დარწმუნდით, რომ სწორი ნაბიჯები გადადგათ წონის დასაწევად
გსურთ წონაში დაკარგვა? ხომ არ დაგიბრუნები წონაში წონა? შენ არ ხარ მარტო. წონის დაკარგვა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული რეზოლუციაა იანვრის დასაწყისში. მაგრამ თებერვლისთვის, ბევრმა ჩვენგანმა უკვე დატოვა ჩვენი პროგრამები. რა განსხვავებაა წარმატებულ რეზოლუციასა და ის, რაც განწირულია?
თქვენი მიზნის განსაზღვრა იმას ნიშნავს, რომ წარმატების გასაღები შეძლებს.
პირველი ნაბიჯი წონაში წაგებამდე
დიეტა ან წონის დაკარგვა პროგრამა არ იმუშავებს, სანამ წარმატებას მიაღწევთ. მყარი მიზანი ემსახურება როგორც საგზაო რუკას მთელი წონის დაკარგვის მოგზაურობა. ამ სახელმძღვანელოს გარეშე, თქვენ მძღოლს ჰგავს მისი მანქანაში და იწყება მართვის გარეშე ნებისმიერი იდეა, სადაც ის აპირებს. თქვენ არ სავარაუდოდ წასვლა, სანამ არ დატოვებთ და სახლში წასვლა.
ასე რომ, როგორ გწერთ მიზანს, რომელიც თქვენს პროგრამას ინახავს? ბევრი მწვრთნელები, ტრენერები და ცხოვრების წესის ექსპერტები იყენებენ პროცესს, რომელსაც ეწოდება SMART- ის მიზანი, შექმნას პროგრამების შექმნა კლიენტებისთვის. სისტემა ხშირად გამოიყენება კორპორატიულ პარამეტრებში, რადგან ის ეხმარება მუშებს, განსაზღვრონ მკაფიო სტრატეგიები და შედეგები წარმატებისთვის. მაგრამ დიეტაც შეიძლება სასარგებლო იყოს.
როგორ შევქმნათ SMART მიზანი
მოდით გავატაროთ ტიპიური წონის დაკარგვა რეზოლუცია და გამოიყენეთ SMART- ის სტრატეგია. თუ ამ ეტაპზე მხოლოდ ათი წუთი დასჭირდებით, დაიწყებთ წონის დაკარგვას უფრო ნდობასა და მიმართულებით.
გამოიყენეთ ეს პროცესი როგორც მაგალითი, შემდეგ კი თქვენი საკუთარი მიზანი იგივე პრინციპების გამოყენებით.
ტიპიური რეზოლუცია: "მე მინდა წონაში ახალი წელი."
მოდით, შეცვალოთ ეს მიზანი SMART სახელმძღვანელო პრინციპების გამოყენებით. თითოეული ასო დგას სხვადასხვა ელემენტს. გაითვალისწინეთ, თუ რა მიზანს მორგებულია თითოეული ელემენტისთვის, სანამ საბოლოო მიზანია SMART- ის მიზანი.
კონკრეტული
თავიდან აცილება მიზნები, რომლებიც ძალიან ფართოა. პირველი ნაბიჯი თქვენი მიზნის დამუშავების პროცესშია , რათა მიაღწიოთ თქვენს მიზანს კონკრეტული მიღწევის ან მიდგომისკენ, რომლითაც გსურთ მიაღწიოთ. ერთ-ერთი საშუალებაა, რომ დაგეხმაროთ თქვენი ამოცანის დახვეწა, ექიმთან საუბარი . თუ თქვენ წონის დაკარგვაზე ფიქრობთ, ექიმს შეუძლია გითხრათ, თუ როგორ კარგავს გარკვეული წონის დაკარგვა თქვენს ჯანმრთელობას . თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ დაავადების რისკი ან შეამცირონ დამოკიდებულება მედიკამენტებზე, თუ თქვენ დაემატება კონკრეტული მიზნისთვის ან BMI- ს. თუ თქვენი წონა არ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე, შეგიძლიათ განსაზღვროთ კონკრეტული მიზანი წონის დაკარგვა, რომელიც მოიპოვა ბოლო წლების განმავლობაში ან დღესასწაულების დროს.
დაზუსტებული რეზოლუცია: "ახალი წელიწადში 30 ფუნტი დავკარგავ".
საზომი
იმისათვის, რომ თვალყური ადევნოთ პროგრესს წონის დაკარგვის დროს, მიზანშეწონილად უნდა იყოს გაზომვა. განსაზღვრა, თუ როგორ შეაფასებთ თქვენს წარმატებას, როგორც თქვენ გადაადგილდება თქვენი მოგზაურობა. მაგალითად, ზოგიერთი dietier შეიძლება აირჩიოს მონიტორინგი მათი BMI (სხეულის მასის ინდექსი) . გამოთვალეთ თქვენი გამოყენება ქვემოთ მოცემული ინსტრუმენტის გამოყენებით.
სხვა შეიძლება აირჩიოს კონკრეტული ნომერი მასშტაბით ან კაბა ზომა, რომ მათ მინდა შეესაბამება შევიდა. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სხეულის შემადგენლობის ინსტრუმენტები, შეუძლიათ აირჩიონ სხეულის ცხიმის წონის მონიტორინგი .
თითოეული მათგანი განსხვავებულია თქვენი სხეულის ზომაში ცვლილებების შესაფასებლად. იყავი სპეციფიკური შესახებ, რომლის საშუალებითაც გამოიყენებთ გაზომვას.
დაზუსტებული რეზოლუცია: "ახალი წლის განმავლობაში მინდა დავკარგო 30 ფუნტი, მე გავატარებ ჩემს წონაზე, რომ ჩემი პროგრესის დასაფიქსირებლად."
მიმაგრებული
თქვენი წონის დაკარგვის მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეაფასონ თქვენი წარსულის ისტორია წონის დაკარგვაზე. თუ თქვენ არასდროს ვერ შეძლებდით ათზე მეტი ფუნტის დაკარგვას, მაშინ 30 ფუნტის წონის დაკარგვა მიზანშეწონილად არ იქნებოდა. გახსოვდეთ, რომ ერთხელ მიაღწევთ მიზანს, ყოველთვის შეგიძლიათ დააყენოთ ახალი. ყველა მიზანი უნდა იყოს რთული, მაგრამ არ უნდა იყოს ისე რთული, რომ ისინი აბსოლუტური.
შეცვალეთ თქვენი მიზანი ისე, რომ გონივრული იყოს.
დაზუსტებული რეზოლუცია: "ახალი წლის განმავლობაში 10 ფუნტი დავკარგავ, მე გავზარებ ჩემს წონაზე, რათა ჩემი პროგრესის დასაფიქსირებლად გავატარო, მას შემდეგ, რაც მე მივიღე 10 ფუნტი, მე გადავხედავ და განვიხილავ ახალ მიზანს, განაგრძო წონის დაკარგვა. "
შესაბამისი
შენი მიზანია თქვენი ცხოვრება. განსაზღვრავს, თუ რატომ გულისხმობს მიზანშეწონილად დარჩენა მოტივირებული მდგომარეობის დროს. მაგალითად, თუ ექიმს ესტუმრებთ წონის დაკარგვის პროცესის დასაწყისში, დაწერე, როგორ წონის დაკარგვა გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობას. დაგვჭირდება slim ქვემოთ მოერგოს უფრო კომფორტულად თქვენი ტანსაცმელი. ან თქვენც კი გვინდა წონაში დაკარგოთ თქვენი ქორწინება ან სხვა ურთიერთობები. განსაზღვრეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვა თქვენს ცხოვრებაში და შეგახსენოთ ამ მიზეზების შესახებ, როდესაც ცდუნება გაქვს.
დაზუსტებული რეზოლუცია: "ახალი წლის განმავლობაში 10 ფუნტი დავკარგავ, მე გავზარებ ჩემს წონაზე, რათა ჩემი პროგრესის დასაფიქსირებლად გავატარო, მას შემდეგ, რაც მე მივიღე 10 ფუნტი, მე გადავხედავ და განვიხილავ ახალ მიზანს, განაგრძო წონის დაკარგვა. ამ წონის დაკარგვა ხელს შეუწყობს დიაბეტისთვის რისკის შემცირებას და ხელს შეუწყობს უფრო კომფორტულად გადაადგილებას, როდესაც ჩემს მეგობრებს მივდივარ ".
დროის მონაკვეთი
თითოეულ რეზოლუციას უნდა ჰქონდეს ვადა. ანუ, თქვენ უნდა გადაწყვიტოს გონივრული დროის, რომ თქვენ მიიღებთ მიღწევა თქვენი მიზანი. დიეტერისთვის, გაითვალისწინეთ, რომ 1-2 ფუნტი წონის დაკარგვა ზოგადად გონივრულად მიიჩნევა, თუმცა სწრაფი წონის დაკარგვის მოკლე პერიოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნეს დიეტერებით.
მორგებული რეზოლუცია: "მომდევნო 3 თვის განმავლობაში მინდა დავკარგო 10 ფუნტი, მე გავზომოთ ჩემი წონა მასშტაბით იმისათვის, რომ გადავდოთ ჩემი პროგრესი, მას შემდეგ, რაც მიაღწევს 10 ფუნტს, მე გადავხედავ და განვიხილავ ახალ მიზანს, განაგრძო წონის დაკარგვა ამ წონის დაკარგვა ხელს შეუწყობს შაქრიანი დიაბეტის რისკს და ხელს შეუწყობს უფრო კომფორტულად გადაადგილებას, როდესაც ჩემს მეგობრებს მივდივარ ".
სიტყვა სიტყვა
მიუხედავად იმისა, რომ SMART მიზანი პარამეტრი არის კრიტიკული ნაბიჯი თქვენი წონის დაკარგვა მოგზაურობა, ეს არ არის ერთადერთი ნაბიჯი თქვენს წონის დაკარგვა პროცესი. ერთხელ თქვენი მიზანია, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა და თქვენი გეგმა მოქმედებაში, რათა დაიწყოს წონის დაკარგვა. იპოვეთ დიეტა, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს და სახლში დაიწყე პროგრამა .