შექმენით თქვენი მთავარი სპორტული დარბაზი ამ ძირითად ცალით
შექმნის მთავარი სპორტული დარბაზი არ უნდა იყოს რთული ამოცანა, როდესაც თქვენ განიხილავს ყველა გჭირდებათ ძირითადი ძალა სასწავლო აღჭურვილობა.
აქ არის 9 საბაზისო დანადგარი, რომელიც გჭირდებათ, მათ შორის წონით, ვარჯიშის ბურთები და სხვა მნიშვნელოვანი მექანიზმი, რათა დაგეხმაროთ მიზნების მისაღწევად. გაიგე, რა უნდა შეიქმნას კარგად stocked სპორტული დარბაზი, რათა დააკმაყოფილოს თქვენი მუდმივი ცვლილებები.
საუკეთესო საინვესტიციო შეგიძლიათ გააკეთოთ კარგი ხარისხის ხარისხის dumbbells . არა მარტო შეგიძლიათ გააკეთოთ უზარმაზარი მრავალფეროვანი ძალა წვრთნები , ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells for კარდიო წვრთნები ასევე - dumbbell საქანელები მაგალითად. კარგი იდეა აქვს სხვადასხვა წონა, დაწყებული 5 დან 25 ფუნტი. რკინის hex dumbbells არის კარგი არჩევანი, რადგან ისინი იაფი და არ გააფართოვოს მოშორებით.
სავარჯიშო ბურთი არის საუკეთესო არჩევანი სახლის სპორტული დარბაზი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ძირითადი მუშაობა თქვენი ბალანსი და სტაბილურობაზე და, ისევე, როგორც dumbbells, მას აქვს მრავალჯერადი მიზნებისათვის. გამოიყენეთ როგორც წონის სკამი (მაგალითად, გულმკერდის პრესაში ) ან გამოიყენეთ იგი pushups , უკან გაგრძელება ან ფეხის ლიფტები. ტელევიზორის ყურებისას ან კომპიუტერთან მუშაობისას შეგიძლიათ ისიც კი იჯდეს, რომ შეამციროთ თავში ტკივილი.
ნაბიჯი არის შესანიშნავი არჩევანი თქვენი სახლის სპორტული დარბაზი, რადგან ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ერთზე მეტი საქმიანობა. ნაბიჯი შეიძლება გამოყენებულ იქნას კარდიო აქტივობებისთვის, როგორიცაა ნაბიჯი აერობიკა, ასევე ორმაგი მოვალეობაა, როგორც წონაზე. მასთან საკმარისი მზარდი მიღება და თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ნაბიჯი, რომ გახდეს ინციდენტი, ვარდნა ან ბინის სკამი, დაამატოთ ახალი განზომილება თქვენს წონაში.თუ თქვენ არ გადადგამთ აერობიკაზე, ან გისურვებთ მძიმე წონის დატვირთვას, გისურვებთ წონაში ნაცვლად. თქვენ ესაჭიროება გულმკერდისა და უკან წვრთნებისათვის და თქვენც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის სწრაფი ან ვარჯიშისთვის . არსებობს სხვადასხვა არჩევანი - ბინადან რეგულირებადი. ეს საუკეთესო მისაღებად რეგულირებადი სკამს ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ incline და ვარდნა წვრთნები.
თქვენ მიიღო თქვენი dumbbells, ასე რომ თქვენ შეიძლება არ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ მეტია, ვიდრე, მაგრამ წინააღმდეგობის ზოლები არის შესანიშნავი გარდა თქვენი ძალა სასწავლო აღჭურვილობა.
რეზისტენტობის შემსრულებლები დაგეხმარებათ მიიღოთ სრული სხეულის შრომა, მიუხედავად იმისა, სად წავიდეთ. ისინი საკმარისია იმისათვის, რომ შეესაბამებოდეს თქვენს ჩემოდნებს და მრავალმხრივად გამოიყენოთ ნებისმიერი სასტუმრო ოთახში. კიდევ ერთი ბონუსი ის არის, რომ ისინი განსხვავებულ ტიპის წინააღმდეგობას აწვდიან, ვიდრე თავისუფალ წონაზე, ამიტომ თქვენი კუნთების მიღება ახალი წვრთნაა (დიდი წვიმის დაკარგვა პლატაზე ). შეამოწმეთ ეს წინააღმდეგობის ჯგუფი workouts.
ერთ მხარეს ეფექტი მოხსნა Weights, გარდა გლუვი კუნთების, არის ის, რომ თქვენი ხელები შეიძლება ცოტა უხეში საწყისი calluses. დაიცავს თქვენს ხელში, თქვენ გვინდა მყარი წყვილი წონის მოხსნას ხელთათმანები.
მჯერა თუ არა, თქვენ უნდა რამდენიმე სხვადასხვა ტიპის mats. პირველი არის არა-სლიპი იოგა მეთიუ, რომელიც დიდია იოგასთვის ან უბრალოდ რეგულარული ძველი გაჭიმვა. გარდა ამისა, თქვენ გვინდა სქელი mat შეგიძლიათ გამოიყენოთ სართული წვრთნები, როგორიცაა crunches, რომელიც მოითხოვს ცოტა მეტი cushion.
Gliding Discs შეიძლება ჩანდეს მოსწონს უცნაური რამ გამოიყენოს სახლში სპორტული დარბაზი ან, ისევე, ნებისმიერ ადგილას, მაგრამ ისინი საოცრად სასარგებლოა. ეს პატარა დისკი (დიახ, ისინი ჰგავს Frisbees) შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი რაოდენობის წვრთნები. დავდგეთ ერთი და გააკეთეთ მოცურების ლანჩი . განათავსეთ ისინი ხელებით მკვლელთა სლაიდებზე ან ცდილობენ მთის ალპინისტები და დაინახონ რამდენი კუბურები მადლობა მას. ჭეშმარიტად, თქვენი სხეულის სრულიად განსხვავებული გზაა.თქვენ შეიძლება გინდათ ინვესტიცია ხარისხის ორმაგი წონაში ქვედა სხეულის სტაბილურობის კუნთების მუშაობისთვის (როგორც შიდა და გარე ბარძაყები) ისეთი ნაბიჯებით, როგორიცაა იდგა ფეხის ლიფტები ან ფეხის გაგრძელება . ეს წვრთნები არის დიდი მოდულები, რომ იდგეს ქვედა სხეულის მოძრაობები, როგორიცაა squats და lunges და ტერფის წონა შეიძლება დაეხმაროს პატარა ინტენსივობის. ჩანაწერისთვის, როგორც წესი, არ გვინდა გამოიყენოთ ტერფის წონა, რომელიც მძიმეა 10 გირვ.