შეიტყვეთ მიზეზები და პრევენცია მინიშნებები პოსტპოლდინალური სიმონოლი
სურსათის კომა, ან პოსტდრიანი ძილიანობა, არის მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება მოხდეს დიდი კვებაზე ჭამის შემდეგ. როგორც წესი, აღწერილია, როგორც უკიდურესი დაღლილობის ან ლეტარული განცდა, რამოდენიმე საათის განმავლობაში შეიძლება გაგრძელდეს. არსებობს რამდენიმე განსხვავებული თეორია კვების კომაზე და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა თავიდან იქნას აცილებული მდგომარეობა.
რა არის კვების კომა?
ჩვენ ყველა გვქონდა ნაცნობი განცდა დიდი კვება.
უკანასკნელოვანი საჭმლის პირის ღრუში ჩაყრის შემდეგ, თქვენ მოხვდი კუჭში, მიიღეთ კომფორტული, დაიბანეთ დისტანციურად და გაატარეთ შუადღისას ან საღამოს დასვენება ნახევრად მცენარეულ სახელმწიფოში, რაც ბევრად უფრო მეტს გავაკეთებ, ვიდრე არხის შეცვლა ტელევიზია. თქვენ გსმენიათ, რომ ამას "საკვები კომა" უწოდებენ, მაგრამ არის ნამდვილი საკვები კომა?
დიახ. "სურსათის კომა", რომელიც ასევე ცნობილია, როგორც პოსტპრაინალური ძილიანობა ან პოსტპრანდიული ძილიანობა, არის ნამდვილი პირობა, რომელიც სწავლობს ნამდვილ მეცნიერებს. მიუხედავად იმისა, რომ საკვების უკმარისობის მიზეზი დებატებისთვის დგება, არ არსებობს სიმპტომების სიმპტომები: სიზარმაცე და სიმძიმე, როგორც წესი, თან ახლავს bloating და შეგრძნება ქამარი მუცლის.
რა იწვევს კვების კომა?
არსებობს განსხვავებული თეორიები პოსტპოლანდალური საძირკვლის მიზეზებზე. მკვლევარებმა შეისწავლეს მდგომარეობა წლების განმავლობაში, მაგრამ აუცილებლად არ შეთანხმდებიან, თუ რატომ ხდება მდგომარეობა. ეს არის რამდენიმე პოპულარული თეორია.
- ჭამა საკვები ერთად tryptophan. ოდესმე გამოცდილი საკვები კომა მადლიერების სადილის შემდეგ? ბევრი ჯანდაცვის ექსპერტს მიეკუთვნება პოსტ-კვება კრიზისის გამოწვევად ტრიპტოპანის მაღალ დონეზე (საყოველთაოდ სახელწოდებით "ტრიპტოფონი").
ტრიპტოფანი არის ამინო მჟავა გარკვეული ხორცისა და რძის პროდუქტებში. როდესაც ამინომჟავა მოხმარდება ნახშირწყლების მდიდარ საკვებთან ერთად (როგორც ხორცი, კარტოფილი და კარტოფილი), ადვილად შედის ტვინში და ხელს უწყობს სეროტონინის დონეს. სეროტონინი არის ნეიროტრანსმიტორი, რომელიც ამცირებს ემოციურ მდგომარეობას, ასე რომ, სავარაუდოდ, უფრო შთამბეჭდავი და ზომიერად ვგრძნობ თავს, როდესაც სეროტონინის დონე აღინიშნება.
ტრიპტოფანმა და სეროტონინმა ასევე მნიშვნელოვანი როლი შეასრულეს ორგანიზმში მელატონინის წარმოებაში. Melatonin არის ჰორმონი, რომელიც ეხმარება სხეულის მომზადება ძილის.
- ცვლილებები ტვინის სისხლის ნაკადში. ზოგიერთი ჯანდაცვის ექსპერტის აზრით, პოსტპრაზიული ძილიანობა გამოწვეულია ტვინის მხრიდან სისხლის მიმოქცევის უმნიშვნელო ცვლილებაში, საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში. ჭამა ააქტიურებს თქვენს პარასემპათიურ ნერვულ სისტემას (PNS).
PNS არეგულირებს გარკვეულ ფუნქციებს თქვენს ორგანიზმში, როგორიცაა გულისცემის დაქვეითება და არტერიული წნევის და მონელების რეგულირება. PNS გამოიწვია, როდესაც კუჭის აფართოებს კვების დიდი კვება. PNS სიგნალების შედეგად სისხლის მიმოქცევა უფრო მეტია სამუშაოზე მომუშავე საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე და ნაკლები ტვინის მიმართ. ეს უმნიშვნელო სისხლის ნაკადის დივერსია შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და დაღლილობა. - მაღალი ცხიმიანი ან მაღალი კალორიური კვებათ მოხმარება. კვლევის ზოგიერთი კვლევა ეჭვქვეშ განიხილა როგორც ტრიპტოფანის თეორია და კავშირი სისხლის ნაკადის ცვლილებებსა და საკვების კომაში. ამის ნაცვლად, ამ მკვლევართა ვარაუდობენ, რომ ჭამა კვება, რომელიც მაღალია მსუქანი და დაბალია ნახშირწყლები შეიძლება გამოიწვიოს პოსტ კვება sleepiness.
ერთ პატარა კვლევაში მკვლევარებმა აღმოაჩინეს ქოლეცისტოკინინის მაღალი დონე (ტესტის შემცველობა), მათი ტესტის შემდგომ კი ცხიმოვანი, დაბალი კარბონის კვება შეინიშნებოდა. ისინი გთავაზობენ კავშირს CCK- ს ( ჰორმონი, რომელიც ამცირებს შიმშილს ) და ძილიანობის დაწყებას შორის, რადგან CCK- ის მაღალ დონეს აჩვენა, რომ ძაღლებში ძილი იძინებს.
სხვა მკვლევარებმა შემოგვთავაზეს, რომ სასიამოვნო სიგნალების კომპლექსური კომბინაცია იგზავნება თქვენს ტვინში მნიშვნელოვანი ძილის ცენტრებში, რომლებიც ჭამდნენ მყარი კალით, რომელიც მაღალია ცხიმიანი და / ან მაღალი კალორიებით. სიგნალები შეამცირონ ტვინის დაძაბულობისა და შიმშილის სიგნალებს და გაზრდის ძილიანობას.
გზები თავიდან ასაცილებლად კვების Coma
თუ გინდა, რომ თავიდან ავიცილოთ მწვრთნელის გათიშვა, შემდეგ მომდევნო კვებაზე, რამდენიმე სახელმძღვანელო პრინციპი შეგიძლიათ დაიცვას. ყველაზე მეტად ჩართულია ძირითადი საღი აზრი.
- ჭამა პატარა კვება, რომელიც შეიცავს სითხეებს. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მსხვილი კვება უფრო სავარაუდოა, რომ საკვები კომა გამოიწვიოს. გარდა ამისა, მკვლევარების უმრავლესობა ეთანხმება, რომ მყარი კვება უფრო სავარაუდოა, რომ იგრძნოს ეს ჭამა-შემეცნების შემდეგ. თუ გინდა დარჩენა მზადყოფნაში შემდეგ სადილი ან ვახშამი, ეს შეიძლება დაეხმაროს, რომ მოიხმარენ პატარა კვება და მიიღოს ნაწილი თხევადი. ისიამოვნეთ წვნიანი და პატარა სენდვიჩი, ანუ ნატეხი მყარი კვერცხით.
- მიიღეთ საკმარისი ძილი. თუ თქვენ აპირებთ გადაადგილების შემდეგ დიდი კვება, დარწმუნდით, რომ თქვენ კარგად ისვენებდა ადრე ჭამა. ერთი სწავლის მძღოლები, რომლებიც საჭესთან უკან დიდი ჭამის შემდეგ აღმოაჩინა, რომ დიდი კვება გააკეთა თანდაყოლილი sleepiness უარესი. ეს იმას ნიშნავს, რომ თუ მძღოლი უკვე დაძინება იყო, დიდი კვება ჭამდა გაცილებით უარესი.
- ბალანსი მაკრონტრიენტები. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ ეთანხმებიან მოქმედების მექანიზმზე, მკვლევარები, როგორც ჩანს, ეთანხმებით, რომ ცხიმიანი კვება უფრო მეტად სძინავს იმ საათს, რაც ჭამის შემდეგ. თუ დაბალანსებულ კვებაზე ზომიერად მიღება ცილისა და ნახშირწყალბადების ზომიერად მცირე რაოდენობით ჯანსაღი ცხიმით, მაშინ შეიძლება იყოს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაზარალდეს საკვები კომა.
და შენახვა ნაწილი ზომის კონტროლის ყოველთვის ჭკვიანი. ხორცის ან თევზის ერთი ნაწილი მხოლოდ სამი ოთხი უნციაა. და ერთი ნაწილი ზომა starchy ნახშირწყლები არის მხოლოდ ერთი ჭიქა, ან ზომა თქვენი მუშტი. ერთი ცხიმიანი ჩვეულებრივია, როგორც წესი, ორიდან ორი ტონა. - მიიღე აქტიური საჭმლის შემდეგ. გაზრდის მიმოქცევა და თქვენი კუნთების სტიმულირება დიდი კვერცხის შემდეგ მოკლე ფეხით ან აქტივობის სესიით. მინიმუმ, ის დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნონ რაოდენობის კალორია მოხმარებული. მაგრამ ეს შეიძლება ასევე დაეხმარება გაძლიერდეს თქვენი სხეულის შენარჩუნება საკვები კომა სიმპტომები bay.
სიტყვა სიტყვა
ჭამა ძალიან დიდი ცხიმიანი კვება ჩვეულებრივ არ არის ჭკვიანი იდეა. ჩვენ გვინდა, რომ ხელი შევუწყოთ ზომიერებას, მაგრამ ჩვენ ასევე ვიცით, რამდენად ადვილია ის, რომ განსაკუთრებულად გამოაცხადოთ მადლიერების ან განსაკუთრებული დაბადების დღე.
ჩვენ ყველანი ვიყავით. მიუხედავად იმისა, რომ საკვები კომა არ არის კომფორტული, ხანდახან ეპიზოდი პოსტპრაინალური საძირკველი არ არის სავარაუდოა ზიანი მიაყენოს. სინამდვილეში, შეგახსენებთ, რომ საჭმლის ჩვევები გამოიყენეთ შემდეგი კვებაზე. დაისვენეთ შემდეგ თქვენი დიდი კვება, თუ საჭიროა, მაგრამ შემდეგ გახსოვდეთ გამოიყენოთ ზომიერი საკვები პრაქტიკის უმეტესი დროის შენარჩუნება თქვენი სხეულის ჯანმრთელი, აქტიური და მზადყოფნაში.
> წყაროები:
> Anita S Wells, NW Read, K Uvnas-Moberg, P Alster. Fat და ნახშირწყლების გავლენა Postprandial Sleepiness, Mood და Hormones. ფიზიოლოგია და ქცევა . მაისი, 1997.
> ბრაუნინგი KN, ტრავგლის RA. კუჭ-ნაწლავის ფუნქციის ცენტრალური ნაწლავური ნერვული სისტემის კონტროლი კუჭ-ნაწლავის მოქმედება და სეკრეცია და კუჭ-ნაწლავის ფუნქციების მოდულაცია. ყოვლისმომცველი ფიზიოლოგია . 2014 (4): 1339-1368.
> კიმბერლი ა. ბაზარი, აჯუნ იუნი, პატრიკ ი. ლი. დაფარვა მითი: ძილის ცენტრების ნეიროჰორმონალური და ვაგალური მოდულაცია, არ გადანაწილება სისხლის ნაკადის გადანაწილება, შეიძლება ითვალისწინებდეს პოსტპრაინალური ძილიანობას. სამედიცინო ჰიპოთეზა . ტომი 63, გამოცემა 5, 2004, გვერდები 778-782.
> ჯგუფი ვო კიმ, Byung ლი. მეტაბოლური მდგომარეობა, ნეიროჰორმონაზიები და ვაგალური სტიმულაცია, არ გაიზარდა სეროტონინი, ანძების პოსტპონდიური ძილიანობა. ბიოლოგიის ჰიპოთეზა. ტომი 2, გამოცემა 6, 2009, გვერდები 422-427.
> Silber, JAJ Schmitt ეფექტი tryptophan დატვირთვა ადამიანის შემეცნების, განწყობა და ძილის. ნეირომეცნიერებებისა და ბიოეაბოლური მიმოხილვები. 2010 წლის თებერვალი.