Აგრძელებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მაქსიმალურ შემცირებას?

ეს არის პოპულარული თეორია იმის შესახებ, რომ თქვენი სისხლში შაქრის დონე დაბალია, როცა ღამით წასვლა არ გელით, სავარაუდოდ, სავარჯიშო დროს უფრო ცხიმის დაწვა .

ნამდვილად ჭარხარ?

არ არის აუცილებელი. პრობლემა ის არის, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ იყენებთ უფრო ცხიმს, როგორც საწვავს, არ ნიშნავს იმას, რომ რეალურად იწვება სხეულის უფრო ცხიმი.

დამწვრობის ცხიმი უფრო მეტია საერთო კალორიის ხარჯზე, არა მხოლოდ თქვენი ენერგიის თქვენი სხეულის გამოყენების შესახებ.

არსებობს რამდენიმე სხვა საკითხიც.

მინიმუმ ერთი კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი calorie დამწვრობის არის იგივე დროს კარდიო თუ არა ჭამა თუ არა. სინამდვილეში, ნაშრომში ნაშრომში გამოქვეყნდა ეროვნული ძალა და კონდიცირების ჟურნალში , ავტორი ბრედ შონფელდი, ვარაუდობს, რომ მყარ მდგომარეობაში მყოფმა შეიძლება შეამცირონ თქვენი ცილის მაღაზიები, შემცირდეს 10.4% -ით. თუ თქვენ ცდილობთ კუნთების აშენებას, ეს დიდი დანაკარგია.

როგორც მან თქვა:

როგორც ზოგადი წესი, თუ წვრილ კარბოჰიდრატს გადააჭარბებთ წვრთნებს, თქვენ აუცილებლად დაწვავენ ცხიმს პოსტ-სავარჯიშო პერიოდში და პირიქით.

და ბოლოს, თუ თქვენ გამოტოვებთ თქვენს კვება ან snack, თქვენ ვერ შეძლებს workout როგორც ხანგრძლივი ან მძიმე თუ თქვენ მშიერი. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება დაწვეს ნაკლები კალორია, ვიდრე თუ შეჭამთ რაღაც და მუშაობდი.

უპირატესობები ჭამა სანამ განახორციელოს

• მას შეუძლია გააძლიეროს აღდგენა და ძალაუფლების მიღწევები

• ეს დაგეხმარებათ უფრო და უფრო ინტენსიური მუშაობის შენარჩუნებაში
• ეს დაგეხმარებათ თავიდან ასაცილებლად დაბალი სისხლის შაქარი, რომელიც შეიძლება გრძნობთ თავბრუსხვევას ან nauseous
• მას შეუძლია თქვენი ნამუშევარი უფრო სასიამოვნო იყოს (რადგან მთელი დროის ჭამის შესახებ არ ფიქრობთ)

დედააზრი ისაა, რომ თითოეული ჩვენ უნდა ვიპოვოთ სისტემა, რომელიც ჩვენთვის მუშაობს. დილაად შეიძლება იყოს კარდიოს კარდიოს გარეშე, მაგრამ ძალაუფლების ტრენინგს შეუძლია მოითხოვოს უფრო მეტი საწვავი, რომ გამოიწვიოს თქვენი კუნთები.

ამის საუკეთესო პასუხია ის, რაც თქვენთვის მუშაობს. ნუ მშივრები მხოლოდ იმიტომ, რომ ფიქრობთ, რომ უფრო ცხიმის დაწვა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ შეამციროთ ეს მოკლე ან ქვედა ინტენსივობის გამო დაბალი ენერგია, რამდენად fat თქვენ წვა მაინც? საქმე ისაა, რომ საჭიროა ექსპერიმენტის ჩატარება, სანამ იპოვით იმას, რაც მუშაობს და რა არა.

თუ შეჭამთ ადრე workout, დარწმუნდით, რომ თქვენ სხეულის დრო დაიჯესტს. უფრო დიდი კვება, მეტი დრო დაგჭირდებათ. მაგრამ, თუ თქვენ აირჩევთ მსუბუქი snack (100-200 კალორია) და გამყარებაში უმაღლესი carb მგზავრობის, თქვენ ალბათ განახორციელოს დაახლოებით 30-60 წუთის განმავლობაში.

Pre-workout Snack იდეები :

• ბანანა ან ნებისმიერი სხვა ხილი
• ბერძნული იოგურტი ხილით
• შვრიის
• ენერგიის ბარი ან ლარი
• ხილის smoothie
• სპორტული სასმელი
• ვაშლის ყველით

თუ თქვენ უბრალოდ არ შემიძლია კუჭ-ნაწლავის ნაყოფის გაკეთება, უბრალოდ სცადოთ ნარინჯისფერი წვენი ან გრანულების ბარის რამოდენიმე ნაკრები. მაშინაც კი, ცოტა ენერგია შეუძლია განსხვავება თქვენს workouts.

_{წყაროები:}

_{Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. ზომიერი გლიკემიური კვება ადრე გამძლეობა exercise შეიძლება გააძლიეროს შესრულება. 1998. ჯ Appl Physiol 84: 53-59.}

_{Schoenfeld, ბრედ MS, CSCS. "ამჯამად კარდიო შემდეგ ღამით სწრაფი მაქსიმალურად Fat Loss?" ძალა და ბალიშები ჟურნალი 33.1 (2011): 23-25.}