კიდევ ერთი ვარჯიშის დამატება თქვენს რუტინულ დამატებაში არის ჰიპ ლიფტით. იგი აძლიერებს რექტუს აბდომსინს (ნეკნები და ჰიპებს შორის კუნთების) და ვალდებულებები (კუნთები, რომლებიც იწყება ტორსიდან).
სცადეთ მუშაობა 10-დან 12-მდე გამეორების ორი კომპლექტით, მოკლე შესვენებით. გარდა სხვა ab წვრთნები, შეგიძლიათ ამის გაკეთება კვირაში რამდენჯერმე.
ჰიპ ლიფტი სტაბილური პოზიცია
- იმისათვის, რომ დაიწყოს, უკან უკან სანამ თქვენი უკან და უფროსი არის დასვენების კომფორტულად ადგილზე- you'll ალბათ მინდა გამოიყენოთ mat ან სხვა რბილი ზედაპირზე ამ exercise- და განათავსეთ თქვენი იარაღი თქვენს მხარეს. შენი პალმები შეიძლება წინაშე ან ქვემოთ.
- გაზარდოს თქვენი ფეხები, რათა ისინი სწორი მდე ჭერი და perpendicular თქვენს ტორსი. კარგია, რომ აქვს მოსახვევში მუხლის, თუმცა, როგორც თქვენ ასრულებს წვრთნებს დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ დააყენებს straighten თქვენი მუხლებზე მონაკვეთის hamstring.
- Flex თქვენი ფეხები ზე ტერფის, თითქოს აღვნიშნო თქვენი toes ქვემოთ მიმართ თქვენი უფროსი, ცოტა მონაკვეთი. ამის შემდეგ შეგიძლია ფეხები გაბრუნდე და ფეხზე მივუდგეთ ფეხებს, ან უბრალოდ დაისვენოთ პერპენდიკულარულ სართულზე, რაც კომფორტულია. ბევრს მიაჩნია, თითქოს სიმაღლეზე სიმაღლეზე მივყავართ თქვენი დახმარების გაწევა ლიფტით.
Hip ლიფტი Motion
- გაიგეთ თქვენი ხელჯოხი თქვენს ხერხემალზე. ინჰალა.
- გამოხატეთ, თითქოს თქვენი ჰიპების გაყვანა რამდენიმე სანტიმეტრიდან იატაკზე, შენახული ფეხები მიუთითეთ სწორი. შენი hips უნდა დატოვონ სართული როგორც თქვენ დააყენებს თქვენი ფეხები up მიმართ ჭერი. რეალურად გაიყვანეთ ქვედა მუცლის კუნთების ლიფტით. არ გააუქმოს თქვენი უფროსი ლიფტით, მაგრამ შეინახეთ ის დასასვენებლად იატაკზე.
- ნელა ქვედა თქვენი hips უკან სართულზე, inhaling როგორც თქვენ.
ასევე ცნობილია, როგორც ხიდი
ანალოგიური სწავლება ჰიპ ლიფტით, რომელიც ხანდახან მოხსენიებულია იმავე სახელით, არის ხიდი (ჩვენ მოვუწოდებთ მას ხიდი, რომ არ გაეცნოთ მას ქვემოთ აღწერილი ჰიპ ლიფტით). ხიდის სავარჯიშო ყურადღებას ამახვილებს გლუვი (კონდახით) კუნთებზე და ჰამრიგებზე.
განსხვავდება თქვენი Workout მეტი ქვედა Body წვრთნები
არსებობს უფრო მეტი წვრთნები თქვენი ძირითადი კუნთების , ასევე წვრთნები თქვენი glutes, Hips და thighs . სცადეთ მუშაობა თქვენს რეგულარულ სიტუაციებში, რათა განსხვავდებოდეს თქვენი სამუშაო და შეინახეთ საინტერესო და შეინახეთ თქვენი სხეული.
კარგია, რომ შეცვალოთ თქვენი რუტინული ყოველ ორ კვირაში. როგორც ასრულებს წვრთნებს, თქვენი სხეული ვითარდება, რომ გამოწვევას წარმოგიდგენთ ის, რაც ზუსტად რა გინდა. თუმცა, დაახლოებით ორი კვირის შემდეგ, იგივე განხორციელება ხდება ნაკლებად გამოწვეული, რადგან თქვენი სხეულის ააფეთქეს კუნთების ვარჯიშები. სწავლება უფრო ადვილი გახდება.
სხეული შესანიშნავია იმისათვის, რომ მოხდეს მუშაობა იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ეფექტური იყოს ძალისხმევა. მაგრამ, თუ გსურთ გააგრძელოთ თქვენი ფიტნესის განვითარება კარგად მომრგვალებული გზაზე, შეცვალეთ თქვენი სამუშაო და თქვენი ახალი კუნთების გასახსნელად.
თქვენ აიძულებ შენს სხეულს წაიკითხოს, დაიცვას იგი "თავის სიმაღლეზე", ასე რომ საუბარი.