როდესაც თქვენ იოგას ბრენდი ხარ, ალბათ ბევრ კითხვას აინტერესებთ, თუ რას იღებ, მათ შორის, რა უნდა ატაროს, რა უნდა მოიტანოთ კლასში და როგორ მოემზადოთ თავი. იცის, რა მოსალოდნელია და რა სამუშაოები წინ უსწრებს უფრო კომფორტულად გრძნობს თავს. ქვემოთ ოთხი თემა ვუსურვებ ვინმეს რომ გაეცნო ჩემს შესახებ იოგას დაწყებამდე, მათ შორის, რა უნდა ატაროს, რა მოუტანს თქვენ, როგორ მოვამზადოთ კლასები და ზოგიერთი ძირითადი პრაქტიკული რჩევები.
იმედია ამ ინფორმაციასთან შეიარაღებული იქნება სხვაობა, ვინც არ არის დარწმუნებული, რომ მზად არიან იოგას გაკეთება.
რა ჩავიცვა
- ფეხსაცმელები : იოგა ყველაზე ხშირად კეთდება ბეღელში . თქვენ ზოგჯერ ხედავთ ხალხს რაიმე სახის წინდების ან ფეხსაცმლით, მაგრამ, როგორც წესი, დაზიანება ან სამედიცინო მდგომარეობაა. ეს, როგორც წესი, მივესალმებით ახალი ამბები, ვინც დაიღალა ტარების გარშემო დამატებითი წყვილი ფეხსაცმელი დარბაზი.
- შარვალი : არსებობს ბევრი სხვადასხვა სტილის იოგას შარვალი , მაგრამ თქვენ არ უნდა ამოიწურა და შეიძინოთ სპეციალური წყვილი სანამ თქვენი პირველი კლასის. ნებისმიერი კომფორტული სავარჯიშო შარვალი ან შორტი გააკეთებს. რამდენიმე კლასების შემდეგ თქვენ შეიძლება იგრძნოთ შარფი, რომ იყოთ მოკლე / გრძელი / უსუნო / უფრო მაღალი შექცევა / არ დაეცემა ყოველ ჯერზე გაჭიმვა. კარგი დროა წასვლა სავაჭრო. ყოველთვის თავიდან იქნას აცილებული შარვალი, რომელიც ჯინსების მსგავსად არ იჭრება.
- ლიდერობს : პერანგი, რომელიც ცოტაა დამონტაჟებული სამუშაოები საუკეთესო. დიდი baggy მაისური არ არის დიდი, რადგან ის ალბათ ლღობას ქვემოთ ყოველ ჯერზე თქვენ წარმართონ მეტი. და თქვენ აპირებს აკეთებს ბევრი bending დასრულდა. თაღლითი დაპყრობა პოპულარულია, რადგან ისინი იარაღსა და მხარეთა მოძრაობის თავისუფლებას აძლევენ. ატარეთ ნებისმიერი სახის bra თქვენ გირჩევნიათ განხორციელებისას .
- ცხელი იოგა: თუ თქვენ აპირებთ ცხელი იოგას ან Bikram- ს გაკეთებას , განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა . იხილეთ ჩვენი რეკომენდაციები ცხელი იოგას აცვიათ უფრო დეტალური კონსულტაციისათვის.
რა მოვიტანო
- მეთიუ : თუ ხელახლა გადაგიყვანთ თქვენს პირველ კლასს, არ ინერვიულოთ, თუ არ გაქვთ ერთი, თუ არა ერთი. ყველაზე დიდი უმრავლესობა იოგას ობიექტების აქვს mats ქირავდება მხოლოდ დოლარი ან ორი. როგორც თქვენ აპირებთ კლასიკას, ან სახლში პრაქტიკოთ, თქვენ აპირებთ გინდათ ინვესტიცია ჩაატაროთ საკუთარ ფორუმში. არსებობს უამრავი განსხვავებული მოსაზრებები, რომელთა თანახმადაც თქვენ უფლება მაქვს თქვენთვის. შეხედეთ ჩვენი შედარების სქემა, რათა დაგეხმაროთ გადაწყვიტოს.
- წყლის ბოთლი : თუ თქვენ აპირებთ ცხელი იოგას, ყველას უყვება წყლის ბოთლი მათთან. სხვა სახის იოგას, ალბათ, დაველოდებით, სანამ კლასების მიღება სვამს.
- პირსახოცი: თუ თქვენ ხართ დიდი სვიტრი ან ცდილობენ ცხელი იოგას, ხელის პირსახოცი კარგია, რათა თქვენთან ერთად.
- Props: მიუხედავად იმისა, რომ მე მიყვარს props, ხშირ შემთხვევაში არ არის აუცილებელი, რომ თქვენი საკუთარი თავიდან. კინოწარმოება უზრუნველყოფს ბლოკებს, საბნები და straps . ხშირად თქვენს მასწავლებელს გეტყვით, თუ რომელი პროპეა საჭირო იქნება კლასში. თუ იგი არ არის, მე მინდა, რომ დაიბრუნოს ბლოკი და საბანი მაინც.
როგორ მოვამზადოთ
- საჭმელი : ეს არ არის საუკეთესო საჭმლის საჭმლის საჭმელი, სანამ იოგას აკეთებთ. როდესაც თქვენ დაიწყებთ მოძრაობას, ყველაფერი გაწყდება და შეიძლება დაიწყოთ ავადმყოფობა, თუ თქვენი კუჭის ძალიან სავსეა. თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ მსუბუქი snack ერთი საათის ან ორი ადრე კლასის და იყოს ჯარიმა.
- გათბობა : თუ ადრე ხართ კლასის, სცადეთ ეს სითბო . ისინი დაეხმარება მოსამზადებლად თქვენ კლასში და თქვენ გამოიყურებოდეს თქვენ იცით, რას აკეთებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მხოლოდ ტყუილი თქვენს უკან ან ჯდომა ჯვარი legged თქვენს mat. ეს ქმნის თქვენ მშვიდად.
პრაქტიკა რჩევები
- განლაგება : ხართ თუ არა იოგას კლასის ან DVD- ის გამოყენებით, შეინარჩუნეთ მჭიდრო თვალის ინსტრუქტორის განლაგება . ეს არის ზუსტი გზა, რომ სხეულის ხაზები თითოეული პოზა. კარგი განლაგება ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მაქსიმალურად გაზარდოს ყოველი უპირატესობა და შეამციროს დაზიანება .
- შეხედეთ და მოუსმინეთ : როდესაც თქვენ სწავლისას პირველად სწავლობენ, კარგია, რომ ოთახში გამოიყურებოდეს, თუ რას აკეთებთ ყველას, მაგრამ მასწავლებლად გამოიყურე შენი ძირითადი ინსტრუქციისთვის. ასევე, მოუსმინე მისი სიტყვიერი მინიშნებები, როგორც ის აღწერს, თუ როგორ უნდა გააკეთოს უქმნის.
- დადებითი : ცუდი არ იგრძენი, თუ მასწავლებელმა შეცვალა თქვენი პოსტი. პრაქტიკული სწავლება საუკეთესო ფორმით სწავლის საუკეთესო საშუალებაა. სცადეთ არ გაასამართლონ თავი მკაცრად შედარებით იმაზე, თუ რა სხვებს აკეთებენ თავიანთ საგნებს. ყველას აქვს გზა სხვა გზაზე. იყავი სინათლე და იუმორის გრძნობა. სიცილი თუ დაეცემა გარეთ, ღიმილი, როდესაც რამ რთულია. ისიამოვნე.
- ენდობა შენი გადაწყვეტილება : გახსოვდეთ, რომ თქვენი პრაქტიკა არის ინდივიდუალური პროცესი. არავინ არ არის თქვენი სხეულის შიგნით, ასე რომ, გადადოს თქვენი საკუთარი გადაწყვეტილება იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ და არ შეუძლია. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეისწავლით განსხვავებას იმ განსხვავებას შორის, რაც შეიძლება გეშინოდეს ან ფიქრობთ, რომ არ შეიძლება გააკეთოთ და ის, რაც სინამდვილეში მტკივნეული და საშიშია. არ არსებობს ჩქარობს რაიმე კონკრეტული პოსი. მოუსმინე საკუთარ სხეულს და პატივი სცეს იმას, რაც მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ.
- კითხვების დასმა: ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი წვერია ყოველთვის კითხვები, როდესაც თქვენ არ მესმის რაღაც. თუ ეს იოგას კულტურა ან ეტიკეტი იქნება , უფრო გამოცდილი სტუდენტი ყოველთვის სიამოვნებით იზიარებს მათ გამოცდილებას. კითხვები კონკრეტული ფიზიკური პოტენციალის შესახებ საუკეთესოა თქვენი მასწავლებლის მიმართ, ან კლასების დროს ან მის შემდეგ.