1 - ღამისთევა შვრიის პარფიუმი
ეს არის დიდი გატაცება და წასვლა საუზმე დიდი ხნის ლოდინის გარეშე ყავის მაღაზიაში.
საშუალო თასიში კომბინირებული 1/2 ჭიქა მოძველებული შვრია, 1/2 ჭიქა უშაქრო ვანილის ნუშის რძე, 1 არ-კალიფორნიული ტკბილეული პაკეტი და 1/4 ტაბლეტი. დარიჩინი. შეურიეთ კარგად, საფარი და გამაცივებელი მინიმუმ 8 საათი, სანამ შვრია რბილი და არ შეიწოვება ყველაზე მეტად თხევადი.
აურიეთ შვრია. მაღალ მინაში, შვრია შვრია, ნახევარი 5.3-ოზი. კონტეინერი ცხიმიანი თავისუფალი ვანილის ბერძნული იოგურტი და 1/3 ჭიქა დაჭრილი მარწყვი. გაიმეორეთ დარჩენილი შვრია და იოგურტი, მოჰყვება მეორე 1/3 ჭიქა დაჭრილი მარწყვი. (322 კალორია, 4.5 გ ცხიმი)
2 - Cheesy BBQ Chicken Roll-Ups
მე მიყვარს ტოპინგის ქათმის მკერდის ტკბილი ინგრედიენტები და მოძრავი მას ადრე სამზარეულო. როგორც ჩანს ლამაზი, მაგრამ ეს ძალიან ადვილია.
Preheat ღუმელი 350 გრადუსი. უხეშად chop 3/4 ჭიქა იკვებება ბროკოლი Cole slaw. მიკროტალღოვანი 2 წუთის განმავლობაში, ან შეარბილა. შეურიეთ 2 wedges ერთად Laughing Cow ღია ნაღების შვეიცარიის ყველი.
ფუნტი ორი 5 oz. ნედლეული დაუსაბუთებელი უგემრიელესი ქათმის მკერდის კოტლეტი 1/2-დიუმიანი სისქით. სეზონი 1/8 ც. ხახვი ფხვნილი, 1/8 tsp. მარილი და 2 წუთი შავი წიწაკა. თანაბრად იყოფა გაკოცე slash შორის კოტლეტი. Roll up თითოეული slaw ნარევი, და უზრუნველყოს toothpicks. საცხობი ფირფიტაზე დაფარული პანელი sprayed ერთად nonstick spray 20 წუთის განმავლობაში.
წაშლა კილიტა და თანაბრად კოვზი 1 სტადიის. BBQ სოუსი (45 კალორია ან ნაკლები თითო 2-სტადიის ემსახურება) თითოეულ ცალი. Bake სანამ მოხარშული მეშვეობით, დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. (1/2 რეცეპტი = 223 კალორია, 3.5 გ ცხიმი)
რჩევა: მიირთვით დამატებითი steamed ბროკოლის slaw tossed მეტი BBQ სოუსით.
3 - შემწვარი ყველი Dunkin 'Duo
ცნობილი "ტომატის წვნიანი" ნიღვრიანი ყველი "წყვილს იღებს ცხიმიანი დაჭრილი makeover.
ყველაზე ნათელი პური ნაჭერი ცალი ცხიმიანი ამერიკული ყველით და წვრილად დაჭრილი მინი Babybel სინათლის ყველით. ყველაზე სხვა ნაჭერი პური, და გავრცელდა საუკეთესო ნაჭერი ერთად 1 tsp. მსუბუქი whipped კარაქი ან მსუბუქი buttery გავრცელების.
ჩამოიტანეთ skillet sprayed ერთად nonstick spray საშუალო მაღალი სითბო. ადგილი სენდვიჩში skillet, buttered მხარეს ქვემოთ. გავრცელება ზევით 1 სმ. კარაქი. საზ სანამ პური მსუბუქად browned და ყველი აქვს მდნარი, დაახლოებით 2 წუთი ერთ მხარეს, flipping ყურადღებით.
მიკროტალღოვანი 1/2 ჭიქა შემცირებული ნატრიუმის კრემისებური ტომატის სუპი (4 გ ცხიმი ან ნაკლები ჭიქა) 1 წუთი, ან ცხელი. ნაჭერი სენდვიჩი შევიდა 4 ჩხირები და ემსახურება წვნიანი ამისთვის dunking! (282 კალორია, 11.5 გ ცხიმი)
ჯანსაღი Sandwich გზამკვლევი
4 - Shrimp 'n Slaw Marinara
იმედი მაქვს, რომ თქვენ მშიერია, რადგან ეს რეცეპტი უზარმაზარ მომსახურებას აძლევს.
ჩამოიტანეთ skillet sprayed ერთად nonstick spray საშუალო მაღალი სითბო. დაამატეთ 4 ჭიქა ბროკოლი კოლა slaw და 1/2 ჭიქა წყალი. საფარის და საზ 10 წუთის განმავლობაში, ან სანამ შეარბილა. ამოიღეთ და საჭიროების შემთხვევაში, მზარეული და აურიეთ, სანამ წყალი არ აორთქლდება, 2-3 წუთი. სანიშნეს 1/2 ჭიქა უცხიმო marinara სოუსით და 4 oz. მზად-ჭამა shrimp. მზარეული და აურიეთ ცხელი და კარგად შერეული, დაახლოებით 2 წუთი. სეზონი გემოვნებით ნიორი ფხვნილი, ხახვი ფხვნილი და წითელი წიწაკა. (289 კალორია, 3 გ ცხიმი)
როგორ შეაფასოთ თქვენი ნაწილი ზომის Veggies
5 - Sweet 'n გაკოცე Apple Flatbread
ეს decadent დატვირთული flatbread იქნება წააგავს შიმშილი წამში ბინა.
Preheat ღუმელი 375 გრადუსი. დაამონტაჟეთ მაღალ ბოჭკოვანი ბალახი (ან საშუალო მსხვილ tortilla) ერთად 110 კალორია ან ნაკლები საცხობი ფურცელი sprayed ერთად nonstick spray. გაახალგაზრდავდა ძვირფასი ძროხის ნატურალური ნაყინის 2 სუნთქვა შვეიცარიის ყველით. ყველაზე 3/4 ჭიქა თხელი დაჭრილი ფუჯი ვაშლი, და sprinkle ერთად 1/4 ჭიქა გახეხილი ნაწილი skim mozzarella ყველი. Bake სანამ ყველი აქვს მდნარი და flatbread აქვს მსუბუქად browned, 10-12 წუთი.
იმავდროულად, დაამატოთ 3 სტადიის. balsamic ძმარი პატარა nonstick ბანკში და მოუტანს მოვხარშოთ მეტი საშუალო მაღალი სითბო. შემცირება simmer. აღვივებს ხშირად, მზარეულამდე შაქარით და დაახლოებით 1 სტადიის შემცველობაზე. დაახლოებით 2 წუთი. Drizzle მეტი flatbread, ნაჭერი და სარგებლობენ. (336 კალორია, 10 გ ცხიმი)
ვეგეტარიანული გზამკვლევი ჯანმრთელი ჭამა
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!