Რატომ დაბალი კალორია საკვები შეიძლება იყოს ცუდი თქვენი დიეტა

დაბრკოლებების გამოყენება დაბალკვალიფიციური არჩევანით

Dieters ხშირად ცდილობენ ჭამა დაბალი calorie საკვები წონაში . სასურსათო მაღაზიაში სასურსათო პროდუქტს ყიდულობთ "უცხიმო", "გაზიანი კალორია", ან "ლურჯი". შეიძლება ასევე შეეცადოთ საზამთრო საკვებთან ერთად საზრდო . მაგრამ ზოგჯერ, დაბალი კალორია საკვები წონის დაკარგვა ცუდი თქვენი დიეტა.

რა არის დაბალი Calorie Foods?

სასურსათო მაღაზიაში ბევრი შეფუთული საკვები დაინახავთ, რომლებიც "ლაიტას", "მსუბუქი", "დაბალი კალორია" ან "უცხიმო" უწოდებენ. ეს საკვები განსაკუთრებით მიმზიდველია დიეტურით, რომლებიც ცდილობენ მოჭრილი კალორიები .

კიდევ უფრო მიმზიდველია საკვები "შეაფასო", ან "უცხიმო".

მაგრამ თუ არ იციან, რას ნიშნავს ეს ლეიბლები, შეიძლება თქვენი დიეტა გაჭირვებაში. სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) და ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტმა (USDA) გააჩნიათ კონკრეტული მარკირების სახელმძღვანელო მითითებები საკვები პროდუქტებისთვის, რომლებიც იყენებენ ამ სარეკლამო პირობების გამოყენებას. სახელმძღვანელო პრინციპები მიზნად ისახავს დაეხმაროს მომხმარებელს უკეთესი საკვები არჩევანი. მაგრამ ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას კვების მწარმოებლები, რათა საკვები გამოიყურებოდეს უფრო მიმზიდველი, ვიდრე ისინი ნამდვილად არიან.

დაბალი კალორია საკვები Labels

საკვები, რომელიც იარლიყით "fat-free" არ უნდა იყოს თავისუფალი fat. FDA- ის სახელმძღვანელო მითითებით, უნდა ითვალისწინებდეს 5 გრამს ნაკლები ცხიმის შემცველობით. ასე რომ, პროდუქტი, როგორიცაა ყავის კრემის გარკვეული ბრენდები, შეიძლება შეიცავდეს .4 გრამი ცხიმი თითო კვებაზე და კვლავ "ცხიმიანი" იარლიყებს წესების დაცვით.

ასე რომ, რატომ არის პატარა რაოდენობის ცხიმი? იმის გამო, რომ თქვენ შეიძლება მოიხმარენ ერთზე მეტი ჯარისკაცი, როდესაც ისიამოვნებთ ამ საჭმელს.

ერთხელ, ყავის კრემერი კარგი მაგალითია. ბევრი dieters დაასხით ორი, სამი, ან თუნდაც ოთხჯერ ემსახურება ზომა მათი ჭიქა დილით. როგორც ემსახურება servings, ასე რომ fat გრამი და კალორია.

"დაბალი კალორია" ან "სინათლე" გაურკვეველი პირობებია. USDA- ის სახელმძღვანელო მითითებით, ეს საკვები უნდა შეიცავდეს 25% -იან კალორიას ("შემცირებული კალორია") ან 50% -ით ნაკლები კალორია ("დაბალი კალორია"), ვიდრე შედარებით მინიშნებული საკვები.

მაგრამ თუ ეს მინიშნება საკვებთან შედარებით მაღალია, მაშინ კალორიაში შეიძლება შემცირდეს კალციუმის საკვებიც, მაგრამ მაინც არ არის კარგი დიეტა.

უნდა იყიდოთ დაბალი Calorie Foods?

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენ გვხვდება ისეთი საჭმლის საჭმელები, რომლებიც "ჯანსაღი", "მსუბუქი" ან "დაბალი ცხიმი" არიან. თუ მიაჩნიათ, რომ ეს საკვები არ შეიძლება დაბალი იყოს კალორიაში ან თავისუფალი ცხიმიდან, შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი კალორიის მოხმარება.

გარდა ამისა, ზოგიერთი საკვები აწარმოებს შეამციროს ცხიმი ან კალორია დასძინა ინგრედიენტები, რომ არ შეიძლება იყოს კარგი თქვენი დიეტა . მაგალითად, ბევრი ცხიმიანი სალათის ფხვნილები მზადდება შაქრით და ზოგიერთი ცხიმიანი ყავის კრემერი მზადდება მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროლით.

3 კალორიური საჭმლის ყიდვის წესები

უნდა თუ არა თავიდან აცილება ცხიმიანი თავისუფალი ან დაბალი კალორიური საკვების? თქვენ ნამდვილად არ უნდა. მაგრამ სამი ჭკვიანი წესები შეგიძლიათ დაიცვას თქვენი დიეტა გზაზე.

1. წაიკითხეთ ლეიბლები. დარწმუნდით, რომ შეაფასებდით თითოეული საკვები პროდუქტების რაოდენობას, რომლებიც ყიდულობენ და ვფიქრობთ, რომ თქვენს მიერ მოხმარებული პროდუქტების რაოდენობა იფიქრეთ. შემდეგ გადაწყვეტს, თუ დაბალი კალორია ან უცხიმო საკვები თქვენთვის საუკეთესო არჩევანია.
   
2. შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია. იგნორირება სარეკლამო კვების პაკეტის ეტიკეტზე. ამის ნაცვლად, შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია , თუ თქვენი საკვები ჯანმრთელია. იხილეთ თუ არა ჰიდროგენირებული ზეთები, მაღალი ფრუქტოზა სიმინდი ან სხვა ტკბილი ნივთიერებები თქვენს საჭმელს დაემატა ტექსტურას ან არომატს.
   

1. მოძებნა საკვები, რომლებიც ბუნებრივია დაბალია ცხიმიანი და კალორია. ზოგიერთი საკვები დაბალია კალორია და დაბალია ცხიმის გარეშე ნებისმიერი დამუშავების გარეშე. ეს საკვები სავარაუდოდ კარგია თქვენი დიეტა. ახალი ხილი და ბოსტნეული და მჭლე ხორცი შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას ძალიან ცხიმის გარეშე ან ძალიან ბევრი კალორია. ეს არის საკვები, რომელიც საწვავს თქვენს სხეულს და შეინახეთ დიეტაზე.

სიტყვა სიტყვა

შერჩევა საუკეთესო საკვები წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს რეალური გამოწვევა. აზრი, რომ ჩვენ გვინდა ვიყიდოთ საკვების დაბალი კალორიით. მაგრამ არაერთხელ, საუკეთესო დაბალკალორიული საკვები არ იბეჭდება ყველა იმიტომ, რომ ისინი არ დაფასოებული ან დამუშავებული.

მიიღეთ კრეატიულობა, როდესაც სასურსათო მაღაზიაში მიდიხარ. ჩადება სია და მაღაზია პერიმეტრზე მაღაზია, რათა იპოვოს ჯანსაღი დაბალი calorie საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს ჭკვიანი კვების და გაზარდოს წონის დაკარგვა ამავე დროს.

_{წყაროები:}

_{მარკირება და კვების პროდუქტები. სახელმძღვანელო მითითებები მრეწველობა: კვების Labeling სახელმძღვანელო (9. დანართი A: განსაზღვრებები Nutrient Content Claims). აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია. მიღებულია: 2016 წლის 9 თებერვალი. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm}

_{გზამკვლევი ფედერალური საკვები მარკირების მოთხოვნები ხორცის, ფრინველის და კვერცხის პროდუქტებისთვის. აშშ სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი. ხელმისაწვდომი: 9 თებერვალი, 2016. http://www.fsis.usda.gov/shared/PDF/Labeling_Requirements_Guide.pdf}