კატა-ძროხის მონაკვეთი არის იოგას მნიშვნელოვანი და კარგი მიზეზი. იგი შედგება ხერხემლის გადაადგილებაზე მომრგვალებული პოზიციისაგან (გაფართოება) თაღოვანიდან (გაფართოება). ეს ძირითადი შუამდგომლობაა, მაგრამ ის, რაც უზომოდ სასარგებლოა უკან ტკივილის თავიდან ასაცილებლად და ჯანსაღი ხერხით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ გაატარეთ ბევრი დრო სხდომაზე.
თითოეული მოძრაობა კეთდება სუნთქვის ან სუნთქვის გაღიზიანებასთან ერთად, რაც ამ უბრალო ვირუსას ქმნის. თუ თქვენ უკვე გაქვთ უკან ტკივილი, შეამოწმეთ ექიმთან დაწყებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს მოძრაობები სათანადოა.
დაიწყე ყველა ოთხი ნეიტრალური ხერხით
გაცნობის პოზა: Kneeling
უპირატესობები : ზრდის ზურგის მოქნილობა და მუცლის ძალა.
ასევე იცოდეთ, როგორც : ჩაკრავკასანა
ინსტრუქცია Cat-Cow Stretch- ისთვის
1. იწყეთ ხელები და მუხლებზე, დაამატეთ თქვენი მუწუკები თქვენს მხრებზე და მუხლებზე ქვევმოთ.
2. დაფიქრდით ხერხემლს, როგორც სწორ ხაზს, რომელიც უკავშირდება ბუდეებს. სცადეთ ვიზუალიზაცია ხაზის გვირგვინი, რომელიც გვირგვინი გვირგვინიდან და უკან დახევის გზით. ეს არის ნეიტრალური ხერხემლის პოზიცია.
3. კისრის ხანგრძლივობა, როგორც ხერხემლის ნატურალური გაფართოება.
ინჰალა
1. Curl თქვენი toes ქვეშ.
2. თქვენი მენჯის უკან დაიხუჭეთ ისე, რომ კუდი ჩერდება.
3. მოდით ეს მოძრაობა გაუსწრო შენი თიბლისგან თქვენი ხერხემლისაგან, რათა თქვენი კისერი ბოლო ნაბიჯი გადავიდეს.
4. შენი მუცელი მცირდება, მაგრამ შეინახეთ მუცლის კუნთები თქვენი ხერხემალი, რომელიც ხსნის თქვენს ხელჯოხში.
5. აიღე შენი მზერა ნაჭერით ჭერის გარეშე, კისრის გარეშე.
ამოიწურა და გამეორება
1. გაათავისუფლეთ თქვენი ფეხები და იატაკზე.
2. გადაადგილეთ თქვენი მენჯის ველი, tucking თქვენი tailbone. კიდევ ერთხელ, მოდით ეს ქმედება გადაადგილება თქვენი ხერხემლის.
2. თქვენი ხერხემალი ბუნებრივია.
3. ხატვა თქვენი ხერხემლისკენ.
4. ჩამოაგდეს თქვენი თავი.
5. აიღე შენი მზერა თქვენს ხელთათმანზე.
გამეორება კატა-ძროხის მონაკვეთი თითოეულ inhale და exhale, შესაბამისი მოძრაობა თქვენი სუნთქვა.
გაგრძელება 5-10 სუნთქვა, გადაადგილება მთელი ხერხემლის. თქვენი საბოლოო ექსჰალაციის შემდეგ, ნეიტრალური ხერხით დავბრუნდებით.
კატა- Cow თავმჯდომარე
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები თქვენს ხელებს და მუხლებზე, ან თუ გინდა, რომ რამდენიმე გაჭიმვა გაგიჩნდებათ , შეგიძლია ადაპტირება cat-cow- ის სავარძელში იოგას სავარძელში . მოძრაობები საკმაოდ ბევრია, როგორც ისინი სართულზე.
დასაწყისი იჯდა სკამზე თქვენი ფეხები ბინა იატაკზე და ხელები თქვენს მუხლებზე. მიიღეთ რამდენიმე სუნთქვა, რათა ჩამოაყალიბოთ პოზიცია თქვენს მხრებზე და სასიამოვნო გრძელი ხერხით
ინჰალა
1. თქვენი მენჯის უკან დაიხუროს, ხაზს უსვამს კუჭს. შენი მუცელი იქნება წინსვლისკენ.
2. გაიგეთ თქვენი ბეჭები ქვემოთ და უკან.
3. შეხედეთ ჭერის მიმართ.
გამოხატვა
1. დაიხურა თქვენი მენჯის უკან, tucking თქვენი კუდი ქვეშ. შენი ხერხემალი იქნება.
2. გაიგეთ შენი ხელჯოხი
3. Curve თქვენი shoulders წინ და მიიღოს თქვენი მზერა თქვენი მუცლის.
გაიმეორეთ ეს მოძრაობები თითოეულ inhale და exhale 5-10 breaths.