იოგას კლასამდე იწყება ეს გაჭიანურება
თუ თქვენ ოდესმე ჩამოვიდა იოგას კლასში, თქვენ ალბათ შეამჩნიე თქვენი თანამემამულე მოსწავლეები, რომლებიც გადიან ზოგიერთ მათგანს, რომლებსაც ფარდები აქვთ. მიუხედავად იმისა, რომ საუკეთესო კლასები იწყება სასიამოვნო თანმიმდევრობით, ეს კარგი იდეაა, რომ გაატაროთ რამდენიმე ძირითადი საფეხური, რომელიც დაეხმარება მიიღოთ მზად სხდომისთვის. გარდა იმისა, რომ თქვენი ფიზიკური სხეულის მომზადება, რამოდენიმეას აკეთებს, როდესაც თქვენ მიიღებთ თქვენს ყვავილს თქვენს იოგას აზროვნებაში, რაც მნიშვნელოვანია თქვენი დღის დანარჩენი პერიოდისგან.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ უნდა გავაკეთოთ სრული გამოხატვის თითოეული ამ უქმნის. თქვენ მხოლოდ იწყება გადაადგილება თქვენი სხეულის და shake off cobwebs. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს გადაჭიმული თქვენი პრაქტიკის , სანამ აკეთებს იოგას ვიდეო , ან უბრალოდ გაათავისუფლოს დაძაბულობა დღის ბოლოს.
1 - Pelvic Tilts
იწყება ტყუილი ქვემოთ თქვენს უკან მუხლებზე მოხრილი რამდენიმე მენჯის tilts .
ამის გაკეთება, თქვენ დააჭირეთ თქვენი დაბალი უკან ნაზად წინააღმდეგ სართული, tilting თქვენი მენჯის მიმართ თქვენი სახე, და შემდეგ გათავისუფლების. ეს არ ჟღერს ბევრად, მაგრამ ეს ძალიან დახვეწილი მოძრაობა აქვს შესანიშნავი ეფექტი ხერხემლის, გათბობის და მიღების ეს თავისუფლად გადაადგილება. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი უკან, დაახლოებით 20 ამ ზოგადად loosen რამ up.
2 - ფეხის მონაკვეთი
დაიწყეთ ფეხის გასაღების მუშაობა ფეხზე, ან ერთ დროს ან ორივე ერთად.
მდებარეობა მენჯის tilt პოზიცია, მოხსნას ერთი ფეხი off სართული და მიზნად ერთადერთი თქვენი ფეხით ზე ჭერი. შეინახეთ სხვა ფეხით იატაკზე ან მოიტანეთ შეუერთდეს პირველს.
თუ გასწორება ფეხები არის გამოწვევა, ეს ჯარიმა შენარჩუნება მათ მოხრილი. მათ ასევე არ უნდა მოვიდეს სრულად პერპენდიკულური. სტატიის გარშემო მხოლოდ თქვენი ფეხით შეუძლია ეს პოზიცია უფრო კომფორტული.
მას შემდეგ, რაც თქვენ შეიქმნა, დაიწყოს მტკიცედ FLEX და შემდეგ აღვნიშნო თქვენი ფეხით. ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ განსხვავდება ამ კონტრასტული პოზიციები თქვენი ფეხიდან. თქვენ იწყებთ გაჭიმვის hamstrings, ფეხები, ankles, calves და ფრონტზე.
3 - თვალის ნემსის პოზა
შენი უკან დარჩენილი, გადაკვეთა თქვენი მარჯვენა ტერფის მეტი პირიქით მუხლზე თვალის ნემსი pose (sucirandhrasana). მას შემდეგ, რაც თქვენ მხოლოდ მისაღებად დაიწყო, შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი მარცხენა ფეხით იატაკზე, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ მჭიდრო Hips.
თუ გინდა უფრო დიდი მონაკვეთი, მიჰყევი მარცხენა მხარეს თქვენი სხეულის მიმართ. მარტივია, რადგან თქვენი hips შეიძლება იყოს პირველი და დარწმუნდით გავაკეთოთ ორივე მხარეს.
4 - Easy Pose
ადვილად გამოსადეგი (sukhasana) მოდის მდე იჯდეს კომფორტული, ჯვრის legged პოზიცია . მოათავსეთ ერთი ან ორი დაკეცილი საბნები თქვენი სავარძლის ქვეშ ისე, რომ თქვენი მუხლები უფრო დაბალია, ვიდრე თქვენი ნამცხვრები. რამდენიმე კისრის რულონები აქ.
პირველ რიგში, ნება თქვენი წვიმიანი ვარდისკზე. შემდეგ ააფეთქეთ თქვენი შინი მარცხენა მხარზე, წრე უკან უკან, შემდეგ ჩაიყვანეთ ნიკას მარცხენა მხარზე. გააგრძელეთ ნელა, გააგრძელეთ გამჭვირვალობის ნებისმიერი სფერო, დაახლოებით ხუთი როტაცია. შემდეგ გააკეთე თანაბარი რაოდენობის როტაცია საპირისპირო მიმართულებით.
თუ თქვენ გაქვთ კისერი თქვენს კისერზე, გამოტოვოთ ნაწილი, სადაც თქვენ დაუშვით ხელმძღვანელი წვეთი უკან. უბრალოდ გადაადგილება chin წინ ყურიდან ყურის ნაცვლად.
5 - არწივის იარაღი
ადვილად ყოფნისას იჯდეს, არწივის პოზიცია დაიკავეთ . ეს გაძლევთ მართლაც ლამაზი მონაკვეთი მასშტაბით მხრის პირები და ცენტრში უკან, ტერიტორია, რომელიც სხვაგვარად მძიმე მონაკვეთი.
თუ პოზიციას მარჯვენა ხელით თავდაპირველად თავდაპირველად, დარწმუნდით, რომ თანაბარი დროის გასატარებლად მარცხენა ხელის თავზე.
6 - მარტივი ირონია
შეინახეთ ფეხები ადვილად დაასხით და იმოძრავებთ მარჯვნივ, მარჯვენა ხელის მუხლთან და მარცხენა მხარესთან უკან მარცხნივ. აიღე შენი მზერა მარცხენა მარცხნივ, შემდეგ მარცხნივ მარცხნივ, მარჯვენა ხელის მარცხენა ხელით და მარცხნივ უკან უკან. გახსოვდეთ, რომ ეს არის მხოლოდ სითბო, ასე რომ ეს არ უნდა იყოს თქვენი ღრმა ირონია.
ეს ასევე კარგი ადგილია, რომ ადვილად გააქტიუროთ წინსვლა . მას შემდეგ, რაც თქვენ იჯდა ჯვარი legged ხოლო, გადართოთ პოზიცია თქვენი ფეხები ისე, რომ საპირისპირო ფეხი არის წინა. შეგიძლიათ გააგრძელოთ აქ იჯდეს აქამდე კლასში იწყება ან გააგრძელოს რამოდენიმე მონაკვეთი, თუ გექნებათ დახრილობა.
7 - Cat-Cow Stretch
თუ ჯერ კიდევ გაქვთ გარკვეული დრო, გააკეთეთ რამდენიმე რაუნდი კატა-ძროხა . ეს კიდევ უფრო გააფუჭებს ხერხემლს.
მას შემდეგ, რაც თქვენ აკეთებთ საკუთარ თავს, ზრუნავს სინქრონიზაციისათვის თქვენი სხეულის თქვენი სუნთქვა, გაქირავების სუნთქვა ინიცირება მოძრაობა. დაიწყე ყოველი მოძრაობა თქვენს კუჭში, გაღიზიანებთ და ხერხდება, სანამ თქვენი უფროსი ბოლო ნაბიჯი გადავა.
8 - ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლი
თქვენ შეიძლება დაგვჭირდეთ ქვევით დგომისკენ ძაღლი (ადო მუხა სვანასანა), პირველ რიგში ფეხები ერთ ბოლო დროს. ფეხდაფეხ ფეხდაფეხ და ქვევით აქ მორჩენილი ხბოს და ჰამრიგებს.
9 - ბავშვის პოზა
ბავშვთა პოზა (ბალასანა) ყოველთვის კარგი გარდა თბილი რუტინული. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად ფიქრობდა, როგორც დასვენების უქმნის, ბავშვის საფრთხეს ასევე სთავაზობს ლამაზი მონაკვეთი ამისთვის Hips და thighs და გაძლევთ შანსი გახდეს თქვენი ყურადღება შინაგანი მომზადება თქვენი მომავალი კლასის.
10 - ქალბატონია
ბევრი ადამიანი მინდა ელოდება დაწყების კლასის goddess pose (supta baddha konasana) შემდგომი გახსნას hips. მართლაც, ბევრი ადამიანი გაფუჭდა წინა რვა ეხმარება სასარგებლოდ ხანგრძლივი მოღვაწეობის ქალღმერთში. თუ ეს თქვენი უპირატესობაა, ყველა საშუალებით, ამის გაკეთება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოხვდეთ მჯდომარე ვერსია ( cobbler ს პოზს ) ან უბრალოდ დაუბრუნდეთ ადვილია რამდენიმე წუთით, სანამ თქვენი კლასი იწყება.