რატომ მზარდი რაოდენობის Runners ემთხვევა Barefoot მიმდინარე ტენდენცია
არსებობს მზარდი subculture of მორბენალი აპირებს shoeless და მოიცავს barefoot გაშვებული ცხოვრების წესი. დამცველები აცხადებენ, რომ ფეხმძიმობის სიჩქარე აუმჯობესებს ფეხის ბიომექანიკას და ამცირებს ტრავმის რისკს. ხოლო კვლევებმა დაადგინეს, რომ გაშვებული ეფექტურობა 4% -ით იზრდებოდა, თუმცა, ჯერ კიდევ არ არის კარგად შემუშავებული კვლევები, რომლებიც შედარებით ინტენსიურად იწვევენ მორბენალებს, რომლებიც ტარდება ფეხმძიმე ფეხით მოსიარულე ფეხებით.
დებატები გაშვებულია ბეღელში
ზოგიერთი ექსპერტი თანხმობას უცხადებს ფეხსაცმლის ტარება იწვევს პატარა ფეხსაცმელს ჩვენს ფეხებში და დასუსტებულებს, ტალანტებს, ლამინებს და ბუნებრივ თაღებს, რათა შეწყვიტონ თავიანთი საქმე. მათ მიაჩნიათ, რომ ხელსაყრელი ფეხსაცმლის ჩანართების , orthotics და დამატებითი cushioning შედეგად არის ცუდი ფეხით ბიომექანიკა და გაიზარდა რისკი ფეხით, ფეხი და მუხლის დაზიანებები.
სხვა ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ მარჯვენა ფეხსაცმლის შეიძლება, ფაქტობრივად, სწორი ბიომექანიკური პრობლემები და დაეხმაროს შემცირება დაზიანება რისკი. შეიძლება ითქვას, რომ თუ ფეხის ტკივილის მკურნალობა იმდენად მარტივია, რომ ის უფრო მარტივია, ვიდრე უფრო მეტი პედიატრი ექვემდებარება ამ უბრალო გადაწყვეტილებას. თუმცა, პოდიატების უმეტესობა კვლავაც ერტოტიკებს განსაზღვრავს ფეხის ტკივილს.
სანამ უფრო მეტი კვლევა არ არის შესაძლებელი, ძნელია იმის თქმა, თუ ფეხსაცმელები ხელს უწყობენ თქვენს ჯანმრთელობას. მაგრამ აქ არის დადებითი და cons, რომ ხშირად განიხილება, როდესაც საქმე barefoot გაშვებული.
ბეშფითის პოტენციური უპირატესობები
ფეხმძიმობის დროს ან ახალი მინიფეხურიანი ფეხსაცმლის ტარება არ შეიძლება განკურნდეს ყველაფერს, რომლიდანაც არსებობს, არსებობს ძალიან მყარი არგუმენტები, რომლებიც ფეხდაფეხ მიდის, ან, სულ მცირე, ფეხსაცმლის ნაკლებს ატარებს.
- თქვენ შეიძლება განვითარდეს უფრო ბუნებრივი სიარული და გააძლიეროს კუნთების, tendons და ligaments ფეხით.
- ფეხების ქუსლიდან მოხსნის საუკეთესო ფეხსაცმელს ხელს უწყობს აქილევსის ტკივილი და ხბოს კუნთების გაჭიმვა და გაახანგრძლივებს და შეიძლება შეამციროს დაზიანებები , როგორიცაა ხბოს ან ალილის ტენდენტიტი, რომელიც გამოწვეულია მოკლე, მჭიდრო ქსოვილებით.
- Runners შეისწავლიან მიწის forefoot ვიდრე heel. ქუსლთის გაფიცვის დროს გაჩნდა მხოლოდ ფეხმძიმე ფეხსაცმლის გამო , მაგრამ კვლევა გვიჩვენებს, რომ ეს არ არის ყველაზე ეფექტური ბუნებრივი სტარდი. Landing on heel არსებითად აყენებს შესახებ შესვენებები ყოველი ნაბიჯი. ყველაზე ეფექტური მორბენალი მიწების შუაშია და შეინარჩუნებს მათ სუსტი, მსუბუქი და მიედინება. სადესანტო სადესანტო ასევე საშუალებას იძლევა თქვენი თაღები იმოქმედოს როგორც ბუნებრივი შოკი absorbers.
- თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ბალანსი და proprioception . გარეშე ფეხსაცმელი, თქვენ გააქტიურება პატარა კუნთების თქვენი ფეხები, ankles, ფეხები და Hips, რომლებიც პასუხისმგებელია უკეთესი ბალანსი და კოორდინაცია.
- თქვენ შეიძლება უფრო საფუძვლიანი იყოს . ჭაბურღილის დაცვა ხელს უწყობს ბალანსის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ ისიც გვეხმარება, დარჩეს დასაბუთებული და თქვენი გარემოთი. თქვენ ისწავლით, რომ გაავრცელო შენი სიმაღლე და გააფართოვოთ ფეხი, რაც ხდება უფრო მყარი და დაკავშირებულ ბაზაზე, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ყველა მოძრაობას.
პოტენციურ ზიანს აყენებს ბეღელში
მოულოდნელად ფეხით ფეხმძიმდა ან ფეხსაცმლის მინიმალურ ფეხსაცმელს შეუძლია ფეხზე საკმაოდ შოკი და სუსტი ადაპტაციის ფაზა.
მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი შეშფოთება shoeless workout.
- რატომ არ გატეხილი?
თუ არ გაქვთ პრობლემები და ტკივილი, თქვენ უნდა შეიცვალოს არაფერი? - პატარა ფეხის დაცვა
ფეხსაცმელები გთავაზობთ გზის ნამსხვრევების მნიშვნელოვან რაოდენობას, როგორიცაა მინა, ფრჩხილები, ქანები და ეკლები. ისინი ასევე გთავაზობთ საიზოლაციო ცივ ამინდს და იცავს frostbite ეხლა ყინული და თოვლი. - შეიძლება გაიზარდოს აქილეტების Tendinitis და ხბოს დაძაბვა
ჩვენი უმრავლესობა არ გამოიყენება ბეღლების გადასატანად, ამიტომ მინიმალისტური ფეხსაცმლის დარტყმა იქნება ჩვენი ფეხები და ჩვენი კუნთები თავდაპირველად გრძნობენ გადამუშავებას. ზოგიერთ ადამიანში ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, როგორიცაა აქილევსის tendinitis ან ხბოს შტამი, როდესაც ტიპიური heel ლიფტით ამოღებულ ფეხსაცმელი.
- შეიძლება გაიზარდოს პლანტარული ტკივილი
ფეხების ბოლოები (პლანშეტური ზედაპირი) ადამიანების უმეტესობა რბილი და სატენდეროა. თავდაპირველი ფეხსაცმლის გარეშე შეიძლება თავდაპირველად გამოიწვიოს პლანტარული ტკივილი, ან მგრძნობიარეა, გაზარდოს პლანტარული ფსიქიატრიის რისკი. - მიიღეთ მზად ბუშტუკები
თითქმის ყველას, ვინც მინიატურული ფეხსაცმლისკენ გადააქცევს ან იწყება shoeless იწყებს თავს ბუშტუკებს პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სანამ Calluses იქმნება. - თქვენ გამოიყურება უცნაური
დააკმაყოფილებს: ხალხი შეამჩნევს, და შეიძლება შეშინდეს.
ბეწვი და მინიმალური ფეხსაცმელები პოპულარობით იზრდება
ფეხმძიმე გაშვებული ტენდენცია ფეხსაცმლის მწარმოებლებზე გავრცელდა. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ჟღერს ოქსიმორონს - ფეხსაცმლის ფეხსაცმელს, ზოგიერთი უფრო დიდი ფეხსაცმელები მოიცავს ნახევრად ბეღლების გადაადგილებას მინიმალისტური ფეხსაცმლის შექმნით, რუბლისგან განსხვავებით, ვიდრე ტალღის დაცვაა. Nike Free, Terra Plana და, ცოტა ხნის წინ Vibram FiveFingers (როგორც პატარა ხელთათმანები ფეხები) იძენს გულშემატკივარი და საბაზრო წილი, სწრაფად. შეიტყვეთ უფრო მეტი ჩვენს მწვერვალებით barefoot გაშვებული ფეხსაცმელი .
წყაროები
მაიკლ Warburton. Barefoot Running. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
ბენო მ. ნიგ. ბეწვი ფეხსაცმელი; ენერგიის დაბრუნების და მომავალი ფეხსაცმლის განვითარება. ფეხსაცმელი მეცნიერება, 1942-4299, ტომი 1, გამოცემა 1, დანართი 1, 01 ივნისი 2009, გვერდები 80 და 82
Nigg BM, Emery C, ჰაიმსტრა LA. არასასურველი ფეხსაცმლის მშენებლობა და ტკივილის შემცირება ოსტეოართრიტის პაციენტებში. მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები. 2006 ოქტ 38 (10): 1701-8.
ვონ ცჩარნერი, ვ., გოეფერტი, ბ. და ნიგ, ბმ. ცვლილებები EMG სიგნალები კუნთების ტიბალიის წინა პერიოდში ფეხმძიმობის დროს ან ფეხსაცმლით. ჯ. ბიომექანიკა 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. მწარმოებლის საიტი.