აშენების კუნთების გარეშე ცხოველის პროტეინი
ზოგადად, სხეულის დამამზადებლის ხედვა დიდი მამაკაცების აურააა (ქალები) ცილის ძუძუს, რძის შაქრის და ათეული კვერცხის თეთრ კვერცხის ფორმის დიდი რაოდენობით. მაგრამ ახლა, რამ იცვლება. Vegan bodybuilders აკეთებენ თავად ცნობილია და აქვს ზომიერი წარმატება. Vegans არ ჭამა ნებისმიერი ცხოველი ცილის ყველა არ ხორცი, არ ქათამი, თევზი, კვერცხი, ან რძის პროდუქტების.
არც ერთი. ეს განასხვავებს მათ "ბოსტნეულს" ან ლაქტოს-ბოსტნეულებს, რომლებსაც შეუძლიათ რძე, ყველი, კვერცხი, იოგურტი და ა.შ.
მნიშვნელოვანი მაკრო და მიკრო ვიტამინები
Vegans აირჩიოს ჭამა მათი გზა მიზეზების ჯანმრთელობის, ან ეთიკის მკვლელობის ცხოველები, ან თუნდაც იმიტომ, რომ მათ მიაჩნიათ, რომ კვების vegan იცავს გარემოს გარკვეული გზები. რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, ეს არის რთული დიეტური რეჟიმი. Vegans უნდა უზრუნველყოს საკმარისი მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები, როგორიცაა ვიტამინი B12 , რომელიც არ არის ფართოდ ხელმისაწვდომი ვეგეტარიანული საკვები, გარდა დამატებითი საკვები. სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, რომლებსაც ვეგეგმის დიაგნოზი აკლია, არის ომეგა -3 ცხიმები, თუთია და რკინა. მაშინაც კი, პატარა ზრუნვა, ყველაზე vegans, როგორც ჩანს, არ აქვს უბედურება ჭამა ჯანსაღი დიეტა. რამდენიმე მსოფლიო ჩემპიონი სპორტსმენი იყო ვეგანები კონკურსის დროს, მათ შორის კარლ ლუისი (სპრინტერი) და დეივი სკოტი (ტრიატლონი). Scott Jurek არის ულტრა მარათონი, რომელიც შემდეგნაირად Vegan დიეტა და მაიკ ტისონი, ყოფილი მსოფლიოს Heavyweight კრივი ჩემპიონი, როგორც ჩანს, Vegan ამ დღეებში.
იდეა, რომ თქვენ უნდა ბევრი ხორცი უნდა იყოს დიდი, ძლიერი ან ძლიერი აშკარად უარყო.
პროტეინი
მაშინაც კი, ეს არის ერთი რამ, რომ იყოს vegan სპორტსმენი, მაგრამ საკმაოდ მეორე ვიყოთ vegan Bodybuilder. რობერტ Cheeke არის ერთ ერთი ყველაზე ცნობილი vegan bodybuilders, მაგრამ არსებობს უამრავი სხვა. მიღება საკმარისი მაღალი ხარისხის ცილის არ არის საკითხი vegan bodybuilders.
ბოლო სტატიაში პროტეინის ფხვნილი დამატებების შესახებ დაინახავთ, რომ სოიოს ცილები თანაბარი ხარისხისაა ცხოველური ცილისთვის და შეიცავს ყველა არსებულ ამინომჟავას. თუმცა კრეატინს, ცხოველური ხორცით, ბუნებრივად წარმოქმნილი პროტეინი ვენახის დიეტაში შეიძლება დაქვეითდეს, და დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს ვეგეანის სხეულის მასაჟისთვის. კრეატინი არის ნაყარი და კუნთების მშენებელი და მიუხედავად იმისა, რომ არ არის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, შეუძლია დაეხმაროს კუნთების აშენებას, როდესაც ვეგეანებისა და ვეგეანების ჩანერგად.
სტრატეგიები
ჭამეთ უამრავი. Vegans უნდა უზრუნველყოს ისინი ჭამა საკმარისი სულ კალორია საწვავის კუნთების ზრდა და აღდგენა სასწავლო. იმის გამო, რომ მცენარეული საკვები ძალიან მაღალია ბოჭკოვანი, რომელიც შეიძლება იყოს satiating (ინჰიბიტის მადის), ცილის და ნახშირწყლების ფხვნილი დამატებების საჭირო. ნუ "ნედლეული" ვეგანე. თქვენ იპოვით თითქმის შეუძლებელია ენერგეტიკული და ანაბოლური ეფექტი ასეთი დიეტადან. Vegan დიეტა უნდა იყოს სადღაც ზემოთ 20% fat მიერ კალორია.
დამატებები
B12, თუთია, რკინის და ომეგა -3-ის მონიტორი. ეს საკვებ ნივთიერებები აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება ცუდად აშენებული ვეგანული დიეტის დროს. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი თანხები. შეამოწმეთ საკვების ეტიკეტები, აუცილებლად მიიჩნევენ დამატებით. განვიხილოთ კრეატინის დანამატი.
კრეატინი ზოგადად ითვლება უსაფრთხოდ და არ არის აკრძალული ჩანართი. კრეატინმა შეიძლება კიდევ უფრო მეტი შედეგი გამოიღოს, ვიდრე ვეგანები. პროტეინის დანამატებში, მიუხედავად იმისა, რომ სოიო არის სრული ცილა, სცადეთ არასამთავრობო სოიოს ცილები და დამატებები. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს პატარა მტკიცებულება, რომ სოიოს საკვები აქვს რაიმე უარყოფითი ეფექტი, მიღების ცილის ჯიშის ყოველთვის კარგი იდეა. მოძებნეთ ბრინჯი ან თხილის ცილა ან სხვა სასარგებლო წყარო.