წონის მენეჯმენტის მიმოხილვა
ჯანსაღი წონის მოპოვება და მართვა შეიძლება რთული აღმოჩნდეს, მაგრამ გეგმისა და სწორი რესურსების საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მიზანს. ეს წონის მართვის სახელმძღვანელო გიჩვენებთ სიმღერას, რომ ჯანსაღი ყოფნა თუ არა თქვენ ცდილობთ დააყენა ფუნტი ან მათ off.
ეს ყველაფერი კალორიების შესახებ
კალორია მნიშვნელობა აქვს. თუ წონაში წონა გჭირდება, საჭიროა ყოველდღიურად აღებული კალორიების შემცირება, უფრო მეტი კალორია ჩაიტაროთ ფიზიკური აქტივობით ან უკეთესობისკენ.
თუ გსურთ წონაში მომატება, საჭიროა უფრო მეტი კალორია მოიხმაროთ და შესაძლოა მოახდინოთ ცხიმის წვადი წვრთნები კუნთების მოქმედებაში.
დაწყება კალკულაციის რაოდენობის მიხედვით, რომელიც გჭირდებათ ყოველ დღე, შემდეგ შეცვალეთ ეს რიცხვი ან ქვემოთ, რათა დაინახოთ თქვენი წონის მართვის მიზანი. შეინახეთ კალიფორნიის ფიტნეს აპლიკაცია, დიეტა ვებსაიტი ან მარტივი ნოუთბუქი.
- ცარიელი კალორია: განმარტება, სახელმძღვანელოები და მაგალითები
- რა არის Calorie წინააღმდეგ კალორია Out?
გააზრება და გაზომვა სხეულის შემადგენლობა
თუ წონის დაკარგვა არის თქვენი მიზანი, თქვენ გსურთ დაკარგოთ ცხიმი, მაგრამ შეინარჩუნოთ თქვენი მჭლე სხეული მასა. თუ წონაში გინდა, ალბათ მინდა გქონდეთ კუნთების მიღება და დამატებითი სხეულის ცხიმი. რასაც თქვენ ცდილობთ, თქვენ უნდა დაიცვას ცვლილებები თქვენი სხეულის შემადგენლობა. ერთი გზა გამოიყენოს მასშტაბით, მაგრამ ფირზე ღონისძიება მოდის მოსახერხებელი ძალიან.
- რა არის სხეულის შემადგენლობა?
- სხეულის მასის ინდექსი სახელმძღვანელო მითითებები, სიზუსტე და რჩევები
- 4 გზები გაზომეთ თქვენი სხეულის შემადგენლობა
- რა არის შენი სხეული Fat?
ჭამა ჯანმრთელი დიეტა
მიუხედავად იმისა, თქვენი მიზანია მოიპოვოს, დაკარგოს ან შეინარჩუნოთ თქვენი წონა, დარწმუნდით, რომ დაიცვას დაბალანსებული დიეტა ნაყოფით, ბოსტნეულით, მთელი მარცვებით, ჯანსაღი ცილის წყაროებით და კარგი ცხიმებით.
არ არის საჭირო უახლესი Fad დიეტა, მაგრამ თქვენ შეიძლება დაინტერესებული შემდეგ დაბალი carb, უცხიმო, ან ხმელთაშუა სტილის დიეტა-ყველა მათგანი უამრავი მეცნიერების მათ უკან.
- ენერგეტიკული სიმჭიდროვე და საკვები ჭამთ
- ხარ?
- ეს 9 საკვები დაგეხმარებათ წონაში
- 23 საკვები, რომელიც არის Crazy დაბალი კალორია
- როგორ გაზრდის თქვენს appetite
იმოძრავე
ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია წონის მართვისთვის. აერობული და სისხლძარღვთა წვრთნები, როგორიცაა ფეხით და სირბილი დაგეხმარებათ ქოქოსის დაწვაზე ცხიმის დაკარგვა. წინააღმდეგობის სწავლება (წონის მოხსნა) დაგეხმარებათ ტონში ან კუნთების აშენებაში. სავარჯიშო არ უნდა იყოს რთული და არ უნდა შეუერთდეს სავარჯიშოს, თუ არ გინდა. არსებობს უამრავი გზა შეგიძლიათ შეიმუშაოთ სახლში.
- სავარჯიშო 101
- წვრთნისა და წონაში წონაში
- მიღება მოტივირებული განახორციელოს
- კუნთების შენობა გაუმჯობესება კუნთების ფორმის და ზომა
რამდენი წვრთნები არ მიიღებს წონის დაკარგვას?
წონის მართვის რჩევები
თქვენი წონის შეცვლა თითქოს ადვილი უნდა იყოს, მაგრამ სინამდვილეში ეს ძალისხმევა და პრაქტიკაა.
ხანდაზმული, ცუდი ჩვევები, როგორიცაა ჭამა საკვები და ყოველთვის არჩევის couch მეტი სარბენი კიდევ გარკვეული დრო, რომ გადავლახოთ. თქვენ ალბათ გაქვთ რამდენიმე setbacks, მაგრამ ეს okay. დავიწყე მეორე დღეს. დროთა განმავლობაში, ზოგიერთი სოციალური მხარდაჭერა და რამდენიმე ხელსაყრელი იარაღები, შეგიძლიათ შეცვალოთ ცუდი ჩვევები კარგი პირობა და მიაღწიოთ თქვენი ჯანსაღი წონა.
- ჩვენი საუკეთესო წონის დაკარგვა რჩევები
- გააზრება წონის დაკარგვა პლატაზე
- 11 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში
- რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც შენი კარავი გინდა?
- როგორ ვმართოთ წონის დაკარგვა საბოტაჟი საოჯახო და მეგობრები
იპოვეთ მხარდაჭერა
იქნებ მთელი პროცესი, როგორც ჩანს, დაუძლეველია ან თქვენ აკეთებდით საუკეთესოდ და ვერ ხედავთ შედეგებს. არსებობს პროფესიონალები, რომლებიც დაგეხმარებათ. სინამდვილეში, ის ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ ნახოთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი სანამ დაიწყება ნებისმიერი ახალი დიეტა ან სწავლების პროგრამა, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან თუ თქვენ მოიპოვა ან დაკარგა ბევრი წონა და თქვენ არ იცი რატომ.
> წყარო:
> დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. " წონის დაკარგვა ." განახლებულია 15 მაისი, 2015.