თუ თქვენ დაიცვას ადამიანები, რომლებიც იოგას Instagram ან Twitter, თქვენ ალბათ მინახავს ეს hashtag: # yogaeverydamnday. ეს ხდება ერთგვარი გაბრაზება, იოგას მოყვარულთათვის იგრძნონ კავშირები და ამ პრაქტიკისადმი თავიანთი ვალდებულებების დასადასტურებლად. მაგრამ ეს პრაქტიკულია საშუალო ასაკისთვის, განსაკუთრებით ის, ვინც ახლა იწყება? მე ვამბობ, დიახ, რადგან ძალიან იაზროვნეა, თუ რა იოგაა. ეს არ უნდა იყოს 90 წუთი ინტენსიურად ფიზიკური იოგა კლასის პარამეტრით. ეს არ უნდა იყოს ფიზიკური პრაქტიკა. აქ არის 5 გზა იოგას ყოველდღიური ნაწილი.
1 - ასანა
Asana (შესრულების იოგას უქმნის) პრაქტიკა ყველაზე აშკარა გზაა გავაკეთოთ იოგას ყოველ დღე. ამ კატეგორიაში არსებობს უამრავი ვარიანტი. მე გრძელვადიანი თანმიმდევრული პრაქტიკის დიდი მომხრე ვარ. მკურნალობა თქვენი იოგას, როგორც მარათონი, არ არის სპრინტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ უკეთესია წასვლა კლასი კვირაში ორჯერ, რომ წასვლა ყოველ დღე რამდენიმე თვეში და შემდეგ შეწყვიტოს. მიიღეთ გრაფიკი, რომელიც მუშაობს თქვენი ცხოვრების წესს. მე ვურჩევდი ახალ დამწყებთათვის, რომ შეეცდებიან კვირაში მინიმუმ ორი ან სამჯერ. შენი პირველი იოგას გამოცდილებები დაეხმარება შენს ბაზის შექმნას. გისურვებთ დარწმუნდით, რომ კარგად სწავლობ , სწავლობენ ინფორმაციას, თუ როგორ მუშაობს თქვენი სხეული, როგორ გამოვიყენოთ props და როგორ უნდა გამოიყოს თანმიმდევრობა.
დღეებში არ მიდიხარ კლასში, შეგიძლია ივარჯიშო საკუთარ სახლში. სცადეთ დილით იოგას რუტინული, რათა დაგეხმაროთ და საღამოს რუტინული შუადღისას დატვირთული დღის შემდეგ. ან შეამოწმეთ ეს ათი აჩვენა, რომ შექმნას ძირითადი ჩემი ყოველდღიური სახლში რუტინული , ზოგიერთი ვარიაციები დამოკიდებულია დროში და რა ვუწოდებ "სპეციალური პროექტები" (უქმნის ან სფეროებში, რომ მე მინდა მუშაობა). ონლაინ იოგას კლასები კიდევ ერთი კარგი გზა პრაქტიკა სახლში. ბევრი აქვს მოკლე კლასები, რომელიც შეესაბამება თითქმის ნებისმიერ გრაფიკს. გათიშვა თქვენს მაგიდასთან ასევე ითვლის და გააუმჯობესებს თქვენს სამუშაო დღეს.
2 - Pranayama
არ დაივიწყოთ იოგას მეოთხე კიდური , სუნთქვა. დიახ, თქვენ სუნთქვით ყველა დროის, მაგრამ pranayama ეხება კონტროლი თქვენი სუნთქვა კონკრეტული შედეგები. Pranayama არის დიდი გზა მიიღოთ პატარა იოგას ყოველ დღე, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება თითქმის ყველგან. სცადეთ სუნთქვის სუნთქვა ცხელი მეტრო პლატფორმაზე ან საამრავრიდ , როგორც მშვიდი ადგილის დასაკმაყოფილებლად , სანამ დიდი სამუშაო შეხვედრისთვის ან მარჯვნივ, სანამ საწოლში მიდიხარ.
3 - მედიტაცია
არასოდეს სცადეს მედიტაცია? ჩვენი დამწყები სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ დაიწყოთ. ადამიანები, რომლებიც ფიქრობენ რეგულარულად დიდ შედეგებზე, მხოლოდ ცოტა ხნის განმავლობაში ჩადებენ ინვესტიციას. თანმიმდევრულად დამთმობი დროების დამყარება ეხმარება, რადგან ძნელია, უბრალოდ გადაწყვიტოს ფრენაზე. პირველ რიგში, დილით ან საწოლზე ცოტა ხნის წინ პოპულარულია. სცადეთ yoga nidra meditation თუ პრობლემები სძინავს.
4 - პრაქტიკა სიკეთე და მოთმინება სხვათა მიმართ
დადებითი დამოკიდებულების მქონე სამუშაოს ან სკოლის ჩამოყალიბება. მიეცით თქვენს ადგილს თანამემამულე კომბოსტო. მოდით, რომ მანქანა შერწყმა თქვენს წინაშე, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჩქარობენ. გამართავს კარი ქალბატონს ზრდის stroller. მოითმინეთ თქვენი ბავშვებისთვის ან harried barista თქვენს ადგილობრივ ყავის მაღაზია. ეს არის ყველა გზა, რათა თქვენი პრაქტიკა თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების, რომელიც არის ერთ ერთი ყველაზე დიდი მიზანი თანამედროვე იოგას . ეს არ არის მხოლოდ რა ლამაზი ნაბიჯები შეგიძლიათ გააკეთოთ კლასში. ეს იმის შესახებ, რომ სიცოცხლე გაცილებით სასიამოვნოა თქვენთვის და შენ გარშემო.
5 - გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ზოგიერთი ადამიანი (თქვენ იცით, ვინ ხარ!) იზრუნოს საკუთარ თავზე. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი ხარისხი, მაგრამ ეს ძალიან კარგავენ გრძელვადიან პერსპექტივაში. ადრე მიხვდები, რომ თქვენ უნდა იზრუნოს საკუთარ თავს, რათა ზრუნვა სხვები, მით უკეთესი. ბევრი რამ შეიძლება დაეცემა ქვეშ თვითმმართველობის ზრუნვა და ის აპირებს ძალიან განსხვავდება თითოეული ადამიანი. აღდგენითი იოგა , შემუშავება, კითხვა, ჭამა ჯანსაღი საკვები, მიღების თმის შეჭრა ან მასაჟი, თერაპია, საოჯახო, თუნდაც მიღების დარწმუნებული თქვენ სტომატოლოგი რეგულარულად.
ახლა თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, "დაველოდოთ, ის უბრალოდ იტყვის საოჯახო შეიძლება იყოს იოგა? მაშინ არაფერი და ყველაფერი შეიძლება იყოს იოგა! "და ეს საკმაოდ ბევრი იდეაა. ყველაფერი, რასაც აკეთებთ ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესების და შესაბამისად, სხვების ცხოვრების ხარისხთან დაკავშირებით, შეიძლება ითქვას დღეს თქვენი იოგასთვის. უეცრად, იოგევეარედადაი, როგორც ჩანს, თქვენს მიღწევაშია?