიწოდების 7 გრამი ცილის.
უბედურება ის არის, რომ სოიოს რძე არ არის კარგი, არ არის ძალიან კარგი. შესაძლოა შაქრის გარეშე რეგულარულად რძე (რძის შემთხვევაში ლაქტოზა) არც ისე კარგი გემოვნება არ იქნება. მაგრამ გულისყურით! თქვენს პრობლემას დაბალი კარბალი აქვს.
სხვა დაბალი Carb რძის ალტერნატივები
ნუშის რძე, თხილის რძე და სხვა თხილისა და თესლის თესლი სრულიად განსხვავდება ძროხის რძისგან და სოიოსგან, რადგან ისინი ძალიან დაბალია პროტეინით.
ისევე როგორც სოიოს რძე, შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ან sweetened ან unsweetened, ჩვეულებრივი ან არომატიზებული. ამ milks unsweetened ჯიშების შეიძლება ძალიან დაბალია ნახშირწყლების. მაგალითად, აქ არის რამოდენიმე კალორიის თითო ჭიქა კალორია და გრამი კარბების რაოდენობა:
- ქოქოსის რძე სასმელი, unsweetened: 45 კალორია, 2 გრამი carbs
- ნუშის რძე, unsweetened: 35 კალორია, <1 გრამი = "" = "" carbs <= "" li = "">
- რაისი რძე, unsweetened, 70 კალორია, 11 გრამი carbs
- კენკრის რძე, unsweetened, 80 კალორია, 1 გრამი carbs
ჯანსაღი, დაბალი Carb გზები გამოიყენოს სოიოს რძე
- გარდა "უშუალოდ" სასმელებისა, გამოიყენეთ ჩვეულებრივი არალეტალური სოიოს რძე. ეს არის სასარგებლო სამზარეულო (როგორც შემცვლელი რძე), shakes და რეცეპტები, სადაც სხვა ინგრედიენტები დასძინა არომატი კერძი.
- თუ თქვენ ეძებთ უფრო მეტი არომატის გარეშე სოიოს რძის დამატებით carbs, დაამატეთ დაბალი კალორია ან ხელოვნური sweetener და / ან ცოტა ნაღები.
- სასმელი, ყიდვა flavored unsweetened სოიოს რძე. ზოგიერთი კომპანია, როგორიცაა Westsoy მიიღოს unsweetened სოიოს რძე შოკოლადი, ვანილი და სხვა არომატს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საკუთარი sweetener გემოვნებით.
- გაახარეთ საკუთარი სოიოს რძე პირდაპირ სოიოსგან. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ღუმელი ან შეგიძლიათ შეიძინოთ სოიოს რძის მარკა, რომ გააკეთოთ საკუთარი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ისარგებლოს თქვენი გემოვნებით. შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ ნუშის და სხვა თხილით, რათა გემრიელი ხელნაკეთი თხილის მარილები გააკეთონ.