პასუხების ხუთ კითხვაზე გამოვლენილია დიეტა, რომელიც ყველაზე მეტად მუშაობს
რა არის საუკეთესო დიეტა? არ არსებობს ერთი დიეტა გეგმა, რომელიც მუშაობს ყველასთვის. საუკეთესო დიეტა თქვენთვისაა, რაც გრძელვადიან პერსპექტივაში ხარ. ეს წონის დაკარგვა გეგმა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს და ადვილი თქვენთვის დაიცვას.
ასე რომ, როგორ დაალაგეთ მეშვეობით მარკეტინგული პრეტენზიები ასობით დიეტის მოძიების წონის დაკარგვა გეგმა, რომელიც მუშაობს? დაიწყეთ საკუთარ თავს ეს ხუთი კრიტიკული კითხვა.
პასუხი გაეცემა დიეტა გეგმა, რომელიც, სავარაუდოდ, თქვენთვის მუშაობს.
კითხვები საუკეთესო დიეტის მოძებნაში
1. რა არის ჩემი ბიუჯეტი? სანამ დაიწყება სავაჭრო საუკეთესო წონის დაკარგვა გეგმა , გადაწყვიტოს, თუ ფული ინვესტირებას და რამდენად გსურთ გაატაროთ.
ამის შემდეგ, ამ ინფორმაციის საფუძველზე, შეაფასეთ დიეტა გეგმები, რომლებიც ყველაზე საინტერესოდ გამოიყურებიან და გადაწყვეტენ, თუ ისინი შეესაბამება თქვენს ბიუჯეტს. დარწმუნდით, რომ შეაფასეთ ყველა ხარჯები, რომლებიც შესაძლოა ჩართული იყოს. ეს მოიცავს კვების პროდუქტების, მხარდაჭერის სერვისების, საცნობარო მასალების და სავარჯიშო კლასების ღირებულებას. ასევე, ფაქტორი დროის მიხედვით თქვენ უნდა იყოთ გეგმის დაკარგვა თქვენი მიზნის წონაზე.
გაითვალისწინეთ, რომ დიეტის პროგრამის ღირებულება არ არის აუცილებლად გეგმის წარმატების პროგნოზირება. მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გადაიხადოთ წონაში არ ნიშნავს, რომ წონა აუცილებლად გაქრება. თუმცა, არსებობს გარკვეული მტკიცებულებები, რომ ვარაუდობს, კომერციული წონის დაკარგვა გეგმები უფრო წარმატებული, ვიდრე ცდილობს წონაში საკუთარი.
ამერიკული მედიცინის ასოციაციის ჟურნალში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტატორები, რომლებიც მოყვება სტრუქტურულ კომერციულ გეგმას, ოდნავ მეტი წონა დაკარგა, ვიდრე თვითდასაქმებულ გეგმაზე.
მაგრამ თუ არ გაქვთ ფული, რომ გაატაროთ კომერციული დიეტა, არ ინერვიულოთ. არსებობს დიდი ონლაინ წონის დაკარგვა პროგრამები, რომლებიც იაფი ან თუნდაც უფასო .
ეს აპლიკაციები, ონლაინ აქტივობები და ვირტუალური სამწვრთნელო მომსახურება სრულყოფილია თუ თქვენ თვითონ ხარ, ვინც უპირატესობას ანიჭებს დამოუკიდებლობას. ისინი მოგცემთ ხელსაწყოებს, რომლებიც საჭიროა საკუთარი წონის დაკარგვის პროგრამის შექმნაზე .
2. მაქვს ჯანმრთელობის საკითხები, რომლებიც უნდა ჩაითვალოს? თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, რომელი ჯანდაცვის საკითხები უნდა განიხილებოდეს საუკეთესო დიეტის არჩევისას. მაგალითად, დიაბეტის მქონე ადამიანებს აქვთ კონკრეტული კვების საჭიროებები, რომლებსაც შეუძლიათ შეზღუდონ დიეტის ტიპის ტიპები. მაღალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანები არიან DASH პროგრამის დიდი კანდიდატები, რომლებიც ხელს უწყობენ მარილის მოხმარებას. პაციენტებს, რომლებიც ართრიტიან დიაგნოზს იყენებენ, უფრო კომფორტული უნდა იყოს იმ გეგმებით, რომლებიც არ ატარებენ წონასწორობას.
3. ჩემი გრაფიკი იძლევა საკვების მომზადებას? ერთ-ერთი მიზეზი, რომელიც ბევრ დიეტს ვერ ახერხებს, არის ის, რომ დაკავებული გრაფიკები კარგ ჭამაში ჩავარდნებს . მოდით წინაშე, ძნელია გავლა სწრაფი კვების რესტორანი 10-საათიანი მუშაობის შემდეგ. მაგრამ თუ იცით, რომ ჯანსაღი კვება ელოდება სახლში, კარგი არჩევანის გაკეთება ადვილია.
დაფიქრდით იმაზე, თუ რამდენი დრო გაქვთ სასურსათო ვაჭრობისა და კვების მომზადებისთვის. იყავი რეალისტი. თუ თქვენი ცხოვრება უბრალოდ არ იძლევა საკმარისი დრო, რომ მოამზადოს ჯანსაღი კვება , მაშინ პროგრამა, რომელიც შეიცავს მომზადებულ საკვებს, შეიძლება უკეთესი წონის დაკარგვის გეგმა იყოს თქვენთვის.
მიმოხილვა დიეტა მიწოდების კვება პროგრამები უნდა ვისწავლოთ თუ ერთი შეესაბამება თქვენს ბიუჯეტს და ცხოვრების წესს.
4. მაქვს სოციალური მხარდაჭერა? ყველა წარმატებული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი სოციალური მხარდაჭერაა. დამხმარე მეუღლე, დიეტა მეზობელი ან სათემო ჯგუფი დაგეხმარებათ ემოციური დახმარების გაწევაზე, რაც საჭიროა თქვენს დიეტაში მოგზაურობის დროს. შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ სოციალური მხარდაჭერა მეგობრებისაგან ან ოჯახისგან, ან გამოიყურებოდეს გარეთ თქვენი შიდა წრე დიეტური ბადი.
ზოგიერთი სპორტული დარბაზი, სამეზობლო სათემო ცენტრები, უფროსი სამოქალაქო ჯგუფები და საავადმყოფოები გთავაზობთ წონის დაკარგვის მხარდაჭერას. ან ეძებთ პროგრამას თქვენს რელიგიურ ცენტრში. ილინოისის უნივერსიტეტის მედიცინის განყოფილების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ ზოგიერთი ქალის წონის დაკარგვის პროგრამებში რელიგიური კომპონენტის დამატება მათ შედეგებს აუმჯობესებს.
თუ თქვენს გარშემო მცხოვრები ხალხი არ არის ხელმისაწვდომი, იპოვეთ კომერციული გეგმა, რომელიც მოიცავს სოციალურ კომპონენტს. Diet პროგრამები, როგორიცაა წონა Watchers უზრუნველყოფს მხარდაჭერას მომსახურება ადგილებში მთელი ქვეყნის მასშტაბით. წონა- ins , რეცეპტი გაცვლითი და ჯგუფური შეხვედრები უზრუნველყოფს შესანიშნავი შესაძლებლობები დაკავშირება სხვებთან, რომლებიც ცდილობენ წონაში.
5. რა გეგმები გადავწყვიტე წარსულში და რატომ ვერ შეძლეს? შეაფასეთ თქვენი წონის დაკარგვა ისტორია და ჩამონათვალი იმ მიზეზით, რომ წარსული დიეტის არ იყო წარუმატებელი.
იყო საკვები არჩევანი ძალიან შეზღუდული? შემდეგ აირჩიე დიეტა, რომელიც ასწავლის კარგი ნაწილი საკონტროლო რჩევებს , ვიდრე სპეციფიკური საკვები შეზღუდვები. მაგალითად, Seattle Sutton საშუალებას გაძლევთ ჭამა ბევრი საკვები, მაგრამ მცირე ნაწილი. Atkins Diet , მეორეს მხრივ, ზღუდავს მოხმარების საუკეთესო ნახშირწყლები.
ყოველთვის მშიანი ხარ? მაშინ საუკეთესო დიეტა შეიძლება იყოს ერთი, რომელიც საშუალებას იძლევა უფრო მეტი საკვები მიღება, მაგრამ ხაზს უსვამს მოხმარების დაბალი calorie საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, აუცილებელი მჭლე ცილის და რძის. Volumetrics და ხუთი ფაქტორი Diet ორივე ხაზს უსვამენ რეგულარული სრული კვება. Jenny Craig Diet Plan ასევე იყენებს სხვადასხვა სტრატეგიების დაგეხმაროთ ჭამა მეტი საკვები ყოველ კვება.
ნუთუ დაკარგა მოტივაცია? შემდეგ აირჩიე დიეტა გეგმა, რომელიც მოიცავს ანგარიშვალდებულებას მეგობარს, მხარდამჭერ ჯგუფს ან წონის დაკარგვას პროფესიული . ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ მოტივაციური უნარ-ჩვევები , რომლებიც დაიცავს თქვენს დიეტას.
აირჩიეთ საუკეთესო დიეტა თქვენთვის
თქვენთვის საუკეთესო დიეტაზე არჩევისას, შეეცადეთ იგნორირება გაუწიოს პრეტენზიებსა და რეკლამებს ან სახელგანთქმულ ინდოსამსახურებს. ფოკუსირება თქვენი ფიზიკური, ემოციური და ცხოვრების წესის მოსაზრებები, რათა იპოვოს გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ მიღწევა თქვენი წონის დაკარგვა მიზანი .