როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს? თუ ადამიანების უმეტესობა ხარ, თქვენ ალბათ გააჩნიათ შერეული ჩანთა ინსტრუმენტები. ზოგი ჯანმრთელია, ისევე როგორც დღის განმავლობაში ან მასაჟის მიღებაზე და ზოგი არც ისე ჯანსაღია, როგორც ტკბილეული ჭამა ან ძალიან ბევრი სასმელი. ეს კარგი იდეაა, რომ განსხვავებული გზები ჰქონდეს დაძაბულობის შემცირება, ასე რომ თქვენ ყოველთვის გაქვთ რაიმე მიღწევა (გარდა იმ ჩიპებისა თუ ღვინის გარდა), რომელიც გთავაზობთ რელიეფს.
სავარჯიშო არის ერთ ერთი საუკეთესო გზა განმუხტვის სტრესი და შფოთვა ხოლო გაძლევთ გრძნობა ნდობა და ოსტატობის როდესაც სხვა ნაწილები თქვენი ცხოვრების გრძნობენ out კონტროლიდან. ეს ნამუშევრები გთავაზობთ ახალი იდეების შემცირების სტრესი.
1 - ინტერვალის ტრენინგი
უმაღლესი ინტენსივობის კარდიო დიდია სტრესის შესამცირებლად, რადგან თქვენი სხეული ენდოორფინებს ავრცელებს, გრძნობს-კარგ ჰორმონებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს ენერგიას და განწყობას. ინტერვალი ტრენინგი ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ უფრო მოკლე დროში მუშაობის საშუალება მოგვცეს, რაც ეფექტურად და ეფექტურია.
- აირჩიეთ ნებისმიერი აქტივობა (გაშვებული, ფეხით და ა.შ.)
- თბილი მდე 5-10 წუთი
- ინტენსივობის გაზრდა (მთვარე, ინციდენტი, წინააღმდეგობა ან / და სიჩქარე) გაზრდა ისე, რომ თქვენ მუშაობს 7-8 წამში, აღქმული ექსპრესიის მასშტაბით 30-60 წამი.
- ინტენსივობის შემცირება და 2 ან მეტი წუთის განმავლობაში აღსადგენად
- განმეორებითი ინტერვალით 20 ან მეტი წუთი
2 - Circuit სასწავლო
რა არის ერთი რამ, რომ იწვევს ყველაზე სტრესი თქვენს ცხოვრებაში? Okay, იქნებ თქვენი სიძე-სიძე არის თქვენს სიაში, მაგრამ ძალიან დაკავებულია, ალბათ, ზედა.
სავარჯიშო ტრენინგი დაგეხმარებათ თქვენი სამუშაოების დროს დაზოგოთ. ვარჯიშების კომბინირების და სწრაფად მოძრაობის გზით, თქვენ მიიღებთ სრულ შესაბამისობას და მიიღებთ ნაკლებ დროს. როგორც პრემია, სხვადასხვა წვრთნები ინახავს თქვენი გონება და სხეული ჩართული, რაც თქვენი workouts სიამოვნება.
- არჩევა 8-10 წვრთნები, შერევას რთული ნაკადი , ისევე როგორც squats და pushups ერთად კარდიო ნაბიჯები, ისევე როგორც სირბილი ადგილზე ან ძალაუფლება jacks
- შეასრულეთ თითოეული წვრთნა, ერთი მეორე, 30-60 წამი
- გაიმეორეთ 1-3 სქემით
- დასრულდება მაგარი ქვემოთ
3 - ძლიერი სწავლება
თქვენ არ ფიქრობთ, რომ მოხსნას წონაზე, რათა შეამციროთ სტრესი, მაგრამ ეს არის სხვა ფორმა სწავლება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ outlet დაძაბულობის და სტრესი. როდესაც თქვენ მოხსნის წონასწორობას, თქვენ არა მარტო გააძლიერებთ თქვენს სხეულს, შენს ნდობას და თავმოყვარეობას. ეს გონებრივი და ფიზიკური ძალა სიცოცხლე უფრო ადვილია და მხოლოდ მარტო სტრესს აადვილებს.
- აირჩიე 8-10 წვრთნები (ერთი პოსტი კუნთების ჯგუფი) მაგალითები ქვემოთ:
- არჩევა წონა შეგიძლიათ გააუქმოს 10-16 ჯერ თითოეული განხორციელება
- გააკეთე თითოეული ვარჯიშისთვის 1-2 კომპლექტი 10-16 რეპსი, რაც ფოკუსირდება თქვენს ფორმასთან
- ლიფტების წონა მინიმუმ კვირაში ორჯერ საუკეთესო შედეგების მისაღწევად
4 - Kickboxing
თუ დაუშვებთ სტრესს იმისთვის, რომ ააშენოთ ორთქლის გარეშე, გაღიზიანებული და გაბრაზებული შეგრძნებები გქონდეთ იმ ადამიანებზე, ვინც არ იმსახურებს მას (მიუხედავად იმისა, რომ ქალს, რომელიც გათიშეთ თავისუფალზე, . Kickboxing არის დიდი მისაღებად თქვენი აგრესიების ჯანსაღი გზა, ხოლო შეგრძნება ძლიერი, ძლიერი და კონტროლი. იგი ასევე წვავს უამრავი კალორია და იზრდება გამძლეობა.
იდეები გაშიფვრისთვის:
- Kick, Punch & Crunch
- ტრასიე სტელელის გაფიცვის ზონა
- შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი ჯანმრთელობის კლუბი ან საბრძოლო ხელოვნების სტუდია kickboxing კლასების
- განათავსეთ რამდენიმე მუსიკა და დააკავშიროთ საკუთარი ჩათვლით და ჩხირები ხელნაკეთი workout
5 - გასეირნება
როდესაც თქვენ ხაზგასმით აღვნიშნავ, ერთი გზაა დამშვიდებული არის თქვენი ცხოვრების გამარტივება. თქვენ ვერ შეძლებთ დატოვონ თქვენი სამუშაო ან მისცეს თქვენი შვილები მოშორებით, მაგრამ რაც შეეხება თქვენი workouts? როდესაც თქვენ overbooked, ბოლო რაც თქვენ გჭირდებათ არის workout რომელიც მოითხოვს შეფუთვა ტომარა, ავტომობილის მართვა დარბაზი და slogging მეშვეობით რუტინული თქვენ არ მოსარგებლე.
Walking არის დიდი გზა გამარტივება თქვენი workouts ხოლო შემცირების სტრესი. თქვენ შეგიძლიათ სუნთქვა სუფთა ჰაერი, გაქცევა თქვენი პრობლემები და გადაადგილება თქვენი სხეულის ყველა ამავე დროს.
- განათავსეთ კომფორტული წყვილი ატლეტური ფეხსაცმელი
- წავიდეთ გარეთ და დაიწყე ფეხით გაბედულად
- დამშვიდეთ თქვენი მხრები, ნება შენი იარაღის გადაადგილება ბუნებრივი რიტმი და სუნთქვა ღრმად
- იყავი ფეხით, რადგან თქვენ შეგიძლიათ
- ნუ დაივიწყებთ სახლში დაბრუნებას
6 - დასასვენებელი მონაკვეთი
როდესაც თქვენ ოფისში მოსმენის თქვენი ბოსი თვითმფრინავი უსასრულოდ, ან მოვა სახლში სანახავად lovely სურათზე თქვენი შვილი თითის onged კედელი, რას აკეთებთ? დიახ, ვინმეს შეიძლება ახსოვდეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დამამშვიდებელი იდეაც კი არ ჩანს. თუმცა, დროთა განმავლობაში გაჭიმვა შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც თქვენ უნდა დაისვენოთ თქვენი გონება და სხეული.
იპოვეთ 5 წუთიანი ბლოკირება და სცადეთ თითოეული მონაკვეთი ქვემოთ, თითოეული მათგანი 15-30 წამის განმავლობაში და ღრმად სუნთქვა. ფოკუსირება რას აკეთებ და ისიამოვნებთ წვრთნებს.
- ტორსი მონაკვეთი
- დასაჯდომი ჰიპ სტრიქონი
- Shoulder Shrug
- მუდმივმოქმედი ქვედა უკან მონაკვეთი
- ბავშვის პოზა
7 - ნაზი იოგა
მიუხედავად იმისა, რომ ოფლიანობა ის არის დიდი სტრესი, შენელებისა ერთად იოგას კიდევ ერთი ვარიანტი უბრალოდ იმიტომ, რომ იგი აერთიანებს ამდენი სტრესი-შემცირების ტექნიკა ერთ საქმიანობაში. იოგა არის დასვენების, ისევე როგორც გაჭიმვა workouts, მაგრამ იგი იღებს თქვენ შემდგომი ფოკუსირება სუნთქვა, გონების სხეულის კავშირი, meditating და, რა თქმა უნდა, გაჭიმვა მჭიდრო კუნთების. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის რამდენიმე წუთი და რამდენიმე ძირითადი წვრთნები.
სცადეთ : განახორციელოთ ყოველი ნაბიჯი 5-8 ჯერ ქვემოთ. დაიცავი ბოლო კორპუსი რამდენიმე წუთში.
- მზე Salutations
- Cat Stretch
- მეომარი მე
- მეომარი II
- სამკუთხედის პოზა
- Corpse Pose
სხვა
8 - Pilates
Pilates ჰგავს იოგას, რომ ის ყურადღებას ამახვილებს სუნთქვაზე, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს ორგანიზმთან და გააუმჯობესებს თუ როგორ ატარებ საკუთარ თავს, რაც მას ძალიან დიდ არჩევანს წარმოადგენს. Pilates ასევე აძლიერებს ძირითად და მენჯის სართულს, რაც ხელს უწყობს თქვენს საქმიანობაში სხვა აქტივობებს. რამდენიმე წუთი რამდენიმე ფუნდამენტური წვრთნები გთავაზობთ ყოველდღიური შეშფოთებისგან განადგურებას და თქვენი სხეულის ფოკუსირებას.
სცადეთ : იწყეთ ძირითადი Pilates გადადის, და დაეუფლონ ეს ნაბიჯები გააძლიერებს თქვენს ძირითად და გაძლევთ ძლიერი საფუძველი უფრო რთული წვრთნები: