შეასრულე ტრენინგის ან პრაქტიკის დროს, მაგრამ შეჯიბრებაში? თუ ნერვიულობა, შფოთვა ან შიშის გრძნობები ხელს უშლის თქვენს სპორტულ საქმიანობას, სწავლა გამოიყენოთ სპორტის ფსიქოლოგიის რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი შფოთვა კონტროლის ქვეშ და თამაშის ნერვების შემცირება.
სპექტაკლის შფოთვა სპორტში ხანდახან მოხსენიებული, როგორც "ქოქოზი", აღწერილია, როგორც ატლეტური შესრულების შემცირება ძალიან გაჭირვებული სტრესის გამო.
გაძლიერებული სტრესი ხშირად იზრდება სპორტსმენებზე თამაშის დღეს, რადგან (1) მათ აქვთ აუდიტორია და (2) მათი წარმატების უკიდურესად მაღალი მოლოდინი აქვთ. ამ ტიპის სტრესი ხშირად ეფუძნება იმას, თუ როგორ აისახება სპორტსმენები სიტუაციაზე. ეს არის იშვიათად გარე სიტუაცია, რომელიც იწვევს სტრესს, არამედ ის, რომ სპორტსმენი თვითმმართველობის განხილვა ასახავს სიტუაციას, რომელიც ქმნის სტრესის, შფოთვისა და შიშის გრძნობებს. სპორტსმენებისთვის, რომლებიც კონკურენციის დროს იღვიძებენ, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მოვლენებთან დაკავშირებული აზრები შეიძლება შეიცვალოს, მორგებული ან კონტროლირებადი სპორტული ფსიქოლოგიისა და ფსიქოლოგიური პრაქტიკით.
სპორტსმენი პირველად უნდა განსაზღვროს, თუ ეჭვი, მარცხი ან ნდობის ნაკლოვანებები ფიქრობენ, რომ არ არის ნაკლებობის უნარი. თუ ასეა, თვით-განხილვა ზოგადად გამოიწვევს წუხილი, ნერვიულობა და დაძაბულობის გრძნობა. სპორტსმენებმა უნდა გააცნობიერონ, რომ რთულია თქვენი საუკეთესო სპორტის გაკეთება, როდესაც თქვენი შიდა ხმა გეტყვით სხვაგვარად.
სპორტის ფსიქოლოგი, მწვრთნელი და მწვრთნელი შეიძლება შეეცადოს, დაეხმაროს სპორტსმენს იმის გაგებაში, თუ რატომ იფიქრებს ეს აზრები და გრძნობები და ცდილობენ შეცვალონ ან შეცვალონ ეს პროცესი შეზღუდული რაოდენობით. სპორტსმენები, რომლებიც დაბრუნდებიან დაზიანებები ხშირად აქვთ ემოციური საკითხები, რომლებიც ძირს უთხრის ნდობას.
რატომ შეიძლება წარმოიშვას ასეთი აზრები დაინტერესებული, მაგრამ ამის ცოდნა ყოველთვის საჭირო არ არის. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც შეიძლება შეცვალოს ან შეცვალოს უარყოფითი თვით-განხილვა.
ღონისძიების დაწყებამდე საშემსრულებლო შფოთვის შემცირება
- აღიარებს, რომ წინასწარ რასის jitters ნორმალურია . მიღება, ვიდრე ბრძოლა, ნერვული ენერგია გრძნობთ. ნუ შეცდომაში ვფიქრობ, რომ შიშია. ეს ადრენალინი გამოიყურება ნორმალურია და ეს არის თქვენი სხეულის ბუნებრივი მომზადების ნაწილი. ყურადღება მიაქციეთ, მაგრამ ყურადღება არ მიაქციე. მას შემდეგ, რაც რასის იწყება, რომ გრძნობა იქნება ჩაცხრება, როგორც ეს ყოველთვის აკეთებს.
- მომზადება ორივე გონებრივად და ფიზიკურად . ჩამოსვლასთან ერთად უამრავი დრო, ასე რომ თქვენ არ შევარდა, რომელიც მხოლოდ ზრდის თქვენი სტრესი. მიიღეთ საფუძვლიანი თბილი- up. გააკეთეთ ადვილი გაჭიმვა. იცოდე კურსი. ჩაცმის პირობები.
- ვიზუალიზაცია . რამდენიმე წუთში ვიზუალიზაციის პრაქტიკაში ჩართვა. ამ დროს, თქვენ გონებრივად რეპეტიცია, აჩვენებს თავის ყველაფერს აკეთებს უფლება. სუნთქვა ადვილად, დახუჭე თვალები და გამოიყენე ფსიქიკური გამოსახულება, რომ კარგად გამოიყურებოდე. ეს დადებითი თვითმმართველობის განხილვა შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტსმენების უნდა იყოს მოქნილი საკმარისი იმისათვის, რომ რეაგირება ღონისძიება, თქვენ უნდა შეიტანოთ ღონისძიება ზოგადი სტრატეგია, თუ როგორ გსურთ რასის. შენი სტრატეგია შეიძლება იყოს მარტივი (შეინარჩუნოს სტაბილური ტემპი ან შეინარჩუნოს სტაბილური გულისცემის) ან კომპლექსი.
მოვლენის დროს შესრულების შფოთვის შემცირება
- ყურადღება გამახვილეთ და არა შედეგზე . დადგე დროში ყოფნა და თავიდან ავიცილოთ მოვლენათა სერიოზული ფიქრი, თუ ფიქრობთ, რომ უარყოფითი აზრები ან უარყოფითი თვითმმართველობის განხილვა, შეჩერება და ფოკუსირება მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე. თქვენი სუნთქვის რიტმიზე ფოკუსირება ავტომატურად იბრუნებს დღემდე.
- გაიღე ღიმილი. მართლაც. თუ იბრძვის უარყოფითი აზრები და არ შეიძლება დაარღვიოს ციკლი, უბრალოდ აიძულებს თავს ღიმილი, მაშინაც კი, თუ მხოლოდ რამდენიმე წამში. ეს მარტივი ქმედება შეცვლის თქვენს დამოკიდებულებას გაყოფილი მეორეში. ალბათ, ეს არის ყველა დრო, რომ თქვენ უნდა დაისვენოთ უკან თქვენი შესრულება.
- რბოლის მსგავსად, არ აინტერესებთ შედეგს. თუ აღმოჩნდებით, რომ უარყოფითი აზრები აღმოჩნდები და აღმოაჩენ, რომ მოულოდნელად ველოდებით ყველაზე უარესი, თქვენი პიკის შესრულება შეუძლებელი იქნება. თუ იწყებთ რასის მსგავსად თქვენ არ აღელვებს შედეგი, შეგიძლიათ დაისვენოთ და ისიამოვნეთ ღონისძიება, რაც არის - კიდევ ერთი დღე თქვენს ცხოვრებაში. არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ თქვენს ცხოვრებაში.
ღონისძიების დასრულების შემდეგ საშემსრულებლო შფოთვის შემცირება
- განიხილეთ რასის და გავიხსენოთ ის, რაც კარგად გააკეთე. ფოკუსირება ქმედებები, აზრები და ქცევები, რომლებიც დაგეხმარებათ.
- აღიარეთ, მაგრამ სწრაფად გაათავისუფლებ ისეთ რამეს, რაც ხელს უშლიდა თქვენს შესრულებას. ეს არის იგივე პრინციპი, როდესაც თავიდან აცილების დაბრკოლება მართვის დროს - გამოიყურება, სადაც გსურთ წასვლა, არ სადაც არ. როდესაც ყურადღებას გაამახვილებთ pothole, თქვენ უცვლელად მოხვდა იგი. ღონისძიების უარყოფითი ასპექტების ფოკუსირება მომავალში არ გააუმჯობესებს. უფრო მეტიც, თქვენ გინდათ ფოკუსირება იმ დროს, როდესაც შენ მივიღე ეს უფლება. ეს არის ფორმის ფსიქიკური რეპეტიცია, სადაც თქვენ პრაქტიკაში უნარი, რომელიც გამოყენებული იქნება მომდევნო ღონისძიებაში.
- შეიმუშავეთ ტრენინგ პროგრამა, რომელიც აკმაყოფილებს რასის მსგავსი პირობებს. გუნდები და კლუბები ხშირად ასწავლიან ასეთ ტრეინინგებს. თუ ყოველთვის მარტო ვარჯიშობთ, გაითვალისწინეთ ჯგუფი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ ტიპის სიმულაცია. პრაქტიკა არის ყველაზე ეფექტური, თუ შეგიძლია შეიმუშაოთ პირობები, რომლებიც თქვენ კონკურენციას განიცდიან. მწვრთნელები ასევე ხელს შეუწყობენ ან ხელს უშლიან სპორტსმენის შესაძლებლობას კონკურენციის დროს ქოქოსის გადალახვის უნარი. მწვრთნელები ხშირად იწყებენ გაღიზიანებას, როდესაც ცდილობენ წაახალისონ ("მომდევნო გასროლა კრიტიკულია"). ასეთი საუბარი მხოლოდ ზრდის სპორტსმენს ზეწოლას.
გახსოვდეთ, რომ გაღიზიანება შეიძლება განიხილებოდეს, თუ თქვენ იცით, უარყოფითი ფიქრების ნიმუში, რომელიც ადრე და კონკურენციის დროს თოვლის საფეხურზეა. ასეთმა ჩამორჩენილმა სპირალებმა იპოვით, უბრალოდ აღიარეთ ეს აზრები და წავიდეთ. ფოკუსირება თქვენი სუნთქვა და თამაში, თითქოს თქვენ სარგებლობენ. შანსი თქვენ გააცნობიერებთ, რომ თქვენ სარგებლობენ მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ნაკლებია, ვიდრე სრულყოფილი შესრულება.