სავარჯიშო, როგორც ბროკოლი, ბოჭკოვანი და flossing, კარგია თქვენთვის, მაგრამ არსებობს რამ, რომ შეიძლება მართოს თქვენ გიჟები. არსებობს იმ უსიამოვნო ადამიანები, რომლებიც სპორტული დარბაზში, დაბნეულობაზე, რა უნდა გააკეთო და როგორ უნდა დავიწყოთ, ოფლიანობა, თვალსაზრისით გადახედე მასშტაბები კვირაში. ... გასაკვირი არ არის, რომ ზოგიერთი ჩვენგანი უფრო სწორად არ გვექცევით. არ აქვს მნიშვნელობა, რაც თქვენ სიძულვილს ვარჯიშზე, მე ფსონს შემიძლია გითხრათ, რომ შეცვალოთ თქვენი გონება. შეამოწმეთ ყველაზე შემაშფოთებელი რამ სწავლისა და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ შესახებ.
1 - გამაღიზიანებელი ხალხი დარბაზი
როგორიც არ უნდა იყოს სავარჯიშო, წასვლა შანსი, რომ თქვენ შიმშილით იმოძრაოთ. არსებობს მანქანა hoggers, სუნამო- wearers და grunters. არსებობს ბიჭი, რომელიც ტოვებს მანქანას და ქალს თავის მობილურ ტელეფონზე. ეს სამწუხარო, მაგრამ ნებისმიერ დროს თქვენ დააყენა hoards ხალხის პატარა, sweaty სივრცეში, არის ვალდებული იყოს პრობლემები.
როგორ მივიღოთ მეტი
- Workout სახლში : შეიქმნა თქვენი საკუთარი სპორტული დარბაზი და მიიღეთ დიდი workout გარეშე მასების
- იგნორირება მათ : პოპ თქვენი ყურსასმენები და ფოკუსირება თქვენი საკუთარი workout
- აქვს სარეზერვო გეგმა : თავიდან აცილება მანქანა hoggers მიერ ალტერნატიული exercise გეგმა
- იპოვეთ ახალი სპორტული დარბაზი : პატარა სპორტული დარბაზი ან კერძო სტუდია შეიძლება შემოგთავაზოთ ნაკლები ხალხი
- წასვლა off საათები : ადრეული შუადღისას დიდი დრო მშვიდი workout
2 - მე სიძულვილის ტკივილი
Sweat არის კარგი რამ, რადგან ეს თქვენი სხეულის გზა შენახვა თქვენ გრილი და მარეგულირებელი თქვენი ტემპერატურა. სამწუხაროდ, ეს ასევე სველი და stinky, რომელიც შეიძლება იყოს პრობლემა თუ არ გვაქვს დრო ან ხელმისაწვდომობის საშხაპე. თუ თქვენ სცადეთ გამოტოვოთ თქვენი workout, რათა თავიდან იქნას აცილებული stinky, sweaty სასადილო, ეს რჩევები დაგეხმარებათ.
როგორ მივიღოთ მეტი
- არ გამოიყენოთ სხეულის ხელსახოცების გაწმენდა თქვენი სამუშაოების გასუფთავება
- აცვიათ ოფლი- wicking ტანსაცმელი: ნაწარმი, როგორიცაა COOLMAX ® და dri-fit საშუალებას sweat to evaporate, ტოვებს თქვენ მშრალი და ნაკლებად stinky
- გამოიყენეთ antiperspirant თქვენი underarms და სხვა სფეროებში, სადაც თქვენ ტენდენცია sweat. უბრალოდ თავიდან იქნას აცილებული ლორწოვან გარსებზე (ცხვირი, თვალები და სასქესო ორგანოები), რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება
- სცადეთ მშრალი შამპუნი სუფთა, სუფთა თმის გარეშე გავლება
3 - ეს ძალიან დამაბნეველია
იმდენად გაუგებარია ინფორმაცია, რომ ადვილი არ არის, სანამ დაიწყება. სწორად არჩევის უფლების მქონე სამუშაო ადგილების შესაფერისი დრო, როგორც ჩანს, შეუძლებელია, მაგრამ ნამდვილად არ არის "სწორი" გზა ამის გაკეთება.
როგორ მივიღოთ მეტი
- დაწყება ყველგან : რაც არ უნდა გააკეთოთ, სწავლების ძირითადი პრინციპები დგას. დაწყება საფუძვლები: კარდიო , ძალა და მოქნილობა და იქიდან
- მიიღეთ გარკვეული ინსტრუქცია : აყვანის ტრენერი ან სცადეთ პროგრამა, როგორიცაა ამ 30-დღიანი სწრაფი დაწყება სახელმძღვანელო .
- ეს მარტივია : ეს მარტივი ძალა და კარდიო workouts მოგცემთ ადგილი დაიწყოს
- ყურადღება გამახვილეთ : თავდაპირველად თქვენი აქტივობების ჩვენება უფრო მნიშვნელოვანია. შეშფოთება ნაკლებია აკეთებს სწორი და უფრო უბრალოდ მოძრაობს
4 - ეს ძალიან მოსაწყენია
ყველაზე აქტივობები არ იქნება ისეთი fun როგორც ამბობენ, რომ სანაპიროზე ჭამს ყურძნის მოსასხამებლად და ჩვენი უმრავლესობა არ ველოდი. მიუხედავად ამისა, ძალიან ბევრი ადამიანი grind მეშვეობით workouts მათ არ მოსწონთ, რადგან ისინი უკვე განუცხადა, რომ ეს არის საუკეთესო გზა განახორციელოს. ეფექტური სამუშაოები მნიშვნელოვანია, მაგრამ ისინი არ იმუშავებენ, თუ არ აკეთებთ მათ.
როგორ მივიღოთ მეტი
- გაამწვანე იგი : სტრუქტურირებული workouts მნიშვნელოვანია, მაგრამ fun workouts შეიძლება სუნთქვა ცხოვრების თქვენს რუტინული. მზიანი ფეხით, exergames ან ველოსიპედით ride ყველა ითვლიან როგორც განხორციელება
- გაეცანით საკუთარ თავს : იპოვეთ სარბენი სული- sucking? იქნებ ნეტავ ისარგებლოს kickboxing. არ შეგეშინდეთ საკუთარი თავის ნებართვა, შეამოწმოთ თქვენი არჩევანი
- ცვლილებების შეტანა : სცადეთ კარდიო მედლი ან სწრაფი paced circuit workout, რათა თავიდან იქნას აცილებული zoning out
5 - მასშტაბი ... უბრალოდ ... არა ... გადაადგილება!
ინტელექტუალურად, ჩვენ გვესმის, რომ ჯანსაღი წონის დაკარგვა ნიშნავს 1-2 გირვანქა დაკარგვას კვირაში, მაგრამ სინამდვილეში ეს შეიძლება იყოს დეპრესია. ერთი კვირის გასვლის შემდეგ, ყველა ცრემლის მოხსნას და თვალს ადევნებთ, 2-ლ-ის წონის დაკარგვა ხედავთ: "2 გირვანქა ?!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
როგორ მივიღოთ მეტი
- დიქტატის მასშტაბი : მასშტაბი არ შეიძლება აისახოს თქვენს შრომას. გამოიყენეთ გაზომვები ან სხეულის ცხიმი თქვენი პროგრესის დასაფიქსირებლად
- მიღება: წონის დაკარგვა არის დაყენების პროცესი და ვერ აკონტროლებს ყველა ასპექტს. მიეცით თქვენი სხეულის დრო, რომ პასუხი გაეკეთებინათ
- დაივიწყეთ წონის დაკარგვა : დაივიწყეთ წონის დაკარგვა შეიძლება მეტი მოტივაცია. ამ ზეწოლის გარეშე შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ როგორ უყურებ
6 - ის გტკივა
ფიზიკური გაფრთხილება შეიძლება არასასიამოვნო იყოს პირველ რიგში და მართალია, რომ თქვენ უნდა გამოწეროთ საკუთარი თავი, თუ გსურთ შეცვალოთ. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ტკივილი ან უბედურება უნდა იყოს.
როგორ მივიღოთ მეტი
- დაწყება ადვილად : Overdoing ის იწვევს ტკივილს და soreness. დაიწყეთ დამწყები ვარჯიშები სწავლის განმუხტვაში
- თქვენი ინტენსივობის მონიტორინგი : ზომიერ ინტენსივობაზე მუშაობა და ყოველ კვირას თანდათან იზრდება
- თავში გამორთვა: თუ თქვენ ვერ ვსუნთქავ ან გრძნობთ ზედმეტად გაღიზიანებას, შენელდება კომფორტული ტემპით
- გულისტკივილის მიღება : სიხარბეს დამწყებთათვის ნორმალურია, მაგრამ უნდა წავიდეს. თუ ყოველდღე გექნებათ სუნთქვა, დამატებითი დასვენების დღეები
- ტკივილის თავიდან ასაცილებლად : არ იმოქმედეთ ტკივილებში სახსრებში ან კუნთებში. შეაჩერე თქვენი ექიმი და დაინახეთ ექიმი, თუ ის არ არის გასაგები
7 - ეს ძალიან დროა მოხმარების
ეს შემაშფოთებელია, რომ წვრთნები დრო სჭირდება, არა? ამდენი სხვა (უფრო მნიშვნელოვანი) საქმეების გაკეთება, ხშირად სწავლობენ პრიორიტეტების სიის ბოლოში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ დილით არ შეესაბამება მას.
როგორ მივიღოთ მეტი
- სცადეთ მოკლე სავარჯიშო : სამი 10 წუთიანი ნამუშევარი ისეთივე ეფექტური იქნება, როგორც უწყვეტი 30 წუთიანი წვრთნა და თქვენ შეგიძლიათ ადვილად დაწვათ 100 კალორი 10 წუთში
- არ დაელოდე სრულყოფილი დრო : ნუ დაველოდებით თქვენს გრაფიკს დამშვიდობებაზე, რადგან ეს არასდროს მოხდება. მოძებნა გზა, რათა შეესაბამებოდეს თქვენს ცხოვრებაში
- პრიორიტეტული გახადეთ: ჩვენ ვაფასებთ იმას, რასაც ჩვენ ვაფასებთ. თუ რამდენად მნიშვნელოვანია წვრთნების ჩატარება იმისთვის, რომ იპოვოთ მოტივაცია, რომ გაეცნოთ მას
8 - ძნელია დარჩეს მოტივირებული
ყველა უსიამოვნო რამე სწავლებაზე, მუდმივი მოტივაცია შეიძლება იყოს ყველაზე იმედგაცრუება. ყოველ დღე, თქვენ უნდა გაიღვიძოს და იპოვოს მიზეზი, რომ ყველა, როდესაც საუბრობენ თავი ყველა რამ, რომ დგას თქვენი გზა .
როგორ მივიღოთ მეტი
- Set Realistic Goals : რაიმეს მუშაობა შეუძლია მოგცეთ, რომ დამატებითი nudge თქვენ უნდა მოძრავი
- ნუ დაელოდება მასზე : მოტივაცია არ არის უბრალოდ მოხდეს, ის რაღაც შექმნით. რა გინდა შენთვის და თქვენი მომავალი? პასუხობს, რომ შეიძლება თქვენ მოძრავი
- იფიქრეთ, სანამ არ გამოტოვოთ : არ დაუშვათ, რომ თავი შეიკავოთ სამუშაოს გარეშე ფრთხილად ფიქრისა და შედეგების გარეშე
- განახორციელოს სავარჯიშო მარტივი: თქვენი სამუშაოების დაგეგმვა, თქვენი მექანიზმი მოსახერხებელი და გეგმა ხდის უფრო ადვილად დაიცვას
9 - დილის სავარჯიშოები
სავარჯიშოების უმრავლესობა აღმოაჩენს, რომ დილით არის საუკეთესო დრო, რათა თავიდან იქნას აცილებული თავიდან აცილების მიზნით. თუ დილით არ ხართ, ეს შეიძლება იყოს პრობლემა.
როგორ მივიღოთ მეტი
- გარდამავალი ეტაპი : თუ არ გამოიყენება დილით ვარჯიშისთვის, იწყეთ სინათლის აქტივობებით (ფეხით, იოგა და ა.შ.) და საკუთარ თავს დამატებით თბილი დრო დასჭირდება . მას შეუძლია მიიღოს კვირაში ან ორი, რათა ის შეეგუოს მას
- მოამზადეთ დრო : საწოლის გვერდით სავარჯიშო ტანსაცმელი და დაუყოვნებლივ აყენებ მათ, რომ თავიდან აიცილოთ ეს პატარა ხმა თქვენს თავზე,
- ჭამე სინათლე : თქვენი სავარჯიშოში გარკვეული საწვავი გაქვთ, რომ ენერგიულად გაატაროს ენერგია. სცადეთ მსუბუქ კვება (100-300 კალორი) და ადვილად დაიჯეფეთ, როგორც ხილი, წვენი ან სადღეგრძელო.
10 - ცუდი ამინდი
თუ გარე სავარჯიშო ხართ, ცუდი ამინდია შეიძლება ყველაზე მეტად ენთუზიაზმი. მაშინაც კი, თუ თქვენ შიგნით მუშაობთ, მხოლოდ წვიმისა და თოვლის სპორტულ დარბაზში ფიქრი შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ საწოლში.
როგორ მივიღოთ მეტი
- მიიღეთ მარჯვენა ხელსაწყოები : აცვიათ ფენები, ოფლი-ცრემლსადენი ქსოვილები და ქარის / ამინდის რეზისტენტული გარე ფენები შეგიძლიათ შეინახოთ კომფორტულად ცხელი , ცივი და სველი ამინდის დროს
- სცადეთ შიდა სავარჯიშოები: მთავარი ნამუშევრები, ვიდეოს და ფიტნეს აპლიკაციები გთავაზობთ საუკეთესო გზებს სახლში ან სავარჯიშოში
- შეინარჩუნეთ რამე საინტერესო : შიგნით მუშაობისთვის არ უნდა იყოს მოსაწყენი და არ გჭირდებათ აპარატურა. სცადეთ არ გაატაროთ აღჭურვილობის ან სწრაფი ჩქაროსნული სასწავლო წვრთნა, დაამატეთ რამდენიმე დიდი მუსიკა და დრო ფრენაზე იქნება