კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 101
მსუქანი - 3 გ
წებოები - 9 გ
პროტეინი - 10 გ
სულ 10 წთ
მოსამზადებელი 10 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 2
Tuna სალათი არის ფანი საყვარელი ადვილი snack (ან ლანჩი) ვარიანტი, მაგრამ კლასიკური მაიონეზი- ლადენის ვერსია ყოველთვის არ არის ყველაზე nutritious. By მწიფე მაიონეზი ამისთვის მწიფე და ნაღების avocado და დასძინა დაჭრილი ახალი cilantro, ამ ზაფხულის სალათი მდიდარია და არომატული გარეშე ძალიან მძიმე.
შემადგენლობა
- 4 ounces დაკონსერვებული tuna წყალში, დაბალი ნატრიუმის, drained
- 1/4 მწიფე avocado
- 1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი
- 1 tablespoon diced წითელი ხახვი
- 1-2 teaspoon წვრილად დაჭრილი cilantro
- Pinch წითელი წიწაკა ფანტელები
- სუფთა ხახვი, სურვილისამებრ, ტანსაცმლისთვის
- ცხელი სოუსი, სურვილისამებრ, გარნიკისთვის
- 4 ყავისფერი ბრინჯი ნამცხვრები
მომზადება
პატარა თასში, შეურიეთ ტუნა, ავოკადო, ლიმონის წვენი, წითელი ხახვი, დაჭრილი კალიანო და წითელი წიწაკა. შეურიეთ ჩანთა სანამ უხეშად კომბინირდება.
მიირთვით ჭიქა სალათი ყავისფერი ბრინჯის ნამცხვრებზე. სუფთა კლეინტროთი და რამდენიმე ცხელი ცხელი სოუსით.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
მოძიება შესანიშნავი avocado არის ცნობილი სახიფათო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს გჭირდებათ მწიფე დაუყოვნებლივ. ახალი შემცვლელი დიდი შემცვლელი არის წინასწარ დამზადებული guacamole, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ნებისმიერ სასურსათო მაღაზია.
არა მარტო ეს მოსახერხებელია, მაგრამ შემცვლელი მომზადებული გუდაკოლისთვის, ავოკადოსთვის, არ იქნება ისეთი კვება გეგმის მიერთება, თუ არ გინდა, რომ ტუნა სალათი სწორი იყოს, როდესაც თქვენი ავოკადო შესანიშნავია.
წინასწარ დამზადებული გლაკომოლის შეძენისას გამოიყურება მთელი ინგრედიენტებით დამზადებული ყველა სახეობა - ყველა გვასკალო ნამდვილად საჭიროებს ავოკადოს, ლიმონის ან ლაიმის წვენს, მარილს და ზოგჯერ ხახვს და წიწაკას.
დაკონსერვებული ორაგული ამ რეცეპტთან თანაბრად კარგად იმუშავებს და ორაგონსაც წარმოადგენს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ტვინის გაძლიერების შესანიშნავი წყარო. ტუნის მსგავსად, ირჩევთ წყლებს და დატბორეს ნატრიუმს ან მარილის გარეშე. მე ასევე მიყვარს სიდნეის გამოყენება, რაც უფრო მდგრადია, ომეგა -3 მდიდარი თევზი. სცადეთ - შეიძლება ნამდვილად მომწონს!
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მიუხედავად იმისა, რომ ყავისფერი ბრინჯის ნამცხვრები სასიამოვნო მსუბუქი ბაზაა ამ ტუნის სალათისთვის, შეგიძლიათ ისარგებლოთ მთელ მარცვლეულ კრეკერზე ან სადღეგრძელოზე, ან თუნდაც როგორც საკვები და არც ბოსტნეული.
თუ თქვენ ემსახურებით ამ პარტიის appetizer, ან უბრალოდ გვინდა დაამატოთ მეტი veggies თქვენს დღეს, ცდილობენ ემსახურება tuna სალათი "კიტრი ჭიქა", სუპერ fun თითის საკვები. კამათელი ერთი კირის სიმაღლეზე, მაგრამ მხოლოდ კანი off ნახევარი კანის გამოყენებით რა ვუწოდებ "საათის" მეთოდი.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ეძებთ ქვემოთ ერთი კიტრიდან, რომელიც იწყება თხილის სიგრძე თორმეტი საათისთვის, გამოტოვეთ ერთი საათი, კანი მეორე საათის განმავლობაში, სამი საათის გამოტოვება და გააგრძელეთ მთელი გზა.
დატოვონ კანი არა მარტო ეხმარება თქვენს კიტრი თასს, მაგრამ დანარჩენი კანი უკეთესად აძლიერებს მას, როდესაც ის ჭამს.
გამოჟანგვის გამო, ავოკადოები სამარცხვინოა, რომელიც სწრაფად იჭრება. მას შემდეგ, რაც თქვენ მხოლოდ ¼ of avocado (ან ნახევარი ნახევარი) ამ რეცეპტი, ერთი უნიკალური შეასრულა ხელს შეუწყობს დარჩენილი კვარტალში დარჩება სუფთა-წყლის აბანო! ადგილზე avocado ნახევარი მოჭრილი მხარეს ქვემოთ ზედაპირული კერძი წყლით მხოლოდ ზღვარზე კანისა და მაღაზიაში მაცივარი 24 საათის განმავლობაში.