Კლასიკური აღმდგენი იოგა ემზადება მთავარი პრაქტიკა

საჭიროებისამებრ საჭიროა, რაც საშუალებას მოგცემთ სრულად დაისვენოთ თითოეულ პოსტზე

რესტავრაციული იოგა არის დრო, რომ დაისვენოთ და გაჭიმვა, რაც საშუალებას იძლევა, რომ თქვენი გონება და სხეული ძალიან მარტივია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ნელი მოძრაობის აღდგენითი იოგას კლასი , ასევე ძალიან ადვილია სახლში. თქვენ ნახავთ, რომ რამდენიმე მარტივი უბიძგებს გთავაზობთ დიდი შვება ნებისმიერი სტრესი თქვენს დღეში და შეგიძლიათ დასამშვიდებლად თქვენი გონება ხოლო გაჭიმვა თქვენი სხეულის.

სანამ დაიწყებ

თუ თქვენ გეგმავთ აღდგენას იოგას სახლში, თქვენ აპირებთ გარკვეული props. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბევრი საბნები და ბლოკები, მათი გამოყენება ცალკე და ერთად, თუმცა არაფერი სცემს იოგას ხელი შევუწყოთ.

მას შემდეგ, რაც თქვენ გამართავს ეს უქმნის დიდი ხნის განმავლობაში -10 წუთი ანუ-ის ასევე კარგი იდეა აქვს ტაიმერი შესაძლებელი. მაშინაც კი, ტაიმერი თქვენს ტელეფონზე საათის იმუშავებს იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შექმნით მას ნაზი ტონი, რომელიც არ დაიწყებს, როდესაც დრო არის up.

როდესაც თქვენ მარტო ასწავლით, შეიძლება ადვილი იყოს თქვენი გონება, რამდენი დრო გავიდა. ვის მიერ იცის, რომ რაღაც თვალთვალის დრო თქვენთვის, ეს აზრები შეიძლება აიძულა განზე და შეგიძლიათ დაეცემა სიღრმეში soothing meditative სახელმწიფო.

1 - რესტავრატიული ბავშვის პოზა

ეს აღდგენითი ბავშვის პოზა ( balasana ) არის დიდი hug of იოგას ექვივალენტი. ეს იმდენად კომფორტულია, რომ არასდროს მსურს გადაადგილება, რაც იდეალურია იოგას აღდგენის მთელი იდეა. აქ გრძელდება 10 ან მეტი წუთი, რაც იძლევა დროულად გათავისუფლებას თქვენს ღრმა დონეზე.

როგორ დავაყენოთ ეს?

1. მოათავსეთ გრძელი გზა თქვენი mat. თუ არ გააჩნიათ ხელი, გამოიყენეთ მინიმუმ სამი იოგას საბნები, მოხერხებულად იკეცება და დააჩქარებს ფორმას.
2. პოზიციონირება თქვენი ფეხები ბავშვის უქმნის ბოლოს ბოლომდე ხელი შევუწყოთ. შენი ფეხები არის მეთიუ, არ აძლიერებს.
3. გააფართოვოს წინ ნელა, droping თქვენი ტორსი მეტი ხელი შევუწყოთ.
4. ნება შენი იარაღი გამოვიდეს თქვენს წინაშე, ნაზად იატაკზე.
5. გამორთეთ თქვენი თავი ერთ მხარეს თქვენი cheek resting on ხელი შევუწყოთ. პერიოდულად, შეცვალეთ მიმართულება თქვენი ხელმძღვანელი ისე, რომ არ მიიღოთ ძლიერი კისრის.

სხვა

2 - აღმდგენი Paschimottanasana

პირაპიმოტანასას მსგავსად თავდამსხმელის დახმარებით, ორივე საუკეთესო სამყაროს საუკეთესო საშუალება მოგცემთ. იდეა არის ის, რომ მომავალში გადავიდეს, როგორც თქვენ შეგიძლიათ ბინის უკან და შემდეგ წყვეტს დაკეცილი საბნები (და ბლოკად საჭიროების შემთხვევაში) შეავსოთ უფსკრული თქვენი ტორსი და შენი ფეხები. ეს საშუალებას გაძლევთ დარჩენა თქვენი სრული გაგრძელების გარეშე დაღლილობის გარეშე ხოლო სიმძიმის აკეთებს მისი მუშაობა. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ნებისმიერ მჯდომარე წინსვლა.

როგორ დავაყენოთ ეს?

1. იწყება პერსონალის სხდომაზე ( დანდასანა ). გაახარეთ თქვენი უპირატესობა მხოლოდ ერთ მხარეს.
2. ხერხემალი ხერხემალი. Exhale წინსვლის წარმართონ თქვენი ფეხები.
3. შეაჩერე შენი მოსახვევი იმ წერტილამდე, სადაც თქვენი დაბრუნება სურს.
4. მოათავსეთ თქვენი ფეხები ან ბლოკები თქვენს ფეხებზე სანამ ისინი მაღალია საკმარისი, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი ტორსი მათ. ეს ნორმალურია თქვენი ხერხემლის მოშორებით ამ ეტაპზე.

თუ ბლოკებს იყენებთ, შეგიძლიათ შუბლზე მოათავსოთ ერთ-ერთი, ასე რომ შენი უფროსი უფრო შთამბეჭდავია.

ბადეების გამოყენებისას შეიძლება უკეთესად იმუშაოს თქვენი მხრიდან ერთ მხარეს. გახსოვდეთ შეცვალოთ მიმართულება, რომელსაც თქვენი ხელმძღვანელი ეწევა ყველა იმდენად ხშირად 10 ან მეტი წუთის განმავლობაში, რომ ამ ყოფნაში ყოფნა.

სხვა

3 - Restorative ფეხის- Up- კედელი

ფეხის კედელი ( ვიპარიტა კარანი ) საკმაოდ რეკონსტრუქციაა ნებისმიერი გზით, თითქოს წაშალეთ იგი. კედელი არის მთავარი prop, რადგან ის გთავაზობთ მხარდაჭერას ფეხები ვერტიკალურად.

კლასების დროს, თქვენ არ მიიღებთ შანსს, რომ მოიპოვონ დიდი ხნის განმავლობაში ან გაეღოთ დამატებითი პროპტების სრული სპექტრი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიც მოგწონთ. ეს საკმაოდ ადვილია შექმნას ეს ერთი და განსაკუთრებით rejuvenating დაღლილი ფეხები შემდეგ ხანგრძლივი დღე.

როგორ დავაყენოთ ეს?

ეს კიდევ ერთი შანსი გამოიყენოთ თქვენი ხელით ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორიდან სამი დაკეცილი საბნები.

1. მოათავსეთ პარალელურად და მარჯვნივ კედლის გასწვრივ მისი გრძელი მხარე.
2. დასხდნენ დასასრულს ხელი შეუწყოს თქვენს მხარეს ეხება კედელი.
3. ნება შენი ხელები ჩამოაგდეს, რომ მხარი დაუჭიროთ თქვენს კვალს კედლებზე.
4. მოდი შენს მუხლებზე და საბოლოო ჯამში ყველა უკან გადააბრუნე. ნება შენი იარაღი დაისვენოთ თქვენს მხარეს. შენი სვეტი რჩება მთელი დროის განმავლობაში, რბილად რომ ვთქვათ რბილი ინვერსიით.
5. შემდეგ 10 ან მეტი წუთი, წარმართონ თქვენი მუხლებზე თქვენი მკერდზე და გააფართოვოს ერთ მხარეს გამოვიდეთ გარეთ.

სხვა

4 - რესტავრაციული ხიდი

აქტიური backbends არის ბევრი სამუშაო. პასიური backbends რეალურად დასვენებისთვის. ნებართვის გაღება ნელ-ნელა უფრო მეტ დროს იწყება, რომლიდანაა პირველი გამოცდილება. მხარდაჭერილი ხიდისთვის საჭიროა მხოლოდ ერთი ბლოკი.

როგორ დავაყენოთ ეს?

1. ჩამოაყალიბეთ ხიდი თქვენს ბლოკთან ერთად.
2. ამოიღეთ თქვენი hips და slide ბლოკის ქვეშ თქვენი sacrum. მოდით წონის სხეულის წონა ბლოკში.
3. უმჯობესია იწყებოდეს ბლოკი დაბალ სიმაღლეზე. თუ ის რამოდენიმე წუთს გრძნობს, შეგიძლიათ შეცვალოთ ის, რაც უფრო მაღალია. ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, თავიდან აცილება ბლოკის უმაღლესი პოზიცია.
4. 10 ან მეტი წუთის შემდეგ, დააყენეთ თქვენი ფეხები იატაკზე, რათა გააუქმოს თქვენი hips და ამოიღონ ბლოკი.

სხვა

5 - სარეკონსტრუქციო გულის გახსნილი

ამ ტიპის მხარდაჭერილი გულის გამწმენდი ზოგჯერ კეთდება ბლოკთან, მაგრამ ხელს უწყობს ან ერგონომიულ ბლოკს ხდის ბევრად უფრო კომფორტულს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამართოთ იგი უფრო ხანგრძლივი. რეგულარული ბლოკის კუთხეები იწყება თქვენს უკან საკმაოდ სწრაფად, რის შედეგადაც ეს უფრო მეტად წამებაა, ვიდრე ნეტარება.

როგორ დავაყენოთ ეს?

1. პოზიცია აძლიერებს ცრუობს თქვენი mat.
2. ქვედა თავს გადადიხართ ხელით ისე, რომ ის გაიტანოთ შენს მხრებზე (ასევე ცნობილია, როგორც bra strap ხაზი).
3. შენი უფროსი იქნება ჩამოკიდებული off მხარეს ხელი შევუწყოთ. თუ ეს არ მიდის სართულზე, შეგიძლიათ შეიქმნას საბანი ან ბლოკი, რათა მხარი დაუჭიროს მას.
4. ეს მართლაც საკმაოდ ინტენსიური, რათა თქვენი იარაღის ოვერჰედის როგორც ნაჩვენებია აქ. თუ ეს არ მუშაობს თქვენთვის, სცადეთ ისინი ორივე მხარეს ან cactus ფორმით (მოხრილი იდაყვის).
5. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ფეხები ან მოიტანონ სუტა ბოდადას კონაშანის პოზიცია.
6. დაისვენეთ და გული გახსენით.

6 - რესტორანი Savasana

Corpse pose ( savasana ) არის ყველაფერი ღრმა რელაქსაცია, რატომ არ მიიღოს მისი ლოგიკური დასკვნა ერთად bunch of props?

როგორ დავაყენოთ ეს?

1. ერთ-ერთი ყველაზე ძვირფასი რამ შეგიძლიათ დაამატეთ თქვენს savasana- ს, რომელიც ხელს უშლის შენს მუხლებსა და მუხლს. ეხმარება გაათავისუფლოს თქვენი უკან და გრძნობს დიდი.
2. საბანი თქვენი ხელმძღვანელისთვის ბალიში, რომელსაც პატარა კუდი აქვს, კისრის გასწვრივ შევსება, რაც კიდევ უფრო კომფორტულია.
3. თუ ეს გრილი, დაფარვით თავს საბანით. შენი სხეულის ტემპერატურა ვარდნა, როგორც თქვენ დაისვენოთ, ისე მომზადდება, სანამ დაიწყება.
4. თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი საბნები, ჩამოყარეთ ისინი და წყვეტდებიან თავიანთი ბარძაყის თავზე. ეს დამატებითი წონა დამყარებულია და შესანიშნავია.

სიტყვა სიტყვა

სასიამოვნო რამე აკეთებს რეორგანიზებულ იოგას სახლში, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ყველაფერი ცალკე ან კომბინაციებში, როცა მოგწონთ. დიდი ხნის შემდეგ, ცოტა რამ, როგორც დასვენების როგორც ღრმა, გრძელი მონაკვეთი და გონება-დასასვენებლად დროს თავს. თუ გსურთ მიიღოთ გრძნობები ამ სტილის იოგას, ვარდნა კლასში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მთავარი პრაქტიკის საოცრად.

სხვა