Რჩევები ცხელი ამინდის დროს

როგორ გაიქეცი უსაფრთხოდ სითბოს და სინესტის

სითბოს და ტენიანობის გაშვებით შეგიძლიათ განათავსოთ რისკი დეჰიდრატაციის, სითბოს ინსულტისა და სხვა სითბოსთან დაკავშირებულ დაავადებებზე. საღი აზრი არის პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, ამიტომ დარწმუნდით, რომ დაიცვას ეს სიფრთხილის ზომები:

იყავი გაჟღენთილი

უმარტივესი გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ სითბოს დარღვევები, შეინახოს თქვენი სხეულის hydrated. ეს იმას ნიშნავს, სასმელი სითხეები ადრე, დროს და შემდეგ განხორციელება. სხეულის სითხე საჭიროებს განსხვავებულობას, კლიმატს, ტენიანობას, რელიეფს და სხვა ფაქტორებს. ახალი სითხის რეკომენდაციები მორბენალებისთვის ამბობენ, რომ მათ უნდა დაემორჩილონ "წყურვილი" და სვამენ, როდესაც მათი პირი მშრალია და სვამენ. ტრენინგში, სვამს ადრე workouts და დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ წვდომის სითხეები თუ განხორციელების უმეტეს 30 წუთის განმავლობაში. ხანგრძლივი მუშაობის დროს, ზოგიერთი სითხის მიღება უნდა მოიცავდეს სპორტულ სასმელს ( გიორგადას მსგავსად ) შეიცვალოს დაკარგული მარილი და სხვა მინერალები (ელექტროლიტები).

სხვა: Hydration და მიმდინარე

აირჩიეთ ტანსაცმელი ყურადღებით

მსუბუქი ფერადი, ფხვიერი იარაღი ტანსაცმელი დაეხმარება თქვენს სხეულის სუნთქვა და გაგრილებას თავად ბუნებრივია. მკაცრი ტანსაცმელი ზღუდავს პროცესს და მუქი ფერები მზის სინათლისა და სითბოს აღიქვას. ატარეთ სინთეზური ქსოვილები (არა ბამბა), რადგან ისინი ატენიანებენ ტანს თქვენი კანიდან ისე, რომ გაცივება ხდება.

თუ გინდა, რომ თქვენს ტვინში შეიტანოთ მზე დაბლოკვა, აცვიათ visor. ქუდი ძალიან მკაცრია და ხაფანგი სითბოა.

სხვა: როგორ ჩაცმის ამისთვის თბილი ამინდი Running

იწყება ადრეული ან გვიან

სცადეთ თავიდან იქნას აცილებული 10 საათიდან საღამოს 4 საათამდე, როდესაც მზის ინტენსივობა მისი უდიდესია. იმ შემთხვევაში, თუ იმ დროს უნდა მოვამზადოთ, შეეცადეთ გამყარებული გზებით ან ბილიკებით გამყარებაში. დილა (მზის წინ ან მის შემდეგ) არის დღის ყველაზე მშვიდი დრო, რადგან გზები არ იშლება დღის განმავლობაში.

სხვა: მინიშნებები დილის გაშვება

ნუ დააყენებთ მას

რასის დღეს (ან ინტენსიური ვარჯიშის დროს), აიღეთ ამინდის პირობები. სასტიკი სითბო და ტენიანობა ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გააფართოვოთ თქვენი შესრულების მიზნები. არ სცადოთ სითბო. ცხელი და ტენიანი პირობები არ არის დრო, რომ შეეცადოთ დააყენოს თქვენი ტემპი და ცდილობენ მიაღწიონ რასის PR. ნელ-ნელა, წაიყვანეთ შესვენება და შეინახეთ თქვენი ძალისხმევა ცივი ამინდისათვის.

ატარეთ მზისგან დამცავი

დაიცავით კანი წყალგაუმტარი მზისგან, რომელსაც აქვს SPF მინიმუმ 15 და გთავაზობთ ფართო სპექტრის დაცვას, რაც იცავს UVA და UVB სხივებისგან. Stick ფორმულირებები კარგია მორბენალი სახეები, რადგან მზის ეკრანი არ ჩაივლის თქვენს თვალში. თუ ორ საათში მეტი ხარ, ხელახლა უნდა დაბრუნდე.

სხვა: Sun დაცვის რჩევები

ჩადება Splash

გამოიყენეთ წყალი გაგრილების დროს. თუ თქვენ გადახურებებით, თვალებზე წყალს წააქეზებთ და სხეულს სწრაფად დაღვრიან და ხანგრძლივ ეფექტს მოახდენენ, როგორც წყალი აორთქლდება კანიდან. სასიამოვნო ლაქები ცივი წყლით გაჯანსაღებაა თქვენი თავი, კისრის უკან და შენი ხელებით. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ არ მიიღებთ ფეხებს სველი. სველი ფეხსაცმლისა და სოკეტების გაშვება შეიძლება ბუშტებს მოჰყვეს.

განათლებული

თქვენ ძალიან კარგად უნდა იცნობდე სითბოს პრობლემების ნიშნებს, ასე რომ თქვენ აღიარებთ მათ საკუთარ თავს ან პარტნიორში. თუ გრძნობთ სუსტი, თავბრუსხვევას, დეზორიენტულ მდგომარეობას, შეჩერებულია ოფლიანობა, ანუ თქვენი კანი არის მაგარი და კამათი, შეანელებს ან შეაჩერებს და სითბოს მიიღებთ. თუ სიმპტომები გრძელდება, იჯდეს ან მოათავსეთ ჩრდილში და ეძიეთ დახმარება.