კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 168
მსუქანი - 10 გრ
წებოები - 19 გ
პროტეინი - 4 გრ
სულ დრო 15 წთ
მოსამზადებელი 15 წუთი , მზარეული 0 წთ
სამსახურები 12
ეს ეპყრობა გემოვნების მსგავსია, კარგად იცნობს შოკოლადის თხილის თხილამურებს, ყველას უყვარს (და ეს შეიძლება იყოს შეზღუდვები, თუ ლაქტოზა შეუწყნარებელია ან დაბალი FODMAP დიეტის დროს). ეს რძის უფასო snack არ შეიცავს ლაქტოზას, მაგრამ უზრუნველყოფს nutritious ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმი შვრია, chia თესლი და კაკალი.
ზოგიერთი ინგრედიენტი ამ რეცეპტი შეიძლება მაღალი FODMAP როდესაც მოხმარებული დიდი თანხები; შევინარჩუნოთ ის მეგობრული, მხოლოდ ერთი ასეთი ეპყრობა დროს. ისინი საუკეთესო ცივი ან გაყინული, ასე რომ დაგეგმილი წინ.
შემადგენლობა
- 1/3 ჭიქა შეფუთული ყავისფერი შაქარი
- 1/4 ჭიქა წყალი
- 2 tablespoons არაქისის კარაქი
- 1 სუფრის კოვზი ნავთობი
- 1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- 3 tablespoons chia თესლი
- 3/4 ჭიქა toasted skinned თხილის
- 1 ჭიქა შემოვიდა შვრია
- 1/4 ჭიქა unsweetened კაკაოს ფხვნილი
- 1/4 ჭიქა sorgted sorghum ფქვილი
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 2 tablespoons confectioners შაქარი
მომზადება
- შეურიეთ ყავისფერი შაქარი და წყალი მცირე ზომის ცისფერით საშუალო სიცხეზე. გაახანგრძლივოს შაქარი, სანამ შაქარი არ შეიწოვება; მოუტანს boil და გაგრძელდება დუღილის 1 წუთი.
- შემცირება სითბოს დაბალი, დაამატეთ peanut კარაქი და canola ნავთობის, და აურიეთ სანამ peanut კარაქი დნება. ამოღება სითბო და დავამატოთ ვანილი. გათვალისწინებულია.
- დაამატეთ chia თესლი, თხილი, შვრია, კაკაო, სორგო ფქვილი და მარილი კვების პროდუქტების თასი. პროცესი, სანამ ნარევი ხდება უხეში ფხვნილი. შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი ან ორჯერ შეჩერება ნარევი თასის მხარეს ქვემოთ. ჩაასხით ყავისფერი შაქრის ნარევი და პულსი, სანამ ნარევი გახდება ძლიერი პასტა, დაახლოებით 1 წუთი.
- ფორმა batter შევიდა ათეული 1-inch ბურთები და განათავსებს მათ საცხობი ფურცელი გაფორმებულია waxed ქაღალდი. გაყინვა 1 საათი.
- დაუყოვნებლივ ემსახურება მტვერს კონდიციონერების შაქრით. შეინახეთ ეს ნაკბენები საჰაერო კონტეინერში საყინულე ან მაცივარში.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
იმისათვის, რომ ეს რეცეპტი წებოვანა თავისუფალი, გამოიყენოთ დამოწმებული წებოვანა თავისუფალი შვრია.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ბლენდერული მიმართულებები: გამოიყენეთ საშუალო ცისფერი პენოვანი კარაქი ნარევის ნაცვლად, მცირე ზომის ხბოს. გახეხეთ chia თესლი , თხილი, შვრია, კაკაო, სორგო ფქვილი და მარილი ბლენდერში, სანამ ნარევი გახდება უხეში ფხვნილი. სანიშნეს ეს peanut კარაქი ნარევი და აურიეთ სანამ კომბინირებული.
თუ თქვენ იწყებთ ნედლეულს, კანზე თხილით, უბრალოდ საცხობი ღუმელში, 350-დან 15 წთ-მდე საცხობი ღუმელში, ორჯერ აღვივებს, სანამ არ გაანათებენ ჩრდილს ან ორს. ფრთხილად იყავით, არ დაუშვან ისინი. შემდეგ მოათავსეთ ცხელი თხილი შევიდა სუფთა სამზარეულო პირსახოცი და Twist პირსახოცი დალუქვა მათ შიგნით.
დაე მათ 10 წუთში იჯდეს. შენახვის პირსახოცი დაიხურა, რუბლს შეადგენს თხილი ერთად ენერგიულად scrape ტყავი off. შეიძლება პატარა კანი დარჩეს, რაც კარგად არის. შეინახეთ დამატებითი კაკალი მომავალი გამოყენებისათვის მაცივარში ან საყინულეში.